Nutriție conștientă Creștere inexplicabilă în greutate Aveți nevoie de nuci - WELT
Sursa: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Autorul nostru este antrenor în nutriție din 2003. A avut probleme cu greutatea, astăzi cântărește 53 de kilograme. Ea dă sfaturi joi. De data aceasta: Potriviți-vă cu grăsime - eficacitatea nucilor.
Nucile sunt centralele energetice ale vieții. Alunele în special sunt dure. Zvonul care încă circulă că nucile te îngrașă trebuie să se termine. Dimpotrivă: ingredientele tale active sunt imbatabile.
Te-ai gândit vreodată că nucile îți sculptează corpul mai degrabă decât să construiască aur de șold?
Ce putere se află în spatele acizilor grași nesaturați adesea greșit de înțeles. Ceea ce vrem să spunem aici nu sunt grăsimile animale, ci grăsimile valoroase pe care le putem găsi în toate produsele vegetale.
Ai aflat vreodată exact care sunt grăsimile sănătoase și care au un impact negativ asupra corpului tău? Nu? Nu ar trebui să consumi mai mult de 35 de grame de grăsimi în dieta ta zilnică pentru a nu te îngrasa.
Ia notite
Începând de astăzi, acordați o atenție deosebită grăsimilor din tot ceea ce mâncați. Cel mai bun lucru de făcut este să faceți o masă mică și, la sfârșitul zilei, să notați cantitatea de grăsime din spatele fiecărui aliment sau articol de lux pe care l-ați mâncat. La această valoare de 35 de grame de grăsime, să presupunem grăsimile animale pe care le consumați în fiecare zi. Mâna de migdale, alune sau nuci este acum în afara evaluării.
Apoi, la sfârșitul săptămânii, adăugați valoarea. De asemenea, puteți achiziționa unul dintre numeroasele tabele de informații nutriționale oferite pentru a vă ajuta. Poate că acest lucru vă va ajuta să urmăriți creșterea inexplicabilă în greutate și să descoperiți cauza principală.
Puterea alunelor și a nucilor
Nucile ar trebui să facă parte din planul zilnic de nutriție. Uitați de credința încă populară că nucile sunt „alimente pentru îngrășat”. Alunele sunt gustări bogate în energie pentru minte și suflet - și, de asemenea, pentru corpul tău. Sunt bogate în fosfor, fier și fitochimicale. De asemenea, sunt bogate în fibre, excelente pentru digestia dumneavoastră. Se spune, de asemenea, că au un efect benefic asupra formării sângelui și asupra sistemului nostru imunitar.
Alunele sunt bogate în vitamina B și vitamina E. Aceste vitamine joacă un rol major în prevenirea atacurilor de cord și a altor boli.
Știați că nucile conțin mai mulți acizi grași omega-3 decât peștele? La fel ca alunele, conține și vitamine valoroase precum vitaminele B și E și minerale importante precum potasiu, calciu și magneziu. Deci, în același timp, îl mănânci, faci și ceva pentru sistemul tău osos și iei măsuri de precauție împotriva osteoporozei.
Beneficiază și inima
Există chiar dovezi că consumul regulat scade nivelul lipidelor din sânge. Inima ta, ca cel mai important mușchi din corp, beneficiază cel mai mult de acest lucru, inclusiv valorii acizi grași omega-3. O mare concentrație a acestuia se află în creierul nostru și în celulele noastre nervoase. Acizii grași omega-3 sunt una dintre cele mai importante componente ale retinei ochiului.
Cu toate acestea: Atenție! Deoarece nucile au un conținut de grăsime de aproximativ 60%.
Cumpărați un amestec sănătos de nuci netratate și bucurați-vă de aceste alimente proteice și nutritive. centrale electrice naturale îmbogățite cu minerale.
Sfat: nuci într-o salată de fermier proaspăt preparată, cu stafide (nesulfurate). Condimentat cu o picătură de ulei de nucă, este o gustare bună între mese. Răcoritoare în același timp cu morcovii proaspăt rasiți, un măr și un strop de lămâie proaspătă.