Nutriție Care alimente întăresc în mod special sistemul imunitar - FOCUS Online
Sistemul imunitar ne protejează de agenți patogeni, bacterii potențial dăunătoare, paraziți și, de asemenea, de viruși. Aerul proaspăt regulat, exercițiile fizice și consumul de apă suficientă sunt factori importanți care au un efect pozitiv asupra sistemului nostru imunitar. Dar dieta corectă ajută și la întărirea sistemului imunitar.
Potrivit „Academiei de Naturopatie” elvețiene, există „elemente importante de apărare puternică”. Acestea includ micronutrienții (vitamine, minerale și oligoelemente precum fierul, iodul, zincul) și substanțele vegetale (legume, fructe, leguminoase).
Vitaminele B sunt importante pentru sistemul nostru imunitar
Micronutrienții sunt responsabili de creșterea celulelor. Se spune, de asemenea, că sunt bune pentru piele, oase, mușchi și reînnoirea celulelor sanguine. Vitaminele B în special sunt importante pentru sistemul nostru imunitar. În Lintea, spanacul și cartofii există multă vitamină B6. Folatul conținut de vitamina B9 este în Năut, usturoi, fasole roșie, spanac, varză și salată de miel a găsi. Vitamina B12, pe de altă parte, se găsește în produsele de origine animală sau în suplimentele alimentare.
Vitamina D este absorbită de soare. Această vitamină este, de asemenea, foarte importantă pentru sănătate. Prin urmare, mersul zilnic este recomandat pentru a lua soarele.
Pentru mulți, vitamina C, în special, este mijlocul de a întări sistemul imunitar. Un studiu publicat în Centrul Național pentru Informații Biotehnologice a examinat vitamina C și efectele acesteia. Studiul afirmă că „absorbția nutrienților poate avea un impact puternic asupra sistemului imunitar”.
Vitamina C poate scurta răceala obișnuită
Un deficit de vitamina C duce la o rezistență redusă la anumiți agenți patogeni, potrivit studiului. Vitamina C poate scurta durata răcelii la persoanele sănătoase. Alimentele bogate în vitamina C sunt printre altele Broccoli, portocale, ardei roșu, varză, coacăze negre și papaya.
Dar fierul, zincul și iodul sunt, de asemenea, stimulatoare imune. Sunt printre cele mai importante minerale dintre toate. Fierul nu numai că promovează formarea de sânge, dar este și responsabil pentru transportul oxigenului. Zincul este important pentru multe enzime din organism și este parțial responsabil pentru diviziunea celulelor.
Potrivit Academiei de Medicină Naturală, zincul poate „demonstra în mod demonstrabil severitatea simptomelor unei răceli”. Zincul este aproape în Semințe de dovleac, linte, fulgi de ovăz, nuci de Brazilia și hrișcă a găsi. Alimentele feroase sunt printre altele Fistic, naut, mei, fenicul și ficat de vită sau vițel.
Cel mai bine este să mănânci alimente mixte
În general, vă rugăm să rețineți: Dacă doriți să consolidați sistemul imunitar, ar trebui să mâncați în principal o dietă mixtă, cum ar fi legume verzi, galbene, portocalii sau roșii și suficiente fructe. Fructele și legumele regionale și de sezon sunt întotdeauna cele mai potrivite pentru acest lucru.