Nutriție - pagina 3 din 43
Cuptorul cu microunde poate fi una dintre cele mai noi realizări în domeniul metodelor de gătit, dar a devenit o parte indispensabilă a majorității bucătăriilor. Cu toate acestea, mulți oameni au o senzație oarecum neplăcută atunci când își încălzesc mâncarea în aparatul în formă de cutie sau gătesc cu el. Există numeroase mituri în jurul aparatului de uz casnic, care a fost inventat în 1946. Razele ar trebui să [...]
Toată lumea cunoaște fenomenul atunci când pur și simplu nu vă puteți sătura de o anumită mâncare. Nu poți să mănânci doar o mână de chipsuri de cartofi sau să o lași cu o lingură de înghețată. Unele alimente par atât de gustoase încât ai putea crede că sunt de-a dreptul captivante. Acest fenomen a fost observat de nenumărate ori în ultimii ani [...]
Progresul dietei Cum afectează alcoolul pierderea de grăsime! 12 noiembrie 2019 Simon Goedecke
Știm deja că consumul excesiv de alcool nu este doar nesănătos, ci afectează și regenerarea fizică. Faptul că etanolul în sine, la șapte kilocalorii pe gram, are o densitate energetică mai mare decât carbohidrații și proteinele și ajunge aproape la valoarea grăsimilor alimentare, este cu siguranță bine cunoscut de mulți. Pe fondul că, totuși, echilibrul caloric peste [...]
Regenerare Cum ar trebui să mâncăm în timpul unei pauze de accidentare! 8 noiembrie 2019 Simon Goedecke
Vătămările sunt enervante și determină un sportiv care se antrenează ambițios să se întoarcă la antrenament. Chiar dacă este important să preveniți și să evitați rănile cu măsuri de antrenament și regenerare bine gândite, nimeni nu este 100% protejat de a fi rănit în interiorul sau în afara sălii de sport. Din acest motiv, ca parte a întrebărilor și răspunsurilor noastre pe Instagram, primim întotdeauna [...]
Pofta și pofta de mâncare Băuturile ușoare și zero împiedică sau chiar sporesc succesul dietei? 3 noiembrie 2019 Simon Goedecke
Există o serie de mituri despre limonadele fără zahăr. Nu este neobișnuit să susții că băuturile ușoare și zero, precum și îndulcitorii artificiali, în general, cresc foamea și pofta de mâncare, deoarece „păcălesc” corpul să creadă că a fost ingerat zahăr. Acest lucru ar determina creșterea nivelului de insulină și astfel va declanșa pofta. Dacă nu dețineți controlul, veți obține mai mult [...]
Științific vorbind, câte grame de proteine puteți ingera și converti pe masă? 2 noiembrie 2019 Simon Goedecke
Nici o construcție musculară fără proteine, asta ar trebui să fie clar pentru noi toți. Afirmația că puteți absorbi doar o anumită cantitate de nutrienți esențiali într-o masă, pe de altă parte, este foarte persistentă în scena de fitness. Cantitatea exactă variază de la anecdotă la anecdotă și este adesea între 20 și 30 de grame. Nu este neobișnuit să obținem [...]
Revizuirea cercetării Aceasta se află în spatele recomandărilor dietetice bazate pe ADN! 26 octombrie 2019 Simon Goedecke
Genele noastre afectează aproape toate funcțiile din corpul nostru. ADN-ul reflectă informațiile noastre genetice, care sunt citite prin transcriere și implementate prin traducere. Acest lucru creează proteine care construiesc structuri precum mușchii noștri sau transmit semnale ca hormoni. După cum știm, genetica joacă un rol important în modul în care toată lumea [...]
Cum a început totul istoria caloriilor până la culturismul modern! 16 octombrie 2019 Simon Goedecke
Nu numai atunci când vine vorba de slăbit, numărarea caloriilor este foarte frecventă în zilele noastre în lumea fitnessului și în mainstream. Știm cu toții că trebuie să consumăm mai multă energie decât cheltuim dacă scopul este să câștigăm masă și greutate musculară și, dimpotrivă, un deficit caloric este baza absolută pentru orice dietă pentru a [...]
Efecte asupra sănătății Un motiv bun pentru a nu alimenta sau a înșela dieta keto!? 15 octombrie 2019 Simon Goedecke
Trecutul ne-a arătat că popularitatea diferitelor tipuri de diete continuă să crească și să scadă. În timp ce toată lumea ar trebui să știe până acum că echilibrul caloric este factorul foarte important pentru pierderea de grăsime, compoziția macronutrienților depinde de cât de bine se înțelege fiecare individ cu dieta pe termen lung. În acest context, mulți oameni, inclusiv [...]
Dieta intermitentă Cum o pauză de dietă vă poate îmbunătăți pierderea de grăsime! 5 octombrie 2019 Simon Goedecke
În general vorbind, majoritatea oamenilor intenționează să urmeze o dietă pentru câteva săptămâni sau luni, cu scopul de a atinge un anumit procent de greutate sau grăsime corporală. Pentru culturisti competitori sau powerlifters care trebuie să se încadreze într-o clasă de greutate, ziua competiției este scopul către care lucrează. Pentru alte persoane poate fi un [...]
Raportarea insuficientă a adevăratului motiv pentru care este posibil să nu grebiți! 4 octombrie 2019 Simon Goedecke
Sunt cunoscute zicalele: La fel cum autodeclaratul hardgainer susține că nu se poate îngrășa, chiar dacă mănâncă deja atât de mult, cealaltă facțiune, în majoritate femei supraponderale, se plânge de faptul că deja mănâncă atât de sănătos și cu un conținut scăzut de carbohidrați și totuși nu se îngrașă pierde. Chiar și termenii „metabolism de foame” sau „metabolism rupt” sunt adesea folosiți în acest [...]
Cât de sănătos și de eficient este să consumi cantități mari de proteine pentru a câștiga în greutate? 1 octombrie 2019 Simon Goedecke
Ar trebui să fie clar pentru toată lumea până acum că pentru a-ți construi mușchii ar trebui să consumi mai multe proteine decât consumatorul mediu și că, în majoritatea cazurilor, nici un exces de calorii nu dăunează. O abordare încercată și testată în culturism este, prin urmare, de a crește în mod semnificativ aprovizionarea cu energie alimentară pentru a obține maximul din faza de acumulare [...]
Bulking Cât de mare ar trebui să fie cu adevărat surplusul de calorii pentru utilizatorii avansați? 18 septembrie 2019 Simon Goedecke
Cu toții suntem nerăbdători și dorim să câștigăm masă musculară cât mai curând posibil. Câțiva dintre noi cădem în greșeala de a câștiga prea repede greutatea corporală din nerăbdare și așteptări false printr-un exces extrem de calorii, iar apoi, după câteva luni, suntem surprinși că, pe lângă mușchi, am obținut în mod clar grăsime corporală. Pe de altă parte […]
Fiziologie de bază Ce sunt caloriile, cum se fac și ce fac în corpul nostru? 8 septembrie 2019 Simon Goedecke
După cum probabil știm majoritatea dintre noi, caloriile sunt o unitate în care se măsoară energia termică. Conform definiției, o kilocalorie este cantitatea de energie necesară pentru încălzirea unui litru de apă cu un grad Celsius. Cu toate acestea, folosim termenul colocvial pentru a măsura câtă energie oferim corpului nostru prin alimente [...]
Succesul își lasă amprenta Ce fac mai bine profesioniștii decât amatorii atunci când se pregătesc pentru competiții? 3 septembrie 2019 Simon Goedecke
Indiferent de domeniu, aproape fiecare sportiv ambițios care își practică sportul cu dragoste și devotament visează într-o zi să-și urmeze hobby-ul la cel mai înalt nivel și chiar să-și câștige existența cu el. Cu toate acestea, în natura lucrurilor locurile în vârful succesului sunt limitate. A avut toată lumea [...]
Controlul greutății Cum afectează exercițiile fizice foamea și apetitul? 1 septembrie 2019 Simon Goedecke
Până acum ar trebui să se știe că de departe cea mai mare dimensiune a unității pentru pierderea în greutate sau grăsime este raportul dintre energia consumată și energia arsă. Dacă vrem să reducem grăsimea corporală, nu există nicio modalitate de a crește consumul de calorii în comparație cu aportul de calorii. Cu toate acestea, s-au făcut puține cercetări cu privire la influența celor două părți ale acestei ecuații una pe cealaltă. Din acest motiv […]
Eșecul inevitabil Aceste presupuneri vor face ca dieta dvs. săracă în carbohidrați să eșueze! 28 august 2019 Danny Forster
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au fost întotdeauna asociate cu pierderea de grăsime, întrucât o reducere a aportului de carbohidrați pare să ducă la miracol ca grăsimea corporală să se topească practic singură. Dacă acest lucru este cu adevărat adevărat este o întrebare pe care trebuie să o punem ca sportiv de forță diferențiat. Am ales [...]
Gata cu foamea Cum să-ți suprimi pofta de mâncare în timp ce ții dieta! 21 august 2019 Danny Forster
Care este al doilea cel mai rău dușman în timpul dietei? În mod clar, flămând! Atunci care este cel mai rău dușman al dietei? Cu siguranță poftele. Vedeți, întotdeauna se reduce la același lucru. În fiecare an, milioane de sportivi de fitness și culturisti încep legendarul regim FIBO, iar cei care nu participă la târg pot urca cel târziu la [...]
Sănătatea intestinelor Ce știm și ce nu despre influența îndulcitorilor asupra florei intestinale! 16 august 2019 Simon Goedecke
În calitate de sportivi de forță și sportivi de fitness care acordă o mare valoare aspectului lor fizic, consumăm în special un număr mare de îndulcitori artificiali ca parte a dietei noastre. Fie în shake-uri proteice, băuturi ușoare sau sub formă de tablete în cafea, înlocuitorii dulci și fără calorii ai zahărului convențional au cucerit dieta multora dintre noi. In orice caz, [...]
Simplu și dovedit În doar 4 pași către propriul plan de nutriție! 15 august 2019 Danny Forster
„30 la sută de antrenament, 70 la sută nutriție” - ați mai auzit asta? Nu am idee dacă acest lucru este adevărat, dar nu este în niciun caz universal. Faptul este, totuși, că această afirmație subliniază cu siguranță cât de importantă pare dieta cu adevărat pentru construirea musculară și pierderea de grăsime. Într-adevăr, nu poate fi negat. [...]