Nutriție în tabere de antrenament - Ciclism rutier DE
Acțiune
Antrenament și nutriție
de Administrator global
Acțiune
Mulți bicicliști se află în tabere de antrenament din sudul țării primăvara. Subiectul nutriției în taberele de antrenament este un subiect mult discutat la aproape toate mesele.
Legumele și fructele într-o compoziție cât mai colorată sunt printre pietrele de temelie ale unei diete echilibrate. Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, nu ar trebui să vă lipsiți de ea în timpul iernii (Foto: Heiko Stuckmann/pixelio.de)
Gelurile și barele asigură aprovizionarea în timpul călătoriei. Dar este posibil și fără produse finite.
Nu vrem să demonizăm popularul pahar de cola după antrenament. Cu toate acestea, este mai bine să beți un pahar de apă și să nu echilibrați echilibrul fluidelor cu băuturi bogate în zahăr. (Foto: www.Rudis-Fotoseite.de/pixelio.de)
Antrenează, mănâncă, doarme - Repetă! Faceți mișcare, mâncați, dormiți și din nou! Tabăra de antrenament de primăvară este raiul pe pământ pentru mulți. Dar pentru a începe cu succes sezonul în aer liber există mult mai mult decât doar colectarea de kilometri.
Doar cei care mănâncă în mod corespunzător cu o sarcină atât de grea pot profita din plin de timpul petrecut în șa. Vă vom arăta cum să o faceți bine ...
Fără îndoială, patru, șase sau chiar mai multe ore pe drumuri și treceri nu sunt neobișnuite în taberele de antrenament. O mulțime de antrenament necesită multă energie. Dar asta înseamnă, de asemenea, că poți ajunge la bufet indiferent de pierderi? Pentru că pentru mulți, tabăra de antrenament este ca un bilet nutritiv gratuit pentru cremă de nucă, turte și bere. O poți face, dar se poate face mai bine.
Pietrele de temelie ale nutriției
Așadar, ține minte întotdeauna ce ar trebui să-ți aducă tabăra de antrenament: o bază perfectă pentru noul sezon! Corpul dumneavoastră ar trebui să se dezvolte în continuare și poate face acest lucru numai dacă îl furnizați în mod optim - nu doar cu calorii „goale”, ci cu nutrienți esențiali. Două pietre de temelie sunt deosebit de importante: Mănâncă variat și pe bază de carbohidrați. Cu cât sunt mai colorate porțiunile de fructe și legume din farfurie, cu atât mai bine. Așadar, puteți fi siguri că vi se oferă toate vitaminele și mineralele importante.
A doua piatră de temelie care glucide, joacă, de asemenea, un rol important, deoarece acesta este nutrientul pe care îl folosești cel mai mult la antrenament. Cât de mult ar trebui să mănânci în fiecare zi (în comparație cu acasă) depinde în primul rând de programul de antrenament și, prin urmare, este foarte diferit.