Nutriție Cum să mănânci corect seara după muncă - WELT
Evitați mâncarea grea seara.Ciorba de roșii este masa perfectă după muncă
Autorul nostru este antrenor în nutriție din 2003. A avut probleme cu greutatea, astăzi cântărește 53 de kilograme. Ea oferă în mod regulat sfaturi aici. Astăzi: Cum să mănânci imediat după muncă.
Regula de bază numărul unu este: Evitați să mâncați după ora 18:00. De ce? Deoarece metabolismul dvs. a trecut deja la perioada de odihnă de la ora 18:00. Acest lucru înseamnă că de la ora 15:00 sistemul digestiv începe să încetinească puțin, ceea ce înseamnă că metabolismul dvs., care este deja prea lent, funcționează pe spate. Tot ce mâncați seara este de obicei nedigerat.
Cu consecințe neplăcute - flatulență. În yoga există un exercițiu pentru aceasta, pavana mukta krya, care se traduce prin: „Acțiunea prin care scapi de gaze.” Am auzit apoi de la unii clienți că au mâncat o salată doar seara. Dar știți deja că procesul digestiv al salatei durează opt ore?
Salata presupus ușoară de legume crude și toate tipurile de carne sunt greu de digerat și ambele împreună înseamnă muncă grea pentru sistemul digestiv. Rezultatul că cea mai mare parte a acestuia rămâne neprelucrat în sistemul gastro-intestinal după ora 18:00. Apoi, există combinații nefavorabile de masă, cum ar fi carbohidrații cu proteinele. Corpul nu poate digera ambele elemente de bază în același timp. Există un sentiment de plenitudine, gaze și probleme de somn.
Puteți evita acest lucru dacă mâncați imediat după muncă seara. Trebuie să fim clari despre un singur lucru: stilul nostru actual de viață, care este adesea legat de stres, provoacă cele mai grave așa-numite încărcături toxice asupra organelor noastre digestive.
Susțin că stomacul tău se revarsă cu alimente denaturate care sunt apoi consumate în combinații greșite.
Susțin că pancreasul tău se umflă, deoarece cantitățile excesive de carbohidrați înseamnă că trebuie să producă prea multă insulină și că este copleșit pentru celelalte sarcini digestive.
Germania luptă împotriva slăninii de sărbătoare
După sfârșitul anului, este sezonul de vârf pentru studiourile de fitness din Germania. Clienții potențiali sunt atrași cu oferte deosebit de atractive. Dar există și alternative la calitatea de membru scump.
Un lucru ar fi trebuit să vă fie clar până acum cel târziu: unul dintre organele voastre care suferă cel mai mult din obiceiurile alimentare autodistructive este intestinul. Și acesta este cel mai mare organ imunitar al nostru, în care are loc apărarea dvs. imunitară. Ameliorează-ți intestinele cu un program nutrițional sensibil, care îți urmărește serile prin:
Mențineți nivelul zahărului din sânge constant pe tot parcursul zilei
1. Așa că începeți dimineața cu un mic dejun bogat în proteine și fibre.
2. Bea 1,5 litri de apă în timp ce lucrezi
3. Ciuguleste migdale între ele și vei fi plin deocamdată.
4. Hrănește-ți capul evidențiat imediat după ce te trezești. Cel mai bine este să planifici seara înainte de ceea ce vrei să faci a doua zi. Ce vă place.
De la salutarea soarelui până la poza cobrei
Adepții yoga din 192 de țări vor oficial să ia parte la exercițiile pentru corp și minte. Timp de șapte minute, oamenii din toate religiile sunt chemați să facă o pauză.
5. Dacă mergeți la cumpărături pentru masă după serviciu, vă rugăm să nu aveți stomacul gol.
6. Indiferent ce mâncați, evitați proteinele combinate cu carbohidrați seara. Cum ar fi clasica carne cu cartofi, găluște sau tăiței. Cel mai bine este să nu mâncați carne după ora 18:00, recomand mâncarea combinată aici.
7. Mai degrabă, alegeți alimente cu un conținut ridicat de apă. Cu cât o masă este mai lichidă, cu atât este mai ușor de digerat. În acest fel, evitați și posibile probleme de adormire sau de a rămâne adormit. Pe această temă, recomand târgul „Sleep for Fit” din 15 până în 17 aprilie în Estrel Berlin, primul târg din Germania pentru somn odihnitor și o viață sănătoasă. Dacă vrei, mă poți întâlni acolo ca vorbitor.
8. Încercați supele ca o masă alternativă de seară, pe care apoi o puteți aranja cu cremă de soia. Adăugați ierburi înghețate, este rapid și, în loc de pâine pentru „bețe” sau „crutoane”, îmbogățiți delicioasa ciorbă cu felii de soia. Supa de roșii sau o supă cremă de broccoli sunt foarte hrănitoare și vă umplu. Cel puțin așa este cazul meu. De ce să nu încercați o variantă de cremă de spanac, alegeți frunze proaspete de spanac, și ceașca elvețiană este excelentă.