Nutriția sportivă optimă pentru construirea mușchilor, rezistența și pierderea în greutate

sportivă

Unul vrea să-și pună corpul în formă prin antrenamentul de forță, iar celălalt vrea să-i modeleze corpul cu rezistență.

Dar ce este nevoie pentru a obține cu adevărat succes chiar și cu pregătirea corectă? Mulți au problema că vor să slăbească, au încercat deja multe lucruri, dar nu au reușit să-și atingă greutatea confortabilă pe termen lung. Deci, care este secretul că funcționează pentru unul și nu pentru celălalt, în ciuda antrenamentelor regulate? Cum arată nutriția sportivă perfectă?

În funcție de dorința de rezistență sau de dorința de a pierde în greutate, se utilizează diferite tipuri de mușchi. Puteți face diferența între 2 tipuri:

  • Fibrele musculare S sunt fibrele care pot fi susținute pe o perioadă extinsă de timp. S reprezintă „lent”, adică aceste fibre musculare obosesc foarte încet.
  • Fibrele musculare F sunt fibrele care consumă cea mai mare parte a energiei. F înseamnă „aproape”, adică aceste fibre musculare obosesc repede.

Antrenamentul de anduranță utilizează în principal fibrele S, deci ar trebui să consumați o mulțime de carbohidrați sănătoși, cum ar fi Orez, cartofi și produse din cereale integrale pentru a alimenta în mod optim mușchii cu substanțele nutritive pe care le ard în acest proces.

Când faceți antrenament de forță, este important să consumați mai multe proteine. Vă puteți baza pe carbohidrați înainte de antrenament și apoi puteți consuma produse proteice de înaltă calitate. Shake-urile proteice de înaltă calitate, care sunt luate imediat după antrenament, sunt ideale. Când vine vorba de shake-uri proteice, recomandăm și transportăm partenerul nostru insumat, printre altele.

Pierderea în greutate înseamnă construirea ambelor tipuri de mușchi, reducând în același timp procentul de grăsime. Prin urmare, ar trebui să vă concentrați asupra unei diete echilibrate. Este deosebit de important să respectați anumite reguli pentru a obține un efect optim de ardere a grăsimilor și, astfel, pentru a vă atinge mai repede greutatea confortabilă.