Nutriție pentru sportivi - vitamine pentru sportivi - Doctissimo

Pentru a fi campion sau pur și simplu pentru a practica activitate fizică regulată, realimentarea nu este suficientă! De asemenea, trebuie să alegeți alimentele potrivite, care să vă ofere vitaminele de care aveți nevoie pentru a vă exercita. Un scurt ghid și sfaturi practice pentru a evita greșelile ...

pentru

Vitaminele sunt aliați ai sportivului. Dar care ar trebui privilegiate ?

Vitaminele bune pentru exerciții fizice

În timpul efortului fizic, corpul este un mare consumator de vitamine. Într-adevăr, toți nutrienții sunt transformați în energie datorită lor. Mai multe vitamine din grupul B (B1, B2, PP, B5, B6, B9) participă la utilizarea zaharurilor, proteinelor și lipidelor pentru a furniza energie esențială mușchilor. Astfel, cerințele pentru mai multe vitamine solubile în apă (B1, B2, PP, B5, B6, C) sunt proporționale cu cheltuielile de energie. În plus, vitaminele antioxidante (A, C, E) luptă împotriva formării radicalilor liberi legați de activitatea musculară intensă. De asemenea, limitează fenomenele inflamatorii datorate microtraumelor precum tendinita și edemul. Vitamina C este, de asemenea, implicată în mod special în lupta împotriva oboselii și infecțiilor și promovează absorbția fierului.

În caz de practică sportivă ocazională (1 până la 3 ore/săptămână), necesarul de vitamine corespunde cu cele ale populației franceze. Dar, în caz de practică intensă, necesitățile de vitamine B1, B2, PP și B6 pot fi crescute.