Nutriția sportivă descifrată pentru tine! Hubert
Să vă încălțați și să alergați regulat este deja o atitudine bună de adoptat pe drumul spre bunăstarea fizică și mentală. Cu toate acestea, combinarea unei diete corecte și atente cu sportul dvs. ar putea sublima eforturile.
Ce dietă să alegi?
Multe întrebări apar foarte des în mintea sportivilor, de la alergătorul duminical la cel mai mare dintre sportivi. Foarte des, vă întrebați ce dietă ar trebui să alegeți în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți performanța sau starea fizică, dar ce să mâncați pentru a construi masa musculară?.
Atâtea întrebări care par și rămân neclare pentru ochii unei mulțimi de oameni. Acesta este motivul pentru care am decis astăzi să vă dezvăluim totul, astfel încât să aveți cunoștințe despre acest subiect și să puteți pune în aplicare diferitele sfaturi pe care vi le vom oferi.
Mâncare sănătoasă pentru toată lumea
Probabil știți că dieta joacă un rol major în bunăstarea noastră fizică și mentală. Într-adevăr, mâncarea este un criteriu fundamental pentru succesul către o bună sănătate morală și mentală.
Adoptarea unor obiceiuri alimentare bune sau mai bune nu este doar pentru sportivi. Toată lumea ar trebui să aibă în vedere să mănânce mai bine pentru a garanta o stare de viață mai bună pentru corpul tău.
De la cel mai mic la cel mai mic dintre noi, vă recomandăm cu tărie să nu vă jucați cu dieta. Corpul tău nu este o jucărie, deși toată lumea are puterea să-și decidă soarta !
Sarcina pare deseori dificilă și insurmontabilă ... Cu toate acestea, suntem adesea victime ale tentației alimentare pe care o putem trece zilnic. Prin urmare, vă invităm să aruncați o privire mai experimentată asupra conținutului farfuriei, deoarece vă puteți garanta o sănătate mai bună. !
Mese de luat în funcție de exercițiul fizic
Pentru sportivii care aleargă de obicei dimineața înainte de a pleca la serviciu, vă recomandăm să nu plecați niciodată pe stomacul gol pentru activitatea sportivă de dimineață.
Este recomandat să mănânci o bucată de fruct înainte de efortul tău și să-ți termini micul dejun la sfârșitul dimineții alergând sau alergând.
Pentru sportivii care planifică o sesiune sportivă în timpul pauzei de prânz, fie că aleargă, merge cu bicicleta sau chiar nordic walking, vă sfătuim cu tărie să luați o mică gustare în jurul orei 10:00 pentru a vă pregăti corpul pentru efortul pe care îl faceți urmând să-l impun.
La sfârșitul sesiunii, este foarte important să vă readuceți toți nutrienții de care are nevoie în corp. De exemplu, luându-vă timp să mâncați câteva legume și alimente cu amidon.
Pentru fanii alergării sau al ciclismului seara, dacă efortul tău fizic întârzie, ia-ți timp pentru a lua o cină ușoară înainte de activitatea ta. Vă invităm să vă luați desertul când vă întoarceți din efortul fizic.
Hidratarea înainte, în timpul și după efort
Performanța slabă sau problemele fizice sunt adesea legate de același factor: deshidratarea. Corpul nostru uman fiind bine construit, este esențial să compensăm pierderile asociate transpirației în timpul efortului prin absorbția apei.
Dar când ar trebui să bei? Pentru a obține cele mai bune performanțe posibile și pentru a evita disconfortul fizic, este important să alegeți să beți apă înainte, în timpul și după efortul dvs. pentru a facilita recuperarea.
În fiecare zi, corpul nostru necesită între 2 și 3 litri de apă pe zi. Acesta este motivul pentru care pierderile prin transpirație trebuie compensate.
Și în timpul sportului?
În timpul activității fizice, necesarul de apă este mai mare decât norma zilnică atunci când corpul tău se află într-o fază moartă, adică în repaus. Atât pentru sportivii amatori, cât și pentru cei profesioniști, hidratarea este un factor esențial pe care trebuie să știi să-l controlezi și mai ales să nu neglijezi !
Pentru persoanele care caută performanță, rețineți că, în medie, o hidratare slabă sau o deshidratare poate duce la o performanță cu până la 20% mai mică.