Nutriție dimineața devreme și antrenament de intensitate
de Hemer pe 06/09 16:08
Bună ziua tuturor și vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri.
Au trecut acum 6 luni de când am reluat antrenamentul în interior relativ serios, în ciuda unui program destul de încărcat la locul de muncă. Scopul meu este de a (re) câștiga masa într-un mod progresiv și controlat.
Pentru a fi sigur că pot face 4 ședințe împărțite pe săptămână (luni, marți, joi și vineri) merg la sala de sport la 7 dimineața pentru aproximativ 1 oră de antrenament.
Din cauza acestui program incomod, mi-am pus următoarele întrebări:
- În ceea ce privește nutriția: ce să luați chiar înainte de sesiune? în prezent mă ridic la 6.30am, iau un shaker de doze bine dozat și iau un al doilea shaker de zer + fulgi de ovăz 1h30-2h mai târziu la sfârșitul sesiunii. Apoi iau o gustare ușoară la mijlocul dimineții înainte de prânz.
- În ceea ce privește intensitatea: sesiunile mele sunt neapărat destul de scurte și simt că nu am o cantitate uriașă de pescuit dimineața de împins. dintr-o dată fac exerciții de bază (exemplu pentru sesiunea de pecs: DC bar 4X10; gantere DI 3X10, DIPS 4X12 ponderate și, eventual, termin cu fulia înaltă în serie lungă).
Din cauza acestei lipse de pescuit la antrenament, mă întrebam dacă este bine să fac o a doua sesiune de repezeală pentru grupurile de pui și spate în aceeași sesiune, pentru a-i antrena puțin mai bine. ?
Nu știu dacă unii oameni se antrenează în acest fel, dar în orice caz mă interesează toate sfaturile și feedback-ul dvs.
Antrenament dimineața devreme: nutriție și intensitate ?
de Alban pe 06/10 11:13
Dacă puteți lua carbohidrați, cum ar fi maltodextrina, în timpul antrenamentului, acesta poate fi doar benefic. Este chiar foarte recomandat !
Pentru intensitate, acum câțiva ani, Fabrice se antrenase și dimineața. La început a fost cam ca tine, iar apoi cu obiceiul, a devenit din ce în ce mai bun. Dacă-mi amintesc corect.
În caz contrar, dacă doriți, puteți lua și un rapel, un fel de rapel natural natural de la marcă, care începe cu nutrienți și se termină cu mușchi. Este foarte eficient în caz de oboseală.
Nu am înțeles nimic din povestea ta de amintire.
Antrenament dimineața devreme: nutriție și intensitate ?
de poate 10.06 21:16