Nutriție dacă doriți să aveți copii - rămâneți gravidă sănătos pentru copii
În acest articol:
Controlul greutății - important pentru o dietă sănătoasă!
Foarte important pentru o dietă sănătoasă: Verificați greutatea! Dacă sunteți subponderal - determinat de IMC (Indicele Masei Corpului) - kilograme suplimentare nu vă pot afecta. Asigurați-vă că nu vă puneți un tampon de grăsime, ci mai degrabă vă întăriți mușchii. Acest lucru este benefic, deoarece veți fi pur și simplu mai în formă și mai bine pregătiți fizic pentru naștere în timpul sarcinii
Dacă greutatea ta merge în cealaltă direcție - IMC peste 28 - ar trebui să lucrezi în direcția greutății tale ideale. A greutatea excesivă poate duce la modificări hormonale și astfel declanșează fluctuațiile ciclului - și datele precise ale ciclului sunt importante pentru calculul ovulației. Astfel de abateri fac sarcina mai puțin previzibilă și, în cazuri extreme, poate eșua complet.
Cu toate acestea, evitați să aruncați aceste kilograme imediat. Acest lucru este contraproductiv! În acest fel, pierdeți (sau nu luați) vitamine și minerale importante de care nu aveți grijă dumneavoastră și copilul dumneavoastră în timpul sarcinii. Experții recomandă în acest caz o dieta echilibrata saraca in grasimi si carbohidrati precum și o mulțime de activități sportive. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați greutatea.
Pregătirea pentru sarcină: exercițiu fizic
Imagine: Marina Bartel - Fotolia.de
Pentru a te pregăti pentru sarcină exercițiul fizic este foarte recomandat. Un program de exerciții echilibrate vă va ajuta înainte și în timpul sarcinii. Dacă este utilizat corect, exercițiul are trei avantaje importante: vă creșteți rezistența. Îți întărești puterile. Îți crești agilitatea. În plus, exercițiul fizic te face mai echilibrat. Ca și în atâtea lucruri, este și cu exercițiile fizice suma corectă este crucială. Începeți cu un program de exerciții, apoi luați-l ușor. Începeți pregătirea pentru sarcină în pași mici și creșteți în funcție de succesele dvs.
Citiți multe despre kidsgo
Alimentație sănătoasă: cum să rămâneți mai gravidă mai ușoară!
Imagine: Mateusz Drozd - Fotolia.de
Foaia dvs. de parcurs pentru o dietă sănătoasă:
Pe lângă condiția fizică, experții sfătuiesc o dieta sanatoasa si echilibrata. Societatea germană de nutriție recomandă o dietă diversă - împărțită în cel puțin trei mese pe zi.
Cea mai importantă parte pentru o dietă sănătoasă ar trebui Fii fructe și legume. Mănâncă-ți umplutura de mere, banane, morcovi etc. Cinci porții pe zi și veți avea un aport adecvat de vitamine.
Consolidați-vă echilibrul energetic cu alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele, orezul și cartofii. Acordați atenție și alimentelor bogate în fibre.
Îți acoperi nevoile de proteine cu carne albă. Păsările de curte și peștii cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu știucă, crap, biban) sunt ideali. Ouăle și leguminoasele sunt, de asemenea, permise.
Deja în pregătire pentru o posibilă sarcină un echilibru echilibrat al fierului este foarte important. Fierul este important pentru formarea sângelui și poate fi găsit în carnea roșie și leguminoase. Dacă aveți o masă bogată în fier, puteți îmbunătăți absorbția în organism prin administrarea suplimentară de vitamina C. Un pahar de suc de portocale nu numai că are un gust bun, ci și crește capacitatea de absorbție a organismului.
Cel mai bun mod de a obține un alt mineral necesar din produsele lactate. Există mult calciu în brânză și iaurt și bineînțeles în lapte.
Nu consumați alimente bogate în grăsimi și zahăr oricum preferă stai pe raft. Aceasta include în primul rând dulciuri, salate de delicatese cu maioneză și produse de patiserie.
Evitați anumite alimente atunci când încercați să concepeți!
Societatea germană de nutriție recomandă femeilor care doresc să aibă copii: evita ficatul sau produsele din ficat. Uleiul din ficat sau din ficat de cod conține multă vitamină A. Organismul are nevoie de aceasta, dar alimentele menționate pot duce rapid la o supradoză. Prea multă vitamină A dăunează embrionului.
În timp ce anumite specii de pești au fost recomandate pe ultima pagină, există și specii de pești pe care ar trebui să le evitați dacă doriți să aveți copii. Peștele poate conține mercur, Schillerlocken și peștele-spadă în special pot fi împovărați cu el. De asemenea, tonul trebuie așezat pe masă numai în cantități mici, din cauza unei posibile contaminări cu mercur.
Chiar dacă experții sunt încă în întuneric cu privire la cauza specifică, ei încă recomandă, restricționează sever consumul de cafea și cola. Cofeina conținută în băuturi are un efect negativ asupra fertilității și concepției. În cantități mai mari, poate duce chiar la avorturi spontane și la deteriorarea dezvoltării. Toți cei cu un dinte dulce sunt avertizați: ciocolata și cacao conțin și cofeină. Arată diferit la bărbați: aici o ceașcă de cafea stimulantă poate pune și picioarele din spermă în mișcare.
Dacă ceașca de cafea a fost un ritual de zi cu zi până acum, atunci încetați-vă încet. Reduceți continuu doza. Dar evitați înțărcarea accidentală.
Pe de altă parte, retragerea din alcool nu poate merge suficient de repede. Cel mai târziu în timpul sarcinii băuturile alcoolice sunt tabu, deoarece alcoolul poate afecta dezvoltarea embrionului.
Ceea ce se aplică alcoolului ar trebui să fie considerat de la sine înțeles pentru droguri și țigări. Droguri și fumat nu numai că scad fertilitatea, ci poate provoca leziuni grave embrionului.
Un posibil risc alergic pentru copil nu trebuie subestimat dacă unul sau ambii părinți sunt alergici. Evita înainte de sarcină astfel Alimente care vă pot determina reacții alergice. Arahide de ex. sunt adesea o cauza a alergiilor. Atenție, de asemenea, la substanțele alergice ascunse din alimente. Adesea aceste substanțe sunt amestecate. O privire la lista ingredientelor vă va lămuri. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă poate fi necesar un test alergic suplimentar înainte de sarcină.
Informatii suplimentare
Puteți găsi o mulțime de informații despre nutriție pe Internet la Societatea Germană pentru Nutriție.
www.dge.de
Suplimente alimentare înainte de sarcină
Oricât de sănătos ai trăi: unul Supliment nutritional înainte de o posibilă sarcină are perfect sens. Mai ales pe fondul faptului că sarcina se observă uneori doar cu o întârziere de până la 3 luni. Timp pierdut dacă începeți să luați suplimente doar atunci când este stabilită sarcina.
În majoritatea cazurilor, suplimentul nutrițional este unul Complex vitaminic. Întrebați un medic dacă fructele și legumele pe care le consumați în fiecare zi răspund nevoilor dvs. zilnice. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment de vitamine. Dar ar trebui personalizat, deoarece o supradoză de anumite vitamine poate fi dăunătoare pentru făt.
Foarte important în lista suplimentelor nutritive este Acid folic, cunoscută și sub numele de vitamina B. Acidul folic promovează dezvoltarea nervilor la bebeluș și reduce riscul unor malformații grave, cum ar fi „spatele deschis”. Prin urmare, este recomandabil să luați acid folic atunci când doriți să aveți copii. Experții sfătuiesc femeile care doresc să aibă copii să ia zilnic 0,4 miligrame de acid folic sub formă de preparat și să nu se oprească până în a treia lună de sarcină. Între timp, există și sucuri delicioase care oferă femeilor însărcinate și femeilor care doresc să aibă copii suplimentele nutritive potrivite.
Asigurați-vă că consultați suplimentele nutritive cu medicul dumneavoastră înainte de sarcină. El îți poate spune ce este deosebit de util sau necesar pentru tine.
Concluzie
Multe alimente au un impact asupra fertilității. Cu o dietă sănătoasă și echilibrată și un exercițiu suficient, nu numai că vă creșteți starea de bine, ci și creșteți șansele de a concepe. În plus, creezi cele mai bune condiții pentru ca bebelușul tău să se nască sănătos.