Nutriție de Dr.

Nutriția jucătorului de golf de Olivier Rouillon, medic FF Golf:

Doctor național federal și doctor al echipelor franceze ale Federației franceze de golf din 2008

Proteine: Ghidul INSEP complet ... Aici

Numărul de porții din Ghidul alimentar recomandat în fiecare zi:

NUTRIȚIE ȘI EPIGENETICĂ:

-Sfaturi bazate pe vârstă, etapele vieții și cum pot calcula numărul de porții din Ghidul alimentar dintr-o masă ?

Asociația Medicală Europeană recomandă un supliment zilnic echilibrat pentru a menține o sănătate bună. După cum se poate concepe, nutriția sportivă corespunde unei diete care vizează optimizarea naturală a performanței mentale și fizice.

„În cazul unui efort fizic intens, rezervele de energie sunt completate la un nivel mai mare decât nivelul inițial”

Durata recuperare (sau supracompensare) depinde de diverși factori nutriționali. Alegerea unei nutriții sportive optimizate și optime generează progrese regulate și pe termen lung în ceea ce privește puterea, puterea mentală și musculară sau creșterea musculară slabă.

Trezește-te cu fructe, primul gest sănătos dimineața

NUTRIȚIA ȘI RECUPERAREA. CE SĂ FAC:

" RECUPERA: recâștigă posesia a ceea ce am pierdut, cheltuit. »Le Petit Robert

De ce să te refaci bine? Dacă, după exerciții intense sau repetate, recuperarea este slab condusă sau subestimată, sportivul poate simți rapid oboseala și suprasolicitarea, adică toate efectele supraîntrenării. Recuperarea este un factor de performanță din mai multe motive: refacerea rezervelor de apă și minerale este esențială după un exercițiu care a fost însoțit de pierderi semnificative de transpirație. În timpul acestor faze de recuperare, corpul se adaptează și dezvoltă diferiții factori de eficiență musculară care contribuie la îmbunătățirea performanței. Recuperează-te bine, ce priorități? Indiferent dacă se desfășoară o competiție sau după un antrenament intensiv zilnic, prioritatea este întotdeauna rehidratarea și sărurile minerale, mai ales în vara caldă. Urmează carbohidrații, combustibilul esențial pentru mușchi și exerciții fizice. În cele din urmă, pentru marea majoritate a sportivilor, vin proteinele care accelerează repararea fibrelor musculare deteriorate de exerciții și, în unele cazuri, dezvoltă masa musculară.

Recuperarea pentru organism necesită o alimentație bună:

Efectul deshidratării ușoare acute asupra performanței cognitiv-motorii:

Deshidratarea ușoară a (-1-3% schimbă masa corporală [ΔBM]) și afectează funcția neurofiziologică în timpul performanței cognitiv-motorii specifice sportului nu a fost încă complet elucidată.

Pentru a studia acest lucru într-un context de golf, 7 jucători cu handicap redus (vârsta: 21 ± 1,1 ani; greutate: 76,1 ± 11,8 kg; statură: 1,77 ± 0,07 m; handicap: 3,0 ± 1,2) au fost efectuate cu un test specific golfului în sarcină de performanță cognitivă în stare euhidratată (CE) și stare deshidratată (DC) (concepție compensată randomizată; 7 zile distanță). Deshidratarea a fost controlată folosind o restricție fluidă eficientă anterior de 12 ore, urmată de evaluarea ΔBM și culoarea urinei (UCOL). Deshidratarea ușoară a redus media BM cu 1,5 ± 0,5% (p = 0,01), cu creșterea de la UCOL 2 (EC) la 4 (DC) (p = 0,02). Deshidratarea semnificativă a performanței motorului moale, exprimată în distanța de distanță (114,6 vs 128,6m; p

Dietetica aplicată golfului

Bea un pahar cu apă când te trezești
Bea regulat pe tot parcursul zilei
În competiție, beți cel puțin la fiecare 3 găuri (250 ml la 20 de minute) sau chiar la fiecare gaură dacă căldura este mare. Important să nu creezi un sentiment de sete
De la 1 oră la 1 oră și 30 de minute, încorporați o băutură izotonică (60g de CHO per L) pentru a restabili pierderile și a economisi glicogen de tip ISOSTAR.

Hidratare slabă în timpul unui teren de golf