Nutriție pre și post antrenament în culturism
Modul potrivit în care nutriția corectă înainte și după antrenament susține construirea mușchilor
Nutriția pre și post antrenament descrie dieta adecvată sportului înainte și după culturism și antrenament de forță. Dacă obiectivul dvs. este să obțineți un corp perfect tonifiat și muscular, atunci ar trebui, în orice caz, să mâncați foarte alternativ și suficient pentru a crea condiții optime pentru antrenamentul intensiv de construire a mușchilor fizici, care stabilește cursul pentru construirea mușchilor. Nutriția pre și post-antrenament poate fi încă folosită ca supliment, dacă este necesar, dacă primele 2 pietre de temelie sunt pe un teren sigur!
Nutriție pre-antrenament (înainte de antrenament)
Nutriția pre-antrenament se referă la nutriția bazată pe nevoi înainte de antrenamentul pentru construirea mușchilor:
Nutriția pre-antrenament este împărțită în 2 faze:
Faza 1: Masa înainte de antrenament - Aveți o masă bogată cu aproximativ 2 ore înainte de antrenament. Masa trebuie să fie formată din aproximativ 60-70g carbohidrați complecși (fulgi de ovăz, orez cu cereale integrale, paste integrale din grâu sau cartofi.) Și aproximativ 30g proteine de înaltă calitate. . Ca sursă de proteine, preferați carnea sau peștele slab, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau albușul de ou.
Faza 2: Suplimente pre-antrenament - Suplimentele pre-antrenament pot fi luate înainte de antrenament, dacă este necesar. Suplimentele pre-antrenament constau de obicei dintr-un amestec de carbohidrați, creatină, diverși aminoacizi, cofeină și alte ingrediente. Fiecare producător are preferințe diferite și o rețetă foarte individuală!
Alternativ, puteți amesteca propriul supliment de pre-antrenament, dacă este necesar!O posibilitate ar fi:
4g arginină
3g creatină monohidrat sau ester etilic al creatinei
2g beta alanină
5g BCAA
cofeină
35g Vitargo
Aici puteți găsi suplimentele noastre de pre-antrenament: Pre-antrenament-Nutriție
Nutriție post-antrenament (după antrenament)
Nutriția post-antrenament se numește „nutriție post-antrenament”. Majoritatea sportivilor iau un shake înainte de masă, de obicei imediat după antrenament. Masa efectivă este de obicei la aproximativ 30 de minute după agitare!
Nutriția după antrenament este împărțită în 2 faze:
Faza 1: Shake-ul după antrenament - Acest shake conține în principal proteine din zer (aminoacizi cu lanț scurt), aminoacizi precum Glutamină și BCAA și carbohidrați, cum ar fi Maltodextrina și Vitargo, adesea și creatină!
Și așa funcționează shake-ul după antrenament:
S-a dovedit acum că proteinele contribuie la creșterea și menținerea masei musculare **! De asemenea, s-a dovedit că creatina crește performanța fizică în timpul antrenamentului de forță de mare viteză în contextul stresului fizic intens și pe termen scurt *!
Faza 2: Masă după antrenament - Masa după scuturarea după antrenament trebuie luată cu aproximativ 60-90 de minute mai târziu. Masa după scuturarea post-antrenament ar trebui să conțină o proporție mare de surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi Carne, pește cu conținut scăzut de grăsimi sau albuș de ou, precum și carbohidrați cu IG scăzut, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine integrală, paste din grâu integral sau cartofi.
Sfatul nostru post-antrenament: All Stars TRI-PLEX
Alternativ, puteți amesteca propriul supliment post-antrenament, dacă este necesar!O posibilitate ar fi de ex. următoarele:
20-40g proteine din zer
40g maltodextrină (de exemplu, Malto 95)
3g creatină (de exemplu, capsule de creatină sau pulbere de creatină)
5g BCAA
10g L-glutamină
Puteți găsi suplimentele noastre de pre-antrenament aici: nutriție după antrenament