Nutriție pre-antrenament pentru succes maxim - corp perfect

Spune-mi ce mănânci (înainte de antrenament) și îți voi spune cum arăți.

Pentru inceput: Nu sunt nici clarvăzător, nici superputernic. Dar știu un lucru: adevărul poate fi al naibii de neplăcut.

Pentru că ceea ce mănânci înainte de antrenament depinde în mare măsură de silueta ta și de rezultatul final al proiectului "FIGURA DORITĂ" va arăta ca. Prin urmare, citiți cu atenție următoarele rânduri și aflați ce ar trebui să consumați înainte de antrenament pentru a obține rezultate maxime.

DECIZIE CARE VĂ POATE SCHIMBA VIAȚA

Dacă corpul tău obține suficientă energie înainte de antrenament, poți fi sigur că vei continua antrenamentul din primul până în ultimul minut. În plus, te vei simți bine, vei radia energie, vei arde excesul de grăsime și vei efectua fiecare exercițiu fără efort și curat.

Alte „efecte secundare”: Vei exploda cu energie și vei aborda orice exercițiu sau provocare solicitant cu un zâmbet pe buze.

CE NU VREAM ...

Consumul unei mese care ar putea avea următoarele 2 consecințe fatale:

În primul rând: Din cauza lipsei de motivație, a lipsei de energie și a epuizării, cel mai probabil veți sări peste antrenament și îl veți amâna „până mâine”.

În al doilea rând, în timpul antrenamentului te vei mișca la fel de încet ca un melc. Cu alte cuvinte, ca rezultat, veți progresa într-un ritm de melc.

Sfatul meu: Pentru a nu vă întinde ca aluatul de strudel în sală, trebuie să alegeți următoarea masă înainte de antrenament 3 reguli Notă.

1. PENTRU A MONSTRA FORȚELE CU KH ÎN BAGAJ

Pentru un antrenament eficient de la primul până la ultimul minut, este extrem de important pentru corp carbohidrați de înaltă calitate furniza. Carbohidrații vă asigură că vă puteți antrena intens, eficient și curat.

Pe scurt: KH sunt furnizori de energie atât pentru mușchi, cât și pentru creier.

Doar cu KH puteți asigura o bază bună pentru regenerarea și progresul muscular. De asemenea, nu uitați: o bună vindecare a micro-leziunilor din țesutul muscular după un antrenament intensiv este A & O sau o cerință de bază pentru o formă potrivită și tonifiată.

Fără rezerve de energie suficiente în organism, nu poate exista un antrenament eficient și o perioadă.

Așadar, sfatul meu este să iau unul dintre alimentele enumerate mai jos în antrenamentul anterior Dimensiunea pumnului tău pentru tine:

Pastele din cereale integrale,
orez brun
Cartofi dulci,
Tufe de fructe de padure,
Alte alimente cu carbohidrați cu un indice glicemic scăzut (IG)

2. CA FĂRĂ VIAȚĂ FĂRĂ APĂ, FĂRĂ MUSCOLI TENSORI FĂRĂ ...

Din această cauză trebuie Proteine (proteine) sau aminoacizi (Blocurile de bază ale proteinelor) sunt disponibile în permanență pentru corpul dumneavoastră.

Sursele bune de proteine și aminoacizi sunt:

carne de curcan,
Carne de pui,
Carne de vită slabă,
Porc slab,
peşte.

În ceea ce privește dimensiunile porțiunilor, puteți face referire la așa-numitul. Deschideți regula palmelor ține.

3. RECOMANDAT, DAR NU ÎNAINTE DE ANTRENAMENT

În cele din urmă, merită să aruncați o privire la Aportul de grăsime aruncați înainte de antrenament.

Singurul lucru care trebuie luat în considerare la al treilea grup de macronutrienți este următorul: În principiu, ar trebui să consumați mai puține grăsimi înainte de antrenament sau cu cât vă apropiați de antrenament.

Aveți nevoie de un exemplu? Să presupunem că faceți o salată cu puțin ulei de măsline. Ei bine, dacă durează ceva timp să te antrenezi, această masă este pariul sigur. Dacă vă separați doar cu câteva minute înainte de antrenament, atunci ar trebui să aveți grijă atunci când consumați grăsimi și să vă bucurați de ele doar cu măsură.

CE ESTE »TIMP SUFICIENT PENTRU FORMARE« ÎNSEAMNĂ ÎN PRACTICĂ?

Se recomandă să luați masa înainte de antrenament (înainte de antrenament) aproximativ 2 ore luați înainte de antrenamentul propriu-zis. Numai astfel metabolismul își poate face treaba și poate absorbi în mod eficient toți macronutrienții. La rândul lor, acestea sunt 2 procese centrale pentru un antrenament eficient.

Cu toate acestea, dacă se întâmplă de mai multe ori că ești datorită muncii tale, ridicării copiilor de la grădiniță etc. pur și simplu nu pot lua masa la acest moment al zilei, atunci am un sfat minunat pentru tine.

NU trebuie să stați în mijlocul autostrăzii ...

sau rămâneți fără o întâlnire. Tot ce trebuie să fii conștient este această regulă simplă. Cu cât te apropii mai mult de antrenament, cu atât ar trebui să fie mai ușoară masa ta. Pentru o idee mai bună ar trebui următorul exemplu servi.

Dacă părăsiți sesiunea de antrenament pentru aproximativ 2 ore, puteți avea paste din cereale integrale cu pui sau somon afumat într-un sos delicios cu cartofi dulci cu conștiința curată.

Dar dacă nu ai timp, ai doar o jumătate de oră liberă sau mergi direct la sală de la serviciu, atunci ia-ți banane, mere sau portocale cu cel puțin o jumătate de oră înainte de antrenament.

Chiar și o gustare simplă poate face diferența și are un efect pozitiv asupra antrenamentului. Nu-ți face griji, nici eu nu am uitat de cei mai maturi. Mai jos puteți găsi sfaturi pentru toți cei care își încep antrenamentul dimineața sau dimineața.

Sfat pentru cei mai maturi

Ești unul dintre acei oameni care preferă să-și facă doza zilnică de exerciții în zori? În plus, îți este dificil să mănânci ceva înainte de antrenamentul de dimineață? Atunci am un truc pentru tine.

După cum sa menționat deja, absorbția rapidă este deosebit de importantă înainte de antrenament. Numai așa corpul are suficientă energie și poate proteja mușchii de degradare. Deci, dacă nu puteți mânca alimente înainte de antrenamentul de dimineață, vă recomand să luați măcar niște aminoacizi. Consumul de aminoacizi ca supliment alimentar este recomandat înainte de orice activitate fizică.

La ce sunt buni aminoacizii? Acestea sunt elementele de bază ale mușchilor și, datorită compoziției lor speciale, sunt rapid absorbite și utilizate în sânge. Datorită lor, nu există defecțiuni musculare și oboseală. Cireșa de pe tort este că organismul folosește excesul de grăsime ca sursă de energie, mai degrabă decât mușchii.
Personal, pregătesc un shake cu o unitate de măsură (lingură) a aminoacizilor dinaintea fiecărei activități fizice BCAA de ARBOR de Aur închis - și îmi pot începe antrenamentul!

În acest fel, am întotdeauna suficientă putere pentru antrenament și obțin rezultate de antrenament și mai bune.

Scurt rezumat: Mâncați o masă înainte de antrenament Tu, care conține carbohidrați de înaltă calitate, proteine și doar câteva grăsimi.