Nutriție pentru începători - Viața mamei
Publicat de Mamaleben pe 21 ianuarie 2017 21 ianuarie 2017
Dieta pentru începători - Noțiunile de bază
Toată lumea vorbește despre alimentația sănătoasă. Toată lumea vrea să mănânce „sănătos” și totuși mulți oameni au probleme în implementarea acestui lucru. De ce este asta?
Am citit din nou și din nou că cineva lucrează cu diverse programe de slăbire pentru a scăpa de kilogramele în exces. Rezoluțiile sunt acolo la începutul anului.
Fii atent, te-ai putea recunoaște imediat. Aceasta nu este o intenție proastă. 😉
Se folosește un sistem de puncte sau se evită complet carbohidrații, se lasă grăsimea și, cel mai bine, mesele întregi sunt excluse.
Cappuccino dimineața devreme trebuie să fie ușor. Și nici iaurtul cu fructe pentru micul dejun nu poate fi greșit. La prânz, mâncați o salată cu un sos delicios. Senzația de oboseală și pofte este îndepărtată și ulterior se plânge de efectul yo-yo. Frustrarea este mare.
În acest scop, puteți intra din nou într-un studio de fitness și acolo pășiți banda de alergat în ritm de mers, astfel încât să puteți citi cu ușurință revista și să nu vă murdăriți machiajul. (Asta ar putea fi implementat în natură într-un mod mult mai frumos ...)
Totul este apoi completat de câteva exerciții cu gantere de 2 kg. Dacă femeia THEN încă mai are putere, se trage în cursul stomac-picioare-fese.
Mergi cu mașina acasă, absolut de părerea că ai făcut ceva pentru tine și acum ai „câștigat” ceva delicios. La urma urmei, ai făcut sport. (Ironia oprită)
Poate cineva se recunoaște din nou? Nu ma intelege gresit. Fiecare mișcare este mai bună decât nici una! Dar dacă intenționați să atingeți un anumit obiectiv, de multe ori este nevoie de ceva mai mult decât să vă aduceți ritmul cardiac în repaus la ușă.
Fetelor, totul ar putea fi mult mai ușor! S-ar putea să știți și zicala engleză
"Abs sunt făcute în bucătărie"?
Tradus, „Abs sunt făcute în bucătărie”. Salvați-vă sit-up-urile. În primul rând, concentrați-vă asupra dietei.
Dar nu poți evita o mică teorie. Pentru că numai cei care înțeleg ce fac pot să-l interiorizeze și să-l implementeze pe termen lung.
Există o regulă foarte simplă:
Cei care consumă mai multă energie decât folosesc se îngrașă.
Și invers, desigur. Dacă doriți să reduceți greutatea, ar trebui să consumați mai puțină energie decât utilizați SAU să vă măriți consumul de energie.
Dieta nu este o știință a rachetelor. Aș dori să vă ofer câteva elemente de bază cu care, sperăm, vă va fi mai ușor în viitor să puteți face selecția optimă de alimente pentru TINE.
O alimentație sănătoasă poate fi mai bine definită ca nutriție bazată pe nevoi!
În funcție de necesități, deoarece fiecare persoană este diferită și, în funcție de viața de zi cu zi, locul de muncă, greutatea corporală și dimensiunea, intoleranța sau preferințele alimentare, conceptele nutriționale sau activitatea sportivă, au nevoie de compoziții DIFERITE ale alimentelor lor.
Ceea ce este sănătos și bun pentru o persoană poate fi total nepotrivit pentru o altă persoană. Fructele sunt sănătoase. Dar pentru cineva cu intoleranță la fructoză sau chiar diabet, fructele nu mai sunt atât de „sănătoase”.
Dacă sunteți cu adevărat interesat de subiectul dietei, faceți clic aici ...
Care sunt componentele dietei noastre și de ce are nevoie corpul nostru?
Macronutrienți și micronutrienți
- Grăsimi
- glucide
- Proteine
Corpul nostru are nevoie de toate cele trei elemente de bază pentru a funcționa bine și pentru a putea furniza energie optimă.
Micronutrienții sunt, de exemplu, vitamine și oligoelemente.
Astăzi este vorba despre macronutrienți.
Să începem cu grăsimile.
Grăsimea „proastă” care este interzisă în mod greșit din planul de dietă.
Dar corpul și metabolismul nostru au absolut nevoie de grăsime! Și grăsime bună la asta! Grăsimile bune sunt acizi grași (poli) nesaturați (de exemplu, Omega 3/6). Pentru a nu-l lăsa să devină atât de complicat, voi generaliza puțin lucrurile. Profesioniștii o vor verifica pentru mine.
Puteți găsi grăsimi bune în principal în uleiurile vegetale. Ulei de rapiță, ulei de semințe de dovleac, ulei de in.
Grăsimile rele, care sunt apoi transformate în colesterol rău atunci când sunt încălzite (există și cele bune!), Se găsesc în principal în grăsimile animale.
De exemplu, corpul nostru are absolut nevoie de grăsimi pentru a putea absorbi și utiliza vitaminele liposolubile A, D, E și K.
Deci, dacă doriți să economisiți grăsime, economisiți la capetele potrivite și renunțați la grăsimile ascunse, de exemplu la cârnați. Dar cu siguranță folosiți uleiurile bune pentru gătit și în salate.
Carbohidrații
Da, adoră carbohidrații. Mulți dintre voi urmați o dietă săracă în carbohidrați. („Scăzut” înseamnă puțin și „Carb” înseamnă „Carbohidrați”, adică carbohidrați). Ceea ce uită mulți, înseamnă „puțini” carbohidrați și nu, absolut niciuna glucide.
Dacă lăsați carbohidrații permanent, greutatea dvs. poate fi redusă inițial. Cu toate acestea, corpul tău se adaptează noilor circumstanțe și astfel pierderea în greutate stagnează la un moment dat.
Voi încerca să îți explic principiul corpului tău folosind un exemplu din antrenamentul de forță.
Vrei să faci 20 de genuflexiuni. La început gemu, după 10 ghemuituri îți observi picioarele și e mai greu. Acum faci aceste 20 de genuflexiuni în fiecare zi. După o săptămână îți va fi mult mai ușor și după două săptămâni nu vei avea probleme să faci aceste 20 de flexii. Corpul se obișnuiește cu acest nou stimul și construiește mușchii în consecință și arde mai multe calorii.
Își dă seama că se întâmplă ceva și se adaptează.
Dar dacă totuși faci aceste 20 de genuflexiuni după 2 luni, nu face nicio diferență pentru corpul tău. DOAR când faci aceste 20 de genuflexiuni mai repede sau cu mai multă greutate, setezi un nou stimul la care corpul tău trebuie să reacționeze.
Este la fel cu aportul de alimente. Dacă te descurci fără ceva, are consecințe la început, dar apoi te obișnuiești cu el. Așadar, are sens să vă umpleți din când în când bugetul de carbohidrați. Și era bogat în carbohidrați. De exemplu, produse din cereale integrale sau cartofi.
Apropo, există o propoziție frumoasă
Grăsimile ard în focul glucidelor!
Dacă sunteți interesat, puteți citi lecturi suplimentare. Sportivii sunt de obicei foarte familiarizați cu aportul lor de nutrienți și știu cum să elibereze cantitatea optimă de energie.
Proteinele
Corpul nostru poate extrage și energie valoroasă din proteine. Cei care nu au nimic de-a face cu sportul nu sunt de obicei interesați în special de proteinele bune. Sunt deosebit de pline și, prin urmare, o sursă excelentă de hrană.
Un exemplu. Mănâncă 500 de grame de iaurt (care, apropo, poate conține cu ușurință aproximativ 30 de grame de zahăr, adică aproape 10 bucăți de cuburi de zahăr!) SAU mănâncă 500 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi (care poate fi amestecat cu apă până când este cremos și nu conține aproape niciun zahăr). După quark vei observa cât de plin ești. Dacă chiar gestionezi porția.
La fel și leguminoasele. Mănâncă 200 de grame de paste SAU 200 de grame de linte. De asemenea, veți observa cât de obosit sunteți după lentile.
Leguminoasele sunt surse excelente de proteine.
Deci, acum aveți bazele teoretice ale nutriției.
Dacă doriți, puteți scotoci în bucătărie sau citiți cele 5 sfaturi despre cum să scap de cele din articolul meu despre prăbușirea „după bebeluș - kilograme”.
Esti interesat? Sau doriți mai multe informații despre nutriție sau exerciții fizice?