NUTRIȚIA PENTRU CROSSFITTERS Crossfit KraftMühle

Iată câteva întrebări pentru a vă ajuta să vă stabiliți obiceiurile alimentare pe drumul cel bun. Dacă răspunsurile dvs. nu se potrivesc cu cele de mai jos, încercați să vă ajustați obiceiurile în consecință.

nutriția

1. Când ai mâncat ultima oară?

Au trecut mai mult de 2-4 ore de când este timpul să mâncăm ceva!

2. Unde este proteina?

Mănânci cel puțin o porție (20-30g) de proteine? Dacă nu, este timpul să le găsiți. Femeile au nevoie de 1 porție/bărbații 2 porții.

3. Unde sunt legumele?

Consumați cel puțin 2 porții de legume pe zi? Indiferent de modul în care le pregătiți sau le procesați, încercați să includeți legume în fiecare masă sau gustare. (1 porție este de aproximativ 1 1/2 căni, iar obiectivul dvs. ar trebui să fie de 5-10 căni pe zi).

4. Unde sunt carbohidrații?

Dacă doriți să slăbiți și nu vă întoarceți de la exerciții - săriți pastele, pâinea, orezul și alți carbohidrați. În schimb, o porție dublă de fructe și legume ar fi mai bună. Dacă tocmai te-ai antrenat - un amestec de carbohidrați este în regulă.

5. De unde vin grăsimile?

Aveți nevoie de grăsimi din produse de origine animală - din ulei de măsline, din nuci mixte, semințe de in și ulei de semințe de in. Împărțiți-le pe întreaga zi, dar asigurați-vă că le consumați și pe acestea.