Nutriția potrivită pentru dvs. și bebelușul dumneavoastră în timpul alăptării - revista mibaby »Sfaturi;
Când alăptați, alimentele din meniul dvs. nu vă afectează doar pe dvs., ci și pe bebelușul dumneavoastră. Am adunat sfaturi valoroase cu privire la ce să luăm în considerare atunci când hrănim în timpul alăptării.
Când ați auzit cuvântul cheie sarcină, s-ar putea să vă fi gândit, printre altele, la sărbători neîngrădite. În cele din urmă mănâncă cât vrei, când vrei. Și asta fără conștiință vinovată, deoarece acum trebuie să mănânci pentru doi. Cu toate acestea, în curând a urmat realizarea că este mai bine să nu luăm acest principiu prea literal. În bine sau în rău, a trebuit să-ți iei rămas bun de la unele alimente despre care se suspectează că nu-i fac niciun bine micului tău burtic. S-ar putea crede că acest lucru s-a făcut odată cu nașterea copilului tău. Dar chiar și acum sunt multe de luat în considerare atunci când vine vorba de nutriție în timpul alăptării. Pentru că tot ce ingeri în cantități mici ajunge la copilul tău prin laptele matern.
Cele elementare
Practic, ar trebui să respectați și principiile obișnuite ale alimentației sănătoase în timpul alăptării. Asta înseamnă să mănânci cât mai variat și echilibrat. Cu alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume și cereale, puteți mânca fără conștiința vinovată. Vă puteți bucura, de asemenea, de produse de origine animală, cum ar fi lapte, ouă, carne și pește, cu măsură. Pe de altă parte, ar trebui să fii puțin mai economic cu mâncarea foarte grasă sau dulce, mai ales când vine vorba de fast-food și gustări între ele. În general, vă puteți aminti următoarele: Cu cât folosiți mai mult alimente proaspete în mâncăruri, cu atât sunt mai sănătoase. Desigur, bebelușul dvs. are nevoie de o mare parte din timp în timpul alăptării. Dar există și multe rețete delicioase, sănătoase ȘI rapide. Sau poate sunteți norocoși și drăguți, părinții sau socrii aduc ceva gustos cu ei din când în când. 😉 Deci, nu vă faceți griji: dacă acordați atenție dietei, ați făcut deja o mare parte din dreptate.
Ce ar trebui să faceți mai bine fără
Chiar dacă sună prostesc: înainte de a rămâne gravidă, probabil că ți-ai împărțit mâncarea în categoriile „delicioase” și „nu-mi place” sau „sănătoase” și „nesănătoase”. De îndată ce alăptați, acest lucru se schimbă și există o mare probabilitate ca tot ceea ce mâncați să fie clasificat ca „flatulent” sau „non-flatulent”. Nu pentru tine, desigur, ci pentru bebelușul tău. Declanșatorii obișnuiți ai durerii abdominale la copii sunt broccoli, legume de varză, ceapă, usturoi și leguminoase. În general, ar trebui să acordați întotdeauna o atenție deosebită modului în care reacționează bebelușul dvs. la ce mâncare. Dacă există reacții cutanate, dureri de fund, neliniște, modificări ale respirației sau mișcărilor intestinale, este recomandabil să ștergeți mai întâi din propriul meniu alimentele care au declanșat acest lucru.
excepțiile dovedesc regula
Modul în care un copil reacționează la un anumit aliment poate fi foarte diferit. Ceea ce un alt bebeluș nu poate tolera deloc poate să nu fie o problemă cu a ta. Așadar, puteți folosi sfaturi din ghiduri pentru alăptare, Internet, de la mame, mătuși și companie pentru a vă ajuta, dar le puteți considera ca niște linii directoare și nu întotdeauna așezate în piatră. În viața de zi cu zi, principiul se aplică mai degrabă: „Încercarea este mai bună decât studierea”. Atunci știi z. De exemplu, dacă bebelușul tău, ca și cel al vecinului tău, devine neliniștit cu mâncare picantă sau nu. În timp, tu și micuța ta dragă vei colecta din ce în ce mai mult din propria experiență, iar meniul tău se va echilibra din ce în ce mai mult.
Nu uitați să beți
Cu toate sfaturile despre mâncare, femeile uită adesea cât de important este să bei. Mai ales în timpul alăptării, corpul dumneavoastră are nevoie de suficient lichid pentru a putea produce suficient lapte pentru bebelușul dumneavoastră. Prin urmare, ar trebui să beți 2 până la 2,5 litri pe zi. Cele mai bune opțiuni pentru aceasta sunt apa și ceaiurile de plante neîndulcite. Ar trebui să fii mai degrabă economic cu băuturile carbogazoase, sucurile de fructe și ceaiurile de fructe. Salvie și mentă reduc chiar producția de lapte. Băuturile cu cofeină precum cafeaua, cola, ceaiul negru și băuturile energizante au un efect stimulator asupra bebelușilor și, prin urmare, le fac să se agite rapid. Prin urmare, ar trebui să le consumați numai în cantități cât mai mici, dacă este cazul. Alcoolul trebuie evitat în totalitate. De acum înainte, o nouă băutură din planul dvs. de nutriție ar putea fi, de asemenea, diverse ceaiuri care produc lapte, cum ar fi B. ceaiul de alăptare Weleda. Condimentele pe care le conțin stimulează producția de lapte și au, de asemenea, un efect pozitiv asupra digestiei bebelușului.
Fii atent cu dietele
O privire în oglindă sau pe cântar trezește dorința multor proaspete mame de a declara război greutății lor excesive din sarcină. Cu toate acestea, dacă alăptați, ar trebui să abordați acest lucru cu prudență. Deoarece datorită pierderii rapide în greutate, toxinele ajung la copilul dumneavoastră prin laptele matern. Nu uitați: alăptarea este cel mai bun ucigaș de grăsime! În acest timp, mai arzi cu aproximativ 400 până la 600 de calorii pe zi, fără a fi nevoie să fii atent la nimic. Dacă acest lucru este încă prea lent pentru dvs., desigur, nu există nimic împotriva unei diete sănătoase și echilibrate și a exercițiilor fizice moderate, dacă corpul dumneavoastră este gata din nou după consultarea medicului dumneavoastră.
Sunt utile suplimentele alimentare?
Cu o dietă echilibrată bogată în vitamine, suplimentele alimentare nu sunt de fapt absolut necesare. Ceea ce are nevoie și bebelușul dvs. este vitamina D. Medicul pediatru vă va da rețeta pentru comprimatele adecvate. Cât despre tine, ar trebui să fii atentă la semnalele pe care ți le transmite corpul tău. Oboseala și slăbiciunea nu trebuie să fie întotdeauna rezultatul lipsei de somn, dar - la fel ca și în timpul sarcinii - ar putea fi o indicație a unui deficit de fier în timpul alăptării. Iodul este o excepție. Nevoia crescută de iod din cauza alăptării poate fi greu satisfăcută doar prin dietă. Prin urmare, multe mame care alăptează iau și comprimate de iod. Deoarece acest lucru este deosebit de important pentru dezvoltarea fizică și mentală a bebelușilor.
Dieta în timpul alăptării nu trebuie să fie caracterizată prin renunțare. Dacă vă proiectați meniul în mod conștient, nu este atât de dificil să alegeți lucrurile care sunt deosebit de bune pentru dvs. și iubita dvs.