Nutriție Pope Pape Acesta este modul în care femeile pierd cu adevărat în greutate
Papa german de nutriție și inventatorul programului de nutriție „Slim in Sleep” Detlef Pape a aflat acum că cheia unei cifre bune și a pierderii în greutate pentru femei sunt hormonii.
Hormonii sexuali estrogen, progestin și testosteron controlează corpul feminin încă de la naștere și determină, de asemenea, metabolismul. Conform teoriei expertului în nutriție, unul dintre hormonii sexuali este deosebit de pronunțat la fiecare femeie. Dacă o femeie își cunoaște tipul hormonal, poate mânca în consecință și astfel poate înșela acumulările de grăsimi nedorite printr-o dietă bogată în proteine la momentul potrivit, yoga și antrenament de anduranță.
În noua sa carte „Formula hormonală - Cum femeile scad cu adevărat în greutate”, Pape explică cele trei tipuri de hormoni feminini și oferă sfaturi despre cum să devii subțire. Vă explicăm conceptul de bază și modul în care puteți recunoaște ce tip de femeie aparțineți:
Femeile bogate în estrogeni
Dacă ești feminină și ai o talie îngustă, ești una dintre femeile influențate de estrogeni. Sânii sunt normali, fesele și coapsele sunt pline. Există tendința către celulită.
Dacă te îngrași, va fi în jurul șoldurilor și feselor. Femeile cu estrogen sunt adaptate la performanțe de rezistență constantă, medie și de rezistență, precum și la o dietă bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi. Excesul de zahăr arde bine mușchii. Femeia cu estrogeni devine grasă doar dacă nu face suficient exercițiu și mănâncă multe grăsimi pe lângă proteinele animale.
Formula hormonală pentru a pierde în greutate este: Tipul dvs. hormonal tolerează foarte bine glucidele. Trebuie să te bazezi doar pe proteine pure seara pentru a pierde definitiv excesul de kilograme.
Mai exact, aceasta înseamnă: pentru micul dejun există carbohidrați (muesli, pâine integrală), pentru prânz sunt carbohidrați amestecați (de ex. Paste cu legume, creveți și roșii) și pentru cină numai proteine (pui, pește etc., plus legume - fără mazăre, fasole, Porumb sau morcovi) - sau salată verde. Cina se aplică tuturor celor trei tipuri de hormoni.
Femeile dependente de progestin
Sunt mai androgini, adică construiți ca un băiat. Ai o talie îngustă, mai degrabă un bust mic, un bazin îngust, un fund mic și coapse subțiri? Apoi aparții acestui tip.
Excesul de grăsime din alimente este distribuit uniform către țesutul subcutanat de pe gât, gât, umeri și picioare. Te îngrași dacă mănânci prea mulți carbohidrați. Pancreasul dvs. este sensibil la acest lucru.
Formula hormonală pentru a pierde în greutate este: Mănâncă proteine pure din când în când la prânz. Există carbohidrați pentru micul dejun, alimente amestecate sau proteine pentru prânz și numai proteine pentru cină, cum ar fi păsări de curte, miel, pește, ouă sau somon afumat cu salată sau legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi bietul elvețian sau spanacul.
Femeile afectate de testosteron
Acest tip de metabolism este adaptat la performanța de rezistență peste medie și la alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați. Pancreasul eliberează multă insulină după consumul de carbohidrați, iar carbohidrații sunt transformați rapid în grăsimi abdominale.
Faceți parte din acest tip dacă aveți următoarele caracteristici: Sunteți de sex feminin, sportiv cu șolduri înguste, fese mici și coapse subțiri. Femeile de acest tip pun întotdeauna greutatea pe stomac mai întâi.
Formula hormonală pentru a pierde în greutate este: Atenție, carbohidrații se deplasează foarte repede în depozitele de grăsime. De aceea avem carbohidrați doar la micul dejun. Mâncăruri cu proteine sunt disponibile pentru prânz și cină. De exemplu, file de vită cu legume de ridiche, ragout de curcan fără cartofi, conopidă cu tofu.
În cartea sa, Pape recomandă să faceți trei până la patru săptămâni de proteine pure (de asemenea, la micul dejun) cu un supliment suplimentar de proteine după-amiaza, dacă sunteți supraponderal.
Yoga și antrenament de rezistență
Pe lângă dietă, Pape recomandă stimularea hormonilor cu yoga și antrenament de anduranță. Deci, toate cele trei tipuri de hormoni ar trebui să înceapă în fiecare dimineață cu așa-numita salutare la soare de la yoga (puteți găsi instrucțiuni scurte în caseta de informații).
Antrenamentul de anduranță ar trebui făcut și pentru arderea grăsimilor. Alergatul, ciclismul sau aerobicul timp de cel puțin 30 de minute de două până la trei ori pe săptămână scad, de asemenea, riscul bolilor cardiovasculare.
„Formula hormonală - Cum pierde cu adevărat femeile în greutate” de Dr. Med. Detlef Pape a fost publicat de „GU”.
Citit
Comentarii
Bine ați venit în comunitatea noastră! Contribuțiile primite sunt verificate și apoi publicate. Vă rugăm să fiți atenți la respectarea normelor noastre Netichetă și Condiții. Acest lucru este disponibil și pentru discuții detaliate forum krone.at la eliminare.
Contribuțiile utilizatorilor nu reflectă neapărat opinia operatorului/echipei editoriale sau a Krone Multimedia (KMM). În acest sens, editorii/operatorul se disociază de conținutul acestui forum de discuții. În special, KMM își rezervă dreptul de a încălca legea aplicabilă, moralitatea sau Netichetă să ștergeți contrazicerea sau reputația postărilor KMM contradictorii, să afirmați daunele asociate împotriva utilizatorului în cauză, să utilizați datele utilizatorului în scopul urmăririi penale și să afișați postări relevante pentru dreptul penal (a se vedea, de asemenea, Condiții).