Program de înot pentru slăbit
Vrei să slăbești câteva kilograme? Apoi aruncați o privire la acest antrenament special de înot. Cu aceasta, sunteți sigur că pierdeți în greutate.
Doriți să pierde câteva kilograme? Ați încercat de toate: diferite diete, suplimente nutritive, creme. Ca urmare, portofelul dvs. este deja suprasolicitat? Uită-te la ale mele Program de exerciții de slăbire la. Vestea bună este că nu este deosebit de scumpă: vă va costa una costum de baie și un abonament în piscina. Și dacă aduceți un pic de motivație, cu siguranță va funcționa! Vorbesc din experiență - am testat singur programul!
nu vă grăbiți
Să începem cu un adevăr dur: acesta program nu va face minuni. daca tu 5 kilograme Dacă vrei să slăbești într-o săptămână, va trebui să găsești fericirea în altă parte. În afară de asta, una dintre acestea Pierdere în greutate nu este normal și nu este bun pentru corpul tău.
Sigur că asta este Program de slăbire, dar mai presus de toate a program, cu care ar trebui să dobândești obiceiurile sportive și metodele nutriționale corecte și să te distrezi în același timp și suficient timp pentru prietenii tăi. Scopul este de a putea menține acest ritm pe termen lung. De aceea este extrem de important să găsiți echilibrul potrivit.
Esti de acord cu asta Da, desigur, dar bineînțeles că totuși doriți să vedeți rezultate, astfel încât să rămâneți motivați. Asta e bine. Și eu. Dar trebuie să aduci puțină răbdare. Cu acest program veți vedea primele succese doar după 3 săptămâni.
Este deosebit de important să uitați cântarul pentru o vreme și să nu vă cântăriți în fiecare zi. Numărul va face doar presiune și frustrare. De aceea trebuie să-mi promiți un singur lucru: în primele trei săptămâni nu te vei cântări o singură dată!
Dieta - cheia succesului
A nutriție echilibrată este esențială pentru a Pierdere în greutate pentru a realiza. Se compune din 3 mese principale (mic dejun, prânz și cină) și o gustare după-amiaza. Aceste 4 ori sunt „obligatorii”.
Aceeași regulă se aplică aici: Nu exagerați! Nu trebuie să țineți o dietă zero sau să omiteți mesele. Fiecare kilogram pe care îl pierzi este al tău în cele din urmă înapoi pe ea. Singurul lucru pe care ar trebui să-l lași cu adevărat este gustarea. Deci, pentru a mânca tot ce putem pune mâna pe noi sau pentru a înghesui chipsuri și prăjituri în el toată ziua. Asta nu este doar rău pentru silueta ta, dar și pentru sănătatea ta.
Probabil că l-ai obținut cu mult timp în urmă. Fără echilibrat Dieta este o Pierdere în greutate imposibil! Desigur, capul tău joacă întotdeauna un rol. Iar sportul te motivează deseori o dieta echilibrata, încât tot efortul nu a fost în zadar. Prin urmare, sportul duce deseori la abandonarea obiceiurilor alimentare proaste.
De asemenea, vă recomand să contactați un nutriționist care vă va crea un plan pentru a vă atinge obiectivele și pentru a mânca o dietă echilibrată.
De ce un program de slăbit cu înot?
Pur și simplu: Pentru că înot aparține sportului în care folosești cea mai mare energie și, prin urmare, cel mai mult Arderea caloriilor. Este, de asemenea, un sport pe care îl poate face oricine, indiferent de vârsta ta.
înot folosește toți mușchii din corp și este, de asemenea, blând cu articulațiile. Nu există sarcină de șoc și riscul de rănire este extrem de redus. Un mare plus dacă poți slăbi vrei! Dacă înotați regulat înot se va plăti pentru ea atât de repede.
înot este desigur și distractiv. Și să faci ceva ce poți face deja și ceea ce îți place este crucial pentru tine Succes de slăbire. Apoi, trebuie doar să schimbi modul în care înoți ceva Schimbare.
Dar acum este timpul să vă împărtășesc săptămâna mea de antrenament tipică cu voi!
Programul meu de înot pentru slăbit
- Ședințe mai scurte, mai frecvente
Acest program se bazează pe regulat unități și diferit Stiluri de înot, nu neapărat pe intensitate. Prin urmare, este potrivit și pentru înotătorii de toate vârstele.
Mergi deseori 1 oră înot, poate chiar o dată sau de două ori pe săptămână? Atunci permiteți-mi să vă spun: este mai bine, mai scurte unități să înoți (da, ai citit bine!), dar mai des (asta trebuia să vină acum!).
Da, asta înseamnă că trebuie să vă structurați planul săptămânal în mod diferit, sunt conștient de asta. Cel mai bun pariu este să faci asta program apropo cu unul Partener de înot.
Dacă mergeți împreună în această aventură, cu siguranță vă va fi mai ușor!
- 3 până la 4 unități pe săptămână de câte 45 de minute fiecare
În mod ideal, înotați de 4 ori pe săptămână (cel puțin de 3 ori) timp de 45 de minute de fiecare dată. Și vorbesc despre 45 de minute de activitate în piscină. Schimbarea și dușul nu sunt incluse. Chiar dacă ați stabilit recordul mondial Pune-ți costumul de baie setează - trișarea nu contează.
Prima sesiune: CARDIO
- 10 minute Braț a încălzi
- 20 de minute târâre: Nu este o problemă dacă faceți pauze între ele. Dar oprește timpul - timpul de pauză nu este timpul de înot!
- 15 minute Antrenament pe intervale: Principiu simplu: 50 de metri rapid, 50 de metri de recuperare. Stil de înot? Ce vă place cel mai mult. De asemenea, puteți face rânduri. Cel mai important lucru este să păstrezi ritmul.
A doua sesiune: stomac, picioare, fese cu aripioare
- 10 minute Freestyle a încălzi
- 25 de minute cu Aripioare și Scândură de înot. Scândură de înot în fața ta, brațele întinse, capul în apă orientat spre fundul Bazin, astfel încât să nu aveți dureri de gât. Schimba-l Accidente vasculare cerebrale pe stomac și pe spate.
- 10 minute Ondulație (delfin). Tot cu ei Aripioare si bord, aceeași poziție. Dar acum picioarele tale rămân împreună și ai nevoie de unul mișcare ondulantă face să avansezi. Înotați alternativ o tură pe stomac și una pe spate.
A 3-a sesiune: strângeți silueta
- 10 minute Freestyle a încălzi
- 20 de minute Crawl înapoi: Și aici ești binevenit să faci o pauză între ele dacă nu poți rezista timp de 20 de minute la un moment dat.
- 15 minute cufăr: La final, apoi din nou cu capul sub apă: Braț este anunțat; este „în”; este șold; este la modă. Una foarte bună Stil de înot, la Simplificați silueta și pe stomac plat a munci.
4. Sesiune: sesiunea bonus
Cu toții avem una Stilul de înot preferat. Și în acesta sesiune poți să faci ce vrei! Doar 45 de minute înot, facand Stil de înot, că îți vine să faci chiar acum!
La ce rezultate să ne așteptăm?
Acest program mi-a fost transmis de un antrenor de înot. Nu am inventat-o singură și nu am inventat nimic. Voiam doar să mă întorc în formă și mai ales scapă de câteva kilograme, care se stabilise. Acest program a fost, prin urmare, rezoluția mea pentru 2019. Sunt acolo de la începutul lunii ianuarie și merg la înot de 3 până la 4 ori pe săptămână, în funcție de programul meu săptămânal. Cel mai greu este să găsești timpul pentru asta Sesiuni, dar odată ce ai un ritm, este de fapt destul de bun!
De atunci am cântărit cu 6 kilograme mai puțin, dar mai presus de toate corpul meu este mult mai puternic, al meu Siluetă simplificată. Mă simt doar în formă, atât fizic, cât și mental! În același timp, am oprit gustarea și m-am concentrat puțin mai mult asupra mea nutriție apreciat.
Pe scurt, vă pot spune asta Program de înot deci recomand doar. Este pentru cei avansați înotător și Înotători adecvat și ușor de implementat cu puțină motivație! E timpul să înoți!
Dacă aveți întrebări, nu ezitați să lăsați un comentariu. Și apoi, în câteva luni, ne puteți împărtăși experiențele cu acest lucru Program de înot pentru slăbit a adunat.