Nutriție Capsulele nutriționale din Quebec, o sursă fiabilă de; informații și sfaturi nutriționale

de Charlotte Geroudet, nutriționistă în cabinetul privat din Quebec

quebec

Prânzuri școlare SOS, 5 sfaturi de la un nutriționist pentru o întoarcere în siguranță la școală!

Această rubrică se adresează special părinților care, încă o dată, vor avea prețioasa sarcină de a face cele 186 de prânzuri pentru anul școlar;-) Ei bine, săptămâna aceasta, m-am gândit la tine oferindu-ți câteva idei pentru a face prânzuri rapide și hrănitoare!

Cele 5 reguli ale unei mese echilibrate!

  1. O masă echilibrată și hrănitoare ar trebui să includă alimente care provin din fiecare grupă de alimente. Prin urmare, se recomandă să luați în aceeași masă cel puțin 3 din cele 4 grupe de alimente. (Ex: spaghete italiene + salată + iaurt)
  2. Prioritizați produsele din cereale integrale. Sursă bună de fibre, cereale integrale Ajutor Bine operatiunea de tranzit intestinal pe lângă promovează sațietatea.
  3. Fiecare dintre mesele tale ar trebui includ o sursă de proteine. Proteinele provin în principal din carne și înlocuitori (carne, ouă, pește, tofu, leguminoase etc.), precum și din produse lactate (brânză, iaurt, lapte etc.)
  4. Face fii atent la dimensiunea porțiunilor tale! Nu uitați că o farfurie echilibrată este formată din 50% fructe sau legume, 25% carne sau alternative și 25% produse din cereale.
  5. Sa nu uiti asta varietatea este cel mai bun mod de a oferi corpului tău toate elementele necesare pentru a vă satisface nevoile.

Pentru cei care doresc mai multe informații despre acest subiect, iată linkul către raportul făcut pentru Weekend-ul Salut Bonjour, unde discutăm diferitele strategii pentru a contracara prânzurile înapoi la școală.

În fiecare zi: o rețetă - 5 ingrediente - 15 minute

Pentru familiile grăbite și dornice să mănânce bine, revista 5-15 vă acoperă! Oferind cititorilor săi peste 30 de idei de masă, această revistă a înțeles nevoile familiilor tinere! Sugerând o mare varietate de rețete toate foarte ușor de preparat (15 minute și -) și care nu necesită mai mult de cinci ingrediente, devine foarte ușor de gătit! Informativ, revista 5-15 oferă și diverse rubrici nutriționale, precum și valoarea nutritivă a tuturor rețetelor. Colaborând cu revista de peste un an, am plăcerea de a scrie capsulele: Să urmăm ghidul și În coșul de alimente.

Charlotte Geroudet Dt.P, Nutrition Quebec Consulting and Services

Acțiune:

WordPress:

O dietă echilibrată și hrănitoare pentru femeile însărcinate!

Pentru multe femei, sarcina este momentul perfect pentru a acorda o atenție deosebită obiceiurilor lor alimentare. Având mai multe nevoi de energie, vitamine și minerale, mama însărcinată are, prin urmare, toate avantajele de a acorda atenție dietei sale. Iată 10 alimente de integrat pentru o sarcină sănătoasă !

10 alimente de mâncat atunci când sunteți gravidă !

Lapte ! Foarte interesant, acest aliment este o sursă excelentă de calciu și vitamina D, necesare pentru menținerea integrității osoase a mamei și pentru formarea scheletului copilului. Astfel, se sugerează ca cel puțin 2 din cele 3 până la 4 porții recomandate de produse lactate pe zi să fie consumate sub formă de lapte (o porție: 1 cană de lapte). Delicios și hidratant, laptele oferă și proteine ​​(8g/cană) care contribuie la sațietate și ajută la reducerea poftei.

O dietă echilibrată în timpul sarcinii, Nutrition Québec

"data-medium-file =" https://conseilnutrition.files.wordpress.com/2012/08/istock_000020000780xsmall.jpg?w=200 "data-large-file =" https://conseilnutrition.files.wordpress.com /2012/08/istock_000020000780xsmall.jpg?w=283 "title =" Alimente pentru femeile însărcinate, capsulă Nutrition Quebec "alt =" O dietă echilibrată în timpul sarcinii, Nutrition Quebec "width =" 200 "height =" 300 "srcset =" https://conseilnutrition.files.wordpress.com/2012/08/istock_000020000780xsmall.jpg?w=200&h=300 200w, https://conseilnutrition.files.wordpress.com/2012/08/istock_000020000780xsmall.jpg?w=100&h = 150 100w, https://conseilnutrition.files.wordpress.com/2012/08/istock_000020000780xsmall.jpg 283w "mărimi =" (lățime maximă: 200px) 100vw, 200px "/> O gustare nutritivă, deliciosul smoothie: