Nutriție pentru kickboxeri; Ce să cauți în Kickboxing Germania Munchen

Se știe de mult că nu doar antrenamentul cu fier este responsabil pentru succesul atletic în kickboxing. Pe de altă parte, există dieta corectă, care face posibilă progresul pe termen lung. Dar cum este posibil să aprovizionăm în mod optim corpul pentru a fi apt pentru următoarele lupte?

Suplimente pentru succes

Pe baza unei diete sănătoase și echilibrate, suplimentele sunt responsabile pentru performanța dorită. Kickboxerii activi își cresc semnificativ nevoia de nutrienți diferiți prin sport intens. Astfel, de multe ori nu mai este posibil să acoperiți toate zonele în mod adecvat și să aveți grijă de organism cu ajutorul alimentelor tradiționale. Cu toate acestea, suplimentele nu trebuie în niciun caz luate fără discriminare pentru a spera la progrese cu cantități deosebit de mari. Christian Engel, un pionier al suplimentelor nutritive și proprietarul unui furnizor de nutriție sportivă, a subliniat acest fapt încă de la început. În mod ideal, sportivul poate face un test pentru a afla ce substanțe nutritive îi lipsesc în prezent. Acest lucru face posibilă adaptarea individuală a suplimentului alimentar și, prin urmare, închiderea tuturor lacunelor din propriul plan de dietă.

Macronutrienții ca bază

Pentru a putea folosi deloc suplimentele în mod eficient, principiile de bază ale nutriției trebuie să fie, de asemenea, corecte. Acest lucru începe cu macronutrienții carbohidrați, proteine și grăsimi, care ar trebui consumați în proporțiile corecte. Carbohidrații sunt în primul rând importanți pentru a furniza organismului suficientă energie pentru antrenamentele și luptele viitoare. Carbohidrații cu lanț lung sunt recomandați în special pentru a preveni creșterea excesivă a zahărului din sânge cu o scădere ulterioară. Grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, esențiale pentru organism și oferă energia potrivită. În ciuda numeroaselor critici din ultimii ani, cu siguranță își au locul în meniul unui sportiv. Între timp, mulți au o privire aproape magică asupra proteinelor care sunt deosebit de importante pentru construirea și menținerea mușchilor. Dacă nu este posibil să se acopere aportul zilnic de aproximativ 1,4 grame pe kilogram de greutate corporală cu o dietă normală, este totuși posibil să se utilizeze pulbere de proteine pentru a oferi organismului toate elementele importante.

Micronutrienții în focus

În plus față de aceste componente mari ale alimentelor, există acum micronutrienții și oligoelementele, care trebuie, de asemenea, luate în considerare.

Următoarele sunt deosebit de importante:

toate vitaminele comune
Calciu
zinc
fier
magneziu

Corpul nu poate produce multe dintre aceste substanțe în sine, motiv pentru care este absolut esențial să le aprovizionăm din exterior în cantitatea potrivită. Cu toate acestea, organismul nu are capacitatea de a stoca excesul de minerale și vitamine în țesut. Din acest motiv, acestea ar trebui luate de mai multe ori pe zi pentru a se asigura că organismul este bine aprovizionat cu aceste elemente importante în permanență. Dacă doriți să vă optimizați propria dietă până în cele mai mici detalii, ar trebui să luați în considerare și efectuarea unui număr de sânge. Cu această analiză este posibil să se identifice chiar și cea mai mică deficiență din organism. Acest lucru poate fi apoi echilibrat fie direct prin dietă, fie prin administrarea de suplimente.

Cerințe alimentare

În special pentru kickboxerii agili, este crucial să-și coordoneze dieta cu sportul. Nu trebuie consumate alimente noi în ultima oră înainte de antrenament sau luptă. În caz contrar, corpul este prea ocupat cu digestia, ceea ce poate afecta chiar și concentrația în momentele cruciale. De asemenea, echilibrul hidric al corpului trebuie să fie întotdeauna monitorizat îndeaproape. Semnele de oboseală sau un ușor disconfort nu sunt adesea altceva decât un semnal clar din partea corpului pentru a adăuga acum mai multă apă. În timp ce industria continuă să vină cu noi băuturi izotonice despre care se spune că sunt și potrivite pentru kickboxeri, apa simplă este de obicei suficientă. La urma urmei, necesitatea diverselor minerale este deja acoperită în mod adecvat de dietă.

Numărul de calorii

Concluzia este că caloriile ingerate joacă acum un rol important. Într-o fază de antrenament care este, de asemenea, dedicată construirii mușchilor, ar trebui obținut un exces de calorii pentru a determina organismul să construiască mușchii. Datorită cifrei de afaceri zilnice ridicate pe care un kickboxer o are involuntar, este necesar un aport de cantități mari de alimente. În cel mai bun caz, acest lucru poate fi calculat folosind un mic calculator, care ia în calcul și mulți factori individuali. Pe de altă parte, dacă doriți să vă reduceți greutatea corporală pentru un rol și mai agil în luptă, ar trebui să vizați un ușor deficit de calorii. O diferență de doar 200-300 de calorii pe zi este de obicei suficientă pentru a reduce în mod activ grăsimea corporală. În același timp, dacă deficitul este menținut strâns, este mai ușor să mențineți mușchii care au fost antrenați atât de laborios în prealabil.

Pentru un kickboxer, nutriția este, de asemenea, un factor important în lucrul la propria performanță. Odată ce rutinele centrale sunt naturalizate, este de obicei ușor să găsiți un nivel sănătos care să susțină performanța după cum doriți. Chiar și aici există oportunități de a-ți exploata pe deplin propriul potențial.