Nutriție intuitivă - pierdeți în greutate în funcție de conștientizarea corpului
Consumatorii intuitivi nu au rețete dietetice, își ascultă sentimentele și se orientează către nevoile lor fizice în loc să numere calorii. Lucrând cu propriile lor semnale de foame și de sațietate, consumatorii intuitivi știu instinctiv de ce au nevoie și când. Orice mâncare este permisă în orice moment. La prima vedere, sună aproape prea bine pentru a fi adevărat, de fapt este cea mai naturală dietă umană.
Ce este o dietă intuitivă?
Cu o mâncare intuitivă, învățăm din nou să lucrăm cu corpul nostru și nu împotriva acestuia, ca într-o dietă. Învățăm să mâncăm așa cum o fac oamenii slabi și sănătoși în mod natural. Fără a renunța, numărarea caloriilor sau împărțirea mâncării în alte categorii. Un punct esențial pentru nutriția intuitivă este ascultarea semnalelor de foame și de sațietate ale corpului. Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci numai atunci când ți-e foame și să nu mai mănânci când te simți sătul. Deoarece aceasta este cea mai naturală formă de nutriție umană, cele mai mici din societatea noastră oferă o bună orientare. Bebelușii și copiii mici știu automat și în mod natural când le este foame și când sunt plini. Adulții au uitat adesea cum să recunoască semnale reale de foame din cauza influențelor și obiceiurilor externe și să nu mai mănânce atunci când sunt pline de plăcere. Alimentația intuitivă începe chiar de aici și ne ajută să redobândim obiceiuri alimentare relaxate și plăcute.
Ce alimente au voie să mănânce?
Cu o alimentație intuitivă, practic nu există reguli cu privire la alimentele care trebuie consumate și care nu. Desigur, nu este vorba doar de a mânca ciocolată toată ziua. Dar nici nu este interzis.
Din moment ce ascultăm semnalele de foame și de sațietate ale corpului nostru, hrănim corpul la fel de individual pe cât are nevoie de el. Tu alegi ce îți place și ce este bine pentru tine. Cu cât ești mai bine conectat la nevoile reale ale corpului tău, cu atât este mai ușor să-ți hrănești corpul în mod ideal.
Corpul nostru știe instinctiv de ce alimente are nevoie și când. Deci este treaba noastră să observăm acest lucru și să-i oferim această mâncare. Corpul nostru vrea să fie sănătos și plin de energie. Gândul că cineva s-ar hrăni doar cu junk food cu mâncare intuitivă este, prin urmare, o concepție greșită. Cu cât practici mai mult consumul intuitiv, cu atât devine mai naturală dorința de alimente bogate în nutrienți și neprelucrate.
Articolul a fost publicat în colaborare cu medicul Dr. med. Mareike Awe a scris. Medicul este considerat un expert în domeniul „nutriției intuitive”. Ea a lansat proiectul intueat împreună cu Marc Reinbach.
Învață să asculți corpul - sentimentul natural de sațietate
De-a lungul timpului, mulți oameni au devenit obișnuiți să mănânce până când farfuria lor este goală, li se atinge limita de calorii sau conștiința vinovată este prea mare. Procedând astfel, ignorăm semnalele noastre reale de sațietate și ne antrenăm să mâncăm nefiresc. Acest lucru duce adesea la obezitate. Sațietatea naturală este demonstrată de faptul că foamea scade și mâncarea nu mai are un gust la fel de bun ca la început. Atenția ta se îndepărtează încet de mâncare și poate simți că stomacul tău se închide. Te simți confortabil plin și în același timp mulțumit și plin de energie. Când apar aceste semnale, este un moment bun pentru a vă termina masa.
Intueat în test - Ce rost are mâncarea intuitivă?
Centrul de asigurări de sănătate a luat testul. Aflați mai multe despre conceptul încercat și testat de intueat, cum vă ascultați corpul și găsiți noi abordări pentru nutriția intuitivă în recenzia noastră.
Cum funcționează exact mâncarea intuitivă?
Secretul mâncării intuitive este practic foarte simplu. Acționezi în funcție de nevoile tale fizice. Pentru a putea percepe aceste semnale corporale cât mai bine posibil, poate fi foarte util să vă ghidați după patru principii:
1. Mănâncă atunci când ne este foame fizic.
2. Alege ceea ce are un gust bun și este bun pentru noi. Corpul știe de ce are nevoie. Este important să alegeți alimentele la care vă conduce intuiția. Cu permisiunea necondiționată de a mânca tot ceea ce are cu adevărat un gust bun și este bun pentru tine, dorința ta de „fruct interzis” se transformă automat într-o adevărată foame de alimente nutritive și naturale.
3. Este important să faceți din nou activitatea activă conștientă. Mindfulness și plăcere sunt cuvintele cheie.
4. Ultimul principiu este dedicat sațietății. Pentru a opri furnizarea organismului cu energie atunci când nu mai are nevoie de el, este important să încheiați masa atunci când vă simțiți confortabil.
Vărsarea obiceiurilor - învățarea nutriției intuitive
Mâncarea intuitivă nu începe în farfurie, ci în cap. De-a lungul timpului, mulți oameni s-au obișnuit cu obiceiuri alimentare care nu au prea mult de-a face cu intuiția lor interioară și mult mai mult de-a face cu cerințele nutriționale externe și cu regulile de dietă. Pentru a vă găsi drumul înapoi la nutriția intuitivă, este important să conștientizați aceste cerințe nutriționale externe și să le puneți la îndoială. Chiar mănânc când îmi este foame fizică sau de multe ori din obișnuință? Chiar trebuie să fie ciocolata sau chiar am nevoie de o bucată de fruct chiar acum? Înveți să îți observi cu atenție propriile alegeri alimentare și să găsești răspunsul în stomac, nu în cap. Antrenarea mentală suplimentară poate fi foarte utilă pentru a ne schimba obiceiurile alimentare învățate înapoi la alimentația intuitivă. Acest lucru ne ajută să ne rezolvăm vechile obiceiuri alimentare și să ne regăsim în tractul nervos al comportamentului nostru alimentar intuitiv, care au fost ancorate în noi de la naștere.
.
Este intuitiv să mănânci sănătos?
Există numeroase studii care examinează relația dintre nutriția intuitivă și sănătatea noastră mentală și fizică. Rezultatele studiului rezumă următoarele efecte pozitive:
Conștientizare și satisfacție corporală mai mare
Funcționare emoțională pozitivă
Respectare de sine necondiționată și optimism
O motivație mai mare pentru exerciții fizice atunci când accentul este pus pe plăcere, mai degrabă decât pe vinovăție sau aspect
Antrenament pentru corp și minte - mâncați bine cu atenție
Cheia pentru sațietate și mulțumire în timp ce mănâncă este atenția. Simțurile corpului nostru sunt direct legate de intuiția noastră. Cu cât mănânci mai atenți, cu atât mai intens poți percepe ceea ce are nevoie cu adevărat corpul tău. Din punct de vedere biologic, corpul are nevoie de până la 20 de minute pentru a trimite primele semnale de saturație. Un alt aspect important de ce ar trebui să-ți iei suficient timp când mănânci: rezultatele studiului arată că atenția este direct legată de o mai bună percepție a semnalelor de foame interne (și nu externe). De asemenea, s-a dovedit că alimentația conștientă poate gestiona mai bine comportamentele alimentare problematice, cum ar fi tulburările alimentare sau regimul obsesiv-compulsiv.
Slăbiți fără dietă - cu o mâncare intuitivă până la greutatea dorită
Cu ajutorul mâncării intuitive, poftele și mâncarea excesivă fac parte din trecut. Deoarece orice mâncare este permisă oricând pentru consumatorii intuitivi, din motive fizice, spre deosebire de persoanele care fac dieta, nu au nicio dorință pentru mâncare presupusă nesănătoasă. Studiile au arătat, de asemenea, că consumatorii intuitivi se încadrează în greutatea normală mai mică și nimic nu împiedică pierderea în greutate pentru cei care abia o învață. Există, de asemenea, dovezi științifice că există o corelație mai mică între alimentația intuitivă și riscul de a dezvolta tulburări alimentare.
Slăbiți sănătos cu o nutriție intuitivă - funcționează?
Schimbările mult renumite ale dietei sunt, de fapt, deseori diete inteligente deghizate, cu care nu se obține succes pe termen lung. Se știe de mult că pierderea rapidă în greutate cu diete nu funcționează. În aproape toate cazurile, acestea conduc la contrariul - creșterea în greutate. Nenumărate studii dovedesc acest lucru.
Cu o alimentație intuitivă, avem încredere că corpurile noastre sunt mai inteligente decât orice dietă. Înveți să te armonizezi cu propriile semnale de foame și de sațietate ale corpului și să le simți conștient. Drept urmare, atacurile (emoționale) de alimentație scad și încetezi să mănânci când ești plăcut plin. Lucrați din nou cu corpul și nu împotriva acestuia, astfel încât nu numai să ne atingem greutatea confortabilă, ci și să o menținem pe termen lung. Pierderea în greutate devine o problemă minoră și se întâmplă automat, deoarece învățăm să reconstruim o relație normală și sănătoasă cu alimentele.
Combinați alimentația intuitivă cu alte forme de nutriție?
Există anumite forme de nutriție care sunt fie legate de credință sau atitudini etice (de exemplu, dieta vegetariană sau vegană), fie din cauza aspectelor de sănătate (de exemplu, celiacă și sprue, intoleranță la fructoză sau lactoză, alergii). Aceste diete sunt perfect compatibile cu abordarea alimentară intuitivă. Foamea fizică este nespecifică și nu este îndreptată spre anumite alimente. Înainte de a decide să consumăm anumite alimente, putem verifica întotdeauna dacă aceste alimente pot fi reconciliate cu ideile noastre mentale sau cu bunăstarea noastră fizică și dacă putem decide pentru ea sau împotriva ei.
Avantajele consumului intuitiv:
fără interdicții, toate felurile de mâncare pot fi savurate în mod liber
relație relaxată cu mâncarea
Corpul preia toate funcțiile organelor și știe ce alimente sunt bune pentru el când și în ce măsură
înveți să ai încredere din nou în corpul tău
greutatea ideală genetică se stinge automat în timp
Lucrul împreună cu propriul corp îți mărește bunăstarea generală
Concentrarea pe propriile nevoi creează satisfacție
În general, cineva este mai fericit și cu o calitate a vieții vizibil mai mare