Nutriția vitală în timpul sarcinii
Sunt însărcinată, ce pot mânca acum? Tot ce este sănătos și pe măsură! În primul rând, un răspuns simplu. Dar vom intra direct în detalii într-o clipă.
Mănâncă pentru doi?
Este permisă cafeaua sau zahărul în timpul sarcinii? Ar trebui să mănânc carne sau ar trebui să o evit? Întrebări legitime la care vă vom răspunde aici.
În principiu, necesarul de energie al unei femei însărcinate nu crește foarte mult. Vechea regulă „Acum trebuie să mănânci pentru doi” este, așadar, demodată. Cu toate acestea, nevoia de vitamine și mai ales de minerale este crescută. Ambele sunt prezente în mod natural în cantități mari în fructe și legume, leguminoase și produse lactate. În primul rând, examinarea lunară de către ginecolog aduce rezultate importante. Acest lucru arată dacă există simptome de deficiență. Femeilor însărcinate le lipsește adesea fierul sau magneziul, iar conexiunea cu acidul folic este, de asemenea, vizibilă.
Cafea și dulciuri
Practic nimic nu vorbește împotriva unei cafele de dimineață. La urma urmei, sunteți gravidă și nu aveți o afecțiune cardiacă. O altă ceașcă după-amiază este, de asemenea, perfectă. Cu toate acestea, ar trebui să evitați zahărul sau îndulcitorii. Pofta de dulciuri este bine cunoscută. Compensați-l cu fructe proaspete în loc să mâncați tort sau ciocolată în fiecare zi. Desigur, vă puteți trata cu ceva din când în când. Dar amintiți-vă că delicii se așează rapid pe șold. Este important să găsiți un amestec sănătos aici, astfel încât să puteți sărbători din când în când fără regrete.
Sfat: dacă rămâneți fără energie între ele, mâncați câteva nuci și fructe uscate. Fructele bogate în energie vă vor face repede să mergeți, nucile vă oferă și substanțe vitale importante.
Atenție fructe! Capcana zahărului
Prea multe fructe îți pot încurca corpul. Acest lucru se aplică anumitor tipuri de fructe care conțin o cantitate mare de fructoză. Acestea includ struguri sau kaki. Asigurați-vă, de exemplu, că mâncați un singur castron în loc să puneți întregul kilogram pe farfurie și să-l mâncați în timp ce vă uitați la televizor.
Ce zici de pește, carne sau cârnați?
Sarcina este momentul ideal pentru a trece de la „a mânca” la „a mânca conștient”. Pentru că acum ar trebui să renunți cel mai târziu la produsele finite. Acest lucru se aplică nu numai produselor din carne, ci și în special alimentelor ambalate și procesate industrial. Mai bine să mănânci de înaltă calitate și mai puțin decât ieftin și mult. Puteți mânca carne de una până la trei ori pe săptămână. O dată pe săptămână, peștele aduce varietate la masă și vă oferă alte substanțe vitale. Cu toate acestea, carnea sau peștele crud, cum ar fi sushi sau tartar, nu sunt permise. Riscul apariției diferitelor bacterii este prea mare.
Pastele, orezul și cartofii completează meniul. Dacă pâinea pentru micul dejun constă din pâine integrală bună, cu atât mai bine! Pâinea proaspătă cu ierburi, quark sau dulceață cu conținut scăzut de zahăr vă oferă putere și energie pentru ziua respectivă.
Ar trebui să evitați acest lucru în timpul sarcinii!
Ar trebui să evitați unele alimente în timpul sarcinii din cauza posibililor germeni și bacterii. Aceasta include brânza de lapte crud, altfel delicioasă, în care se găsește Listeria. Aceste bacterii în formă de tije sunt în mod normal inofensive, dar sistemul imunitar este slăbit în timpul sarcinii, ceea ce crește riscul de îmbolnăvire. Ceea ce este mult mai îngrijorător este faptul că fătul nenăscut se poate infecta cu bacteriile. Drept urmare, Listeria poate provoca avorturi spontane sau nașteri premature. Din același motiv, poate doriți să evitați laptele crud și să utilizați lapte pasteurizat. Brânza tare, pe de altă parte, este în mare parte inofensivă. Bacteriile sunt ucise în timpul proceselor lungi de coacere. Brânza dintr-o bucată este, în general, mai igienică decât brânza care a fost deja rasă. Și aici există un anumit risc de contaminare care poate rezulta din lipsa de igienă în timpul prelucrării.
Bea suficient!
Găsirea nivelului adecvat de lichid nu este întotdeauna ușoară. Pentru că dacă consumi prea mult lichid, acesta va fi rapid depus în țesut. Nevoia de apă, ceai sau sucuri variază de la persoană la persoană. Cei care fac mult sport în timpul sarcinii vor trebui să bea mai mult decât alte femei. Totuși, ceaiurile de apă și fructe sunt ideale. Sucurile de fructe nu sunt la fel de bune pe cât conțin prea mult zahăr.
Ultimul, dar nu cel din urmă …
ar trebui să fii bine în timpul sarcinii. Mănâncă bine și conștient când ți-e foame. Alegeți cu atenție mâncăruri de înaltă calitate și tratați-vă în mod deliberat cu ceva intermediar! De exemplu, savurați o înghețată într-o zi însorită și combinați-o cu o plimbare. Deci, în orice caz, faci ceva bun pentru tine.