Nutriția potrivită pentru mai multă concentrare și performanță

Puteți asigura mai multă concentrare și performanță cu dieta dvs.? De ce este chiar important?

Știm: mai frumos, mai puternic, mai inteligent. Întotdeauna trebuie să fie ceva mai mult. Dorul de sine perfect a ajuns de mult în societatea noastră.

Dar să fim sinceri: chiar vrei Perfect fi?
Perfecțiunea este de fapt total plictisitoare!

Chiar și așa, o căutare sănătoasă de îmbunătățire este un lucru bun. În cele din urmă, satisfacția de sine crește și calitatea vieții și bunăstarea.

Există multe sfaturi și trucuri pentru mai multă eficiență și concentrare. Cea mai eficientă abordare este însă și rămâne dieta.

La urma urmei, furnizează combustibil pentru corpul tău și, astfel, îl poate influența semnificativ.

De aceea, vrem să vă arătăm cum să profitați la maximum de mesele dvs.

Alimentație adecvată pentru mai multă concentrare și performanță cognitivă
Alimentație adecvată pentru mai multă performanță fizică

Am rezumat toate informațiile pentru dvs.

Cum puteți crește concentrația și performanța cu nutriția?

Baza pentru un corp sănătos este o dietă echilibrată și sănătoasă. Dar ce se înțelege exact prin asta?

În primul rând, acest lucru înseamnă că prin mâncarea voastră veți primi totul substanțe esențiale cantitate suficientă record. Acestea sunt substanțe vitale pentru corpul nostru și pe care acesta nu le poate produce singur.

Pentru noi oamenii, acestea sunt:

9 aminoacizi (Histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și valină)
2 Acizi grași (Acid alfa-linolenic, acid linoleic)
13 Vitamine (A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
15 Minerale (Potasiu, clor, sodiu, calciu, fosfor, magneziu, fier, zinc, mangan, cupru, iod, crom, molibden, seleniu, cobalt)

Corpurile noastre au nevoie ca toate acestea să funcționeze corect. Dacă sunteți deficient în unul dintre acești nutrienți datorită stilului dvs. de viață, acest lucru este adesea exprimat în performanțe fizice sau mentale reduse.

De aici sfaturile noastre înainte de a vă optimiza meniul pentru mai multă performanță: Asigurați-vă că corpul dvs. primește întotdeauna ceea ce are nevoie.

Deci, acum știm ce ar trebui să fie în mâncarea noastră. Dar chiar și cu o dietă echilibrată, cu suficienți nutrienți esențiali, există câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a obține mai multă concentrare și performanță din mesele dvs.

Să vedem cum să facem asta.

Ești ceea ce mănânci: această dietă îți aduce mai multă concentrare și performanță cognitivă

Să începem cu nutriția optimă pentru celulele dvs. gri. Deosebit de importante pentru creierul tău sunt:

glucide
acizi grasi omega-3
Vitaminele B, C, D și K, precum și provitamina A (beta-caroten)
Fier și zinc
Acid folic

Când mâncați, asigurați-vă că mâncați zilnic nevoia de calorii pe tot parcursul zilei și întotdeauna suficientă apă a bea.

O masă cu un consum ridicat de energie la prânz, de exemplu, poate duce la o scădere bruscă a performanței după-amiaza. Faimosul comă alimentară, așa cum se știe din engleză.

Deci, ce alimente sunt cele mai bune pentru concentrare? Să ne uităm la asta.

Cele mai bune stimulatoare de concentrare din bucătărie:

Creierul tău are nevoie de zahăr! Cu toate acestea, prea mult din acesta vă poate afecta performanța. Dextroza, de exemplu, asigură mai multă concentrare pentru o perioadă scurtă de timp, apoi performanța scade rapid din nou. Aici este mai bine să mergi direct la fructe a apuca. A măr, A portocale sau un cuplu Berry ofera-ti energie creierului, contin vitamine esentiale si sunt delicioase.
peşte este sanatos! Da, probabil ai mai auzit asta. Dar este adevărat: peștele este pur și simplu sănătos. Peștele gras, cum ar fi crapul sau macroul, conțin alții importanți acizi grasi omega-3, care îți țin creierul ocupat. Prin urmare, peștele trebuie servit cel puțin de două ori pe săptămână. Veganii sau vegetarienii pot continua Capsule de ulei de peștesau suplimente omega-3 realizate din alge A cădea din nou pe. Deasemenea o linguriţăulei de in face minuni aici în fiecare zi!
De asemenea, recomandat pentru fără carne Doză de acizi grași omega-3 nuci. Acestea oferă multă energie și conțin, de asemenea, vitamina E sănătoasă Nuci sunt rapelul ideal pentru o mai mare concentrare între ele.
produse din cereale integrale oferă creierului tău energie durabilă. Acestea conțin carbohidrați complecși, că corpul tău arde mai încet. Astfel creierul tău împarte mai bine energia. Muesliul cu cereale integrale este ideal pentru micul dejun atât de ideal pentru a trece prin dimineața concentrat.

Calea către mai mulți mușchi începe de la farfurie: această dietă vă aduce mai multă performanță fizică

Dacă doriți să construiți mușchii și să vă creșteți performanța fizică, aveți nevoie mai presus de toate:

proteină,
proteină,
și ... proteine.

Trebuie să fie adevărat sau așa ceva, nu? La urma urmei, nu degeaba toți pelerinii din sala de fitness aruncă grămezi de proteine în spatele bandajelor lor.

Ei bine, nu exact. Corpul tău are nevoie de proteine, adică proteine, pentru a construi mușchii. Așa este, dar cantitatea de proteină necesară pentru aceasta este adesea mai mică decât se aștepta.

Regula generală pentru construirea mușchilor: Consumați aproximativ 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Cu o greutate de 70 de kilograme, adică aproximativ 105 grame.

Meniul dvs. conține în mod regulat cei mai buni furnizori de proteine? Pește, carne, produse lactate și Ouă, puteți face cu încredere fără proteina praf.

O dietă bogată în proteine este bună pentru mușchii dvs., dar există și alte lucruri la care ar trebui să aveți grijă pentru mai multă performanță fizică.

Cel mai important lucru este modul în care este alcătuită dieta ta. În general, caloriile zilnice ar trebui să fie prea mari mai mult de 55% din carbohidrați (de preferință carbohidrați complecși), aproximativ 15% din proteine și mai puțin de 30% din grăsimi (sănătoase) vino.

Ceea ce se aplică creierului tău se aplică și corpului tău: Glucidele sunt furnizorul numărul 1 de energie! Așadar, asigurați-vă că consumați carbohidrați de înaltă calitate din produse din cereale integrale. Deci, aveți mai multă performanță pe tot parcursul zilei.

Amintiți-vă întotdeauna și corpul vostru suficient timp pentru a digera permite. Dacă știți deja că vă confruntați cu o presiune fizică grea, se aplică următoarele:

ultimul masa completa ar trebui să trei-patru ore rămân în urmă
gustări mai mici poate, de asemenea una-două ore să fie mâncat în prealabil

Cu acest aliment vă puteți menține performanța chiar și la bătrânețe

Odată cu înaintarea în vârstă, trebuie adesea să ne confruntăm cu scăderea fizică și cognitivă a performanței. În cele din urmă, iată câteva sfaturi despre cum să rămâi în formă cu dieta potrivită, chiar și la bătrânețe:

Cu cât îmbătrânim, cu atât avem mai puține calorii. Veți observa acest lucru subconștient prin faptul că pur și simplu vă este mai puțin foame și nu mai puteți mânca la fel de mult. Obiceiul, totuși, ne poate determina să ne facem pur și simplu porțiunile prea generoase. Mai bine mai multe porții mici răspândite pe parcursul zilei mânca. Este important să aveți în continuare toți nutrienții esențiali în meniu.
acizi grasi omega-3 devine mai important ca niciodată la bătrânețe: o dietă bogată în grăsimi sănătoase poate duce la o scădere semnificativ mai lentă a performanței cognitive. peşte și nuci servesc drept prevenire gustoasă a demenței.
Oamenii de știință din Statele Unite au descoperit că afine Poate atenua problemele de memorie care apar la bătrânețe. Motivul pentru aceasta sunt cele conținute în fructe Antioxidanți, care protejează celulele.

Indiferent dacă sunteți adolescent sau pensionar, după cum puteți vedea, nutriția este din nou cheia unei vieți sănătoase. Selecția corectă pe placă duce la mai multă concentrare și performanță.