Nutriție extremă pentru masă extremă
Un articol de pe Bodybuilding.com
De Todd Blue
Noi, culturistii, suntem mereu în căutarea unor substanțe care să ne activeze metabolismul anabolic. Luăm creatină, glutamină, piruvat, câștigători în greutate și numeroase alte suplimente doar pentru a ne ajuta să căutăm mai mult mușchi. Culturistii care decid să „ajute” sunt în permanență în căutarea unui medicament anabolic care să-și ridice structura corpului la un nivel și mai ridicat.
În ciuda tuturor eforturilor de a câștiga masa musculară slabă, un fapt simplu este adesea trecut cu vederea. Mâncarea este cea mai anabolică substanță pe care o putem pune în corpul nostru.
Ce diferențiază un culturist profesionist de noi? Știu că aici ar dori oamenii să înceapă o discuție despre estetică, mușchii maturi și simetria. Adevărul dureros este însă că principala diferență dintre noi și profesioniști este cantitatea de mușchi. Mă amuză întotdeauna când aud presupuși sportivi competitivi vorbind despre marea lor simetrie, dar de fapt nici nu au mușchii pentru a câștiga un campionat local de calificare. Mărimea mușchilor este principala garanție a succesului în competițiile de culturism. Cel mai probabil, cel cu cei mai mari mușchi va câștiga spectacolul.
În ultimii ani a existat o tendință în industria suplimentelor, conform căreia construirea mușchilor trebuie efectuată cu puține calorii. Toți cei mai importanți producători de suplimente (Met-Rx, EAS) au lansat pe piață produse cu „masă slabă” și le recomandă pentru a vă ajuta să câștigați masă slabă, adică masă musculară pură, fără să îngrășați. Nu mai este „înăuntru” să construiești mușchi masivi în afara sezonului. În zilele noastre, revistele din industrie transmit imaginea unui atlet care nu este departe de forma sa competitivă pe tot parcursul anului. Potrivit producătorilor, aceste noi tehnologii fac posibil să fii musculos și slab în orice moment al anului. Bull. @ #% $.
Adevărul este: pozele pe care le vedeți în numeroasele reviste au fost făcute cu puțin timp înainte de o competiție. Nu este neobișnuit ca un culturist să câștige aproximativ 20 de kilograme în ziua următoare unei competiții. Majoritatea fanilor nu au nici o idee despre cum arată acești sportivi pentru restul de 95% din an. Se crede din greșeală că acești băieți par definite și nervoase pe tot parcursul anului. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr.
Am văzut că mulți copii prodigi genetici au pierit în drumul spre un mare succes. În 90% din cazuri, dieta a fost esența problemei. De fapt, nu consumă suficiente calorii. Nici nu pot număra cât de des sportivii blocați pe un platou au venit la mine și mi-au cerut sfaturi. De îndată ce le modific ușor dieta, ei cresc din nou ca de obicei. Oameni buni, nu veți putea construi mușchi brutali cu 3500 Kcal pe zi ! Nu-mi pasă ce spun alții despre asta. Am văzut că această strategie nu funcționează și duce la eșec. Toți culturistii naționali de succes, precum și profesioniștii, mănâncă toată ziua. În afara sezonului, singura dvs. preocupare este reducerea acelei cantități de mese și obținerea de suficiente proteine. Toată lumea se poate antrena intens în condițiile potrivite și cu cunoștințele corecte. De asemenea, fiecare idiot poate fluiera steroizi pur. Cu toate acestea, există puțini oameni în sportul culturismului care sunt capabili să-și consume în mod constant 6-8 mese pe zi și astfel să obțină suficiente calorii pentru maximul lor anabolic.
Dorian este responsabil pentru noua eră a „ciudățeniei”, așa cum se vede în culturism în aceste zile. Am avut norocul să-l văd pe Dorian de câteva ori în extrasezon, când încă mai concura cu succes. Prin intermediul unui prieten comun, am avut ocazia să iau prânzul cu Dorian la scurt timp după ce și-a anunțat retragerea din competiția de culturism. Dintre milioanele de subiecte pe care le-am discutat, alimentația în afara sezonului a fost cu siguranță cea mai interesantă. Își poate aminti cineva Noaptea Campionilor din 1995, când Dorian s-a prezentat la un oaspete care poza cu aproape 300 de kilograme? Mulți au spus că este prea gras și nu are formă și că nu a reușit niciodată să scape de grăsime pentru domnul O. Dar Dorian nu numai că și-a redus greutatea, ci a zguduit competiția! Conform filozofiei sale, forma în afara sezonului este irelevantă, singurul lucru care contează este felul în care arăți pe scenă. În afara sezonului, dieta sa se învârtea în jurul a două probleme simple: caloriile totale și proteinele totale. Orice altceva nu avea importanță.
Rolul medicamentelor în dietă
Înainte de a merge mai departe, vreau să clarific faptul că strategiile nutriționale din acest articol nu sunt concepute pentru sănătatea sportivilor. În plus, numai sportivii care iau cantități mari de medicamente care favorizează creșterea (în special androgeni) vor beneficia de această strategie. Rețineți că toate informațiile sunt destinate doar culturistilor avansați care consumă steroizi. Strategiile nutriționale pentru începători sau sportivi naturali sunt diferite. Mă puteți contacta oricând prin intermediul site-ului meu web dacă aveți întrebări, încerc să răspund cât mai multe e-mailuri. Sunt disponibil și pentru discuții personale și instruire online. Este perfect clar că trebuie să existe ceva care să le permită acestor băieți să consume cantități masive de calorii fără să-și lovească vagabondul sau burta. Dacă un atlet natural mănâncă în acest fel, în curând va fi vizitat de un Richard Simmons, care se vage. Medicamentele pe care acești băieți le consumă nu numai că au un efect anabolic, unele funcționează și asupra țesutului adipos. Acum, care dintre mulți steroizi sunt cei care vă vor permite să fiți musculos și definit în același timp?
Sperăm că toată lumea este conștientă că HGH are un efect nebun asupra arderii grăsimilor. Acesta este unul dintre puținele efecte dovedite științific. Efectele sale asupra masei musculare slabe nu sunt deosebit de impresionante conform studiilor pe care le-am citit. Acest lucru nu reflectă ceea ce am văzut în realitate, dar cel mai bine este să nu începeți acum. Cu toate acestea, toate studiile asupra HGH arată că are un efect de ardere a grăsimilor (lipolitic). Unii subiecți pierd până la 15% grăsime corporală.
De asemenea, s-a dovedit că testosteronul este lipolitic eficient. Din câte știu, nu s-a efectuat niciodată un studiu pe bărbați tineri și sănătoși pentru a determina efectul dozelor mari de testosteron asupra compoziției corpului. Studiile privind testosteronul și HGH au fost efectuate în principal pe pacienți vârstnici sau grav bolnavi (de exemplu, pacienți cu cahectică). Cu toate acestea, au existat unele studii la bărbați tineri care arată clar că dozele mici de testosteron reduc grăsimea corporală.
Planificarea meselor, frecvența și continuitatea
Odată ce devine necesară consumarea acelor cantități de calorii, viața constă aproape în totalitate în mâncare, curățare și mâncare din nou. Majoritatea culturistilor profesioniști nu au locuri de muncă normale. Efortul care este necesar în fiecare zi pentru a avea succes nu vă permite un loc de muncă. Mesele trebuie consumate meticulos la fiecare 2-3 ore. Aceasta este singura modalitate de a asigura un aport continuu de nutrienți și proteine în fluxul sanguin. Desigur, este aproape imposibil să mănânci 6-8 mese solide. Majoritatea sportivilor mănâncă 3-4 mese sub formă lichidă. Deoarece mesele lichide sunt mai ușor de digerat, culturistul poate mânca 7-8 mese cu ele și astfel poate atinge cantitatea necesară de calorii.
De câte calorii ai nevoie pentru a crește?
Necesarul de calorii diferă de la un atlet la altul și depinde de o varietate de factori. Sportivii competitivi știu că ar trebui să consume 25-30 Kcal pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, este important să înțelegem că necesarul de calorii trebuie determinat pe baza greutății țintă, nu a greutății actuale. Luați-l pe Joe Bodybuilder ca exemplu. Joe cântărește 260 de lire sterline, are 6 'și ridică greutăți de ani de zile. Prietenii lui îi spun de multă vreme să concureze la nivel local. Așadar, el a decis acum să crească până la 300 lbs și apoi să se formeze cu o dietă. În ciuda tuturor eforturilor sale, el este incapabil să-și construiască mai mulți mușchi. Problema este probabil să se regăsească în dieta sa. Deoarece dorește să atingă o greutate țintă de 300 lbs, aportul său de nutrienți trebuie să fie în intervalul 8000-9000 Kcal. Abia atunci va putea să-și construiască mușchi. Cu toate acestea, majoritatea culturistilor nu reușesc să facă acest lucru.
Dacă Joe are forța de voință să o facă, care sunt cele mai bune alimente? Cunosc o mulțime de culturisti avansați care mănâncă orice își doresc în afara sezonului. Desigur, se vor concentra pe obținerea de suficiente proteine, dar orice altceva este de ajuns. În general, este posibil să mănânci astfel încât pierderea de grăsime și formarea musculară să aibă loc în paralel. Cu toate acestea, acest lucru necesită o monitorizare constantă a sportivului și depășește capacitățile acestui articol.
Mass-media de culturism a început mitul că trebuie să fii în formă tot timpul anului. În realitate, acesta este un dezastru pentru obiectivul tău de a construi mușchi. A fi definit pe tot parcursul anului este mai mult pentru modelele de fitness sau pentru sportivii de anduranță. Dacă vrei cu adevărat să-ți pui cât mai mult mușchi, ia-ți un tricou larg și începe să te umpli cu alimente. Apoi, când urmezi o dietă la un moment dat, vei descoperi că ți-ai dus forma corpului la un nivel complet nou.
Ultimul mesaj de Balinos pe 01 apr 2013 14:16