Nutriție prietenoasă pentru articulații pentru artrită, osteoartrita, reumatism
MODUL DUMNEAVOASTRĂ PENTRU UN STIL DE VIAȚĂ COMUN SĂNĂTOS - ȘI 7 PSICOTRICI, AȘA CĂ RĂMÂNEȚI ÎN ACEST TIMP ☺
Stilul de viață și mai ales asta Dieta pentru artrită sau osteoartrita inflamatorie activată au o influență majoră asupra durerii și mobilității genunchilor, șoldurilor, umerilor etc. Numeroase studii confirmă acest lucru, medicii o cercetează și mulți pacienți cu osteoartrită sau artrită au experimentat direct cum o dietă antiinflamatoare, o activitate sportivă blândă și benefică Relaxare Ameliorează durerile articulare și îmbunătățește mobilitatea poate sa. Cu toate acestea, știm cu toții: Nu este întotdeauna ușor să rămâi cu el. Vechile obiceiuri și sinele mai slab sunt adversari puternici în lupta împotriva durerii. Pentru a-l câștiga, nu numai că am pus laolaltă cele mai eficiente sfaturi pentru un stil de viață prietenos, ci și cele mai bune trucuri psihologice, astfel încât (de data aceasta) să rămâneți cu el cu adevărat!
Dieta pentru artrită și osteoartrita
Faceți clic pentru a mări
Artrozele, o uzură a articulației, se dezvoltă în articulația constant iritată la început lent, mai târziu adesea cronic inflamaţie, cunoscut medical sub numele de osteoartrita sau artrita activata. Cu toate acestea, în artrita reumatoidă, o boală autoimună este responsabilă de inflamația cronică a articulațiilor.
Cea mai importantă substanță mesager din corp care alimentează această inflamație articulară este Acid arahidonic. Există două moduri în care acidul arahidonic intră în articulațiile noastre: Pe de o parte, corpul nostru îl produce el însuși din acid linoleic, care este conținut în cantități mari în ulei de floarea-soarelui, de exemplu. Pe de altă parte, le luăm direct prin mâncare, mai ales atunci când consumăm grăsimi animale. Dar corpul nostru nu ar fi o minune atât de echilibrată dacă nu ar exista adversari care să poată pune mesagerul inflamator în locul său: acizi grasi omega-3. În secolele anterioare, noi, oamenii, consumam acizi grași omega-3 și omega-6, dintre care acidul arahidonic este cel mai caracteristic, într-un echilibru bun. În a noastră lumea occidentală modernă cu toate acestea, carnea este disponibilă în fiecare zi și de prea multe ori apelăm la alimentele procesate făcute cu uleiuri vegetale omega-6 ieftine și alte ingrediente pro-inflamatorii, cum ar fi zahăr.
Iată deci cel mai important punct de plecare pentru influențarea durerii. Cu o dietă săracă în acid arahidonic, care, de asemenea, îndeplinește cerințele pentru o selecție echilibrată de alimente, puteți reduce inflamația genunchiului sau șoldului, a degetelor, degetelor de la picioare sau a altor articulații atenuează activ.
Deci, la ce anume trebuie să fii atent pentru a aborda artrita sau osteoartrita inflamatorie cu dieta ta?
1. Nu este bine pentru tine: produse de origine animală cu un procent ridicat de grăsime
Carnea are, în general, un conținut mai mare de acid arahidonic decât alimentele vegetariene, dar nu trebuie să te descurci complet. Este suficient dacă înlocuiți produsele cu un conținut de acid arahidonic deosebit de ridicat cu alternative. Ar trebui să alungi cu adevărat untură, ficat, cârnați de ficat și slănină din meniul tău obișnuit. Alte carne, cum ar fi șuncă gătită, salam, carne slabă de vită sau piept de pui, sunt în regulă atunci când sunt consumate cu măsură. Cu brânza și alte produse lactate, cu cât este mai mare proporția de acid arahidonic, cu atât alimentele sunt mai grase. Dacă vă place să mâncați un ou la micul dejun sau dacă aveți nevoie de ouă pentru coacere: Cumpărați niște de la pui fericiți cărora li se permite să ciocnească în pajiște. Ouăle dvs. conțin mai mulți acizi grași omega-3 decât cei din agricultura din fabrică.
2. Recomandabil: consumul de pește și crustacee
Pentru a crește aportul de acizi grași omega-3, care țin sub control acidul arahidonic, sunt frecvente Mese de pește recomandat - la fel alte fructe de mare precum scoici sau crabi. Dintre pești, peștii cu apă rece cu conținut ridicat de grăsimi - hering, somon, macrou și sardine - conțin o mulțime de omega-3. Dar dacă nu îți plac toate acestea, nu trebuie să disperi, pentru că există alternative. Mai multe despre asta mai târziu.
3. Evitați uleiurile vegetale „rele”!
Ulei de floarea soarelui, ulei de șofrănel și ulei de porumb conțin o mulțime de acid linoleic, care este imediat transformat de organism în acid arahidonic inflamator. Pur și simplu, cine suferă de artrită, reumatism sau osteoartrita activată: jos mâinile! Măcar acasă dacă te gătești singur.
4. Gatiti, coaceti si prajiti cu uleiurile vegetale „bune”
Ulei de rapiță, ulei de in și ulei de măsline pe de altă parte, sunt printre băieții buni: în loc de acid linoleic, care devine acid arahidonic în organism, conțin alți acizi grași care promovează sănătatea. Acestea trebuie folosite diferit. Legendarul ulei de măsline presat la rece, despre care se spune că are și un efect preventiv împotriva bolilor cardiovasculare, este bun pentru preparatele reci, pentru aburire și pentru prăjire la foc mic. De asemenea, uleiul de rapiță presat la rece. Pe de altă parte, uleiul de in este potrivit numai pentru preparatele reci. Cei care doresc să le arde fierbinți sunt bine serviți cu un ulei de măsline sau rapiță rafinat și, prin urmare, mai rezistent la căldură. Gustul inerent uneori nedorit este, de asemenea, mai puțin aici.
5. Evitați produsele finite
Produsele gata conțin, de obicei, o mulțime de uleiuri „rele” descrise mai sus și adesea mult zahăr, care are și un efect inflamator. Apoi, există ouă inferioare și aditivi dubioși ... În același timp, există puține vitamine sau minerale în ea care sunt bune pentru dvs. Este mai bine să achiziționați câteva feluri de mâncare rapide, standard, care sunt aproape la fel de ușor de manevrat. Dacă nu aveți timp sau înclinație pentru a tăia: Legume inghetate este o soluție. Căci în deplasare, cel mai bine este să ai întotdeauna una sau două mere și una Pungi cu nuci sau migdale a avea cu tine. Acest „truc” simplu a lăsat deja multe căutări de ciocolată neprevăzute la chioșc ... Apropo, nu este nevoie să cumpărați niciun produs cu produse exotice care în prezent sunt atât de des reclamate ca superalimente, precum semințele de chia, care conțin o mulțime de acizi grași omega-3. Potrivit Oekotest, acestea sunt adesea contaminate cu poluanți și există alternative interne mai ieftine. De asemenea Nuci, semințe de in sau varză sunt bogate în omega-3!
6. Sporiți-vă eforturile cu Lyprinol ®
Toate sfaturile prezentate până acum sunt pași mici, dar eficienți, pe care îi puteți lua pentru a reduce durerea și umflarea articulațiilor. Este mare atunci când luați Lyprinol ®. Deoarece Lyprinol ® conține uleiul midiei cu buze verzi și astfel acizii grași speciali OTA și ETA, care sunt eficienți împotriva inflamației articulațiilor. Aceste două nu se găsesc în pește sau ulei vegetal și doar în proporții foarte mici în pulberea de midii cu buze verzi, adesea vândută. Acizii grași rari din Lyprinol ® înlocuiesc acidul arahidonic din articulații și sunt astfel capabili să atenueze inflamația în artrită sau osteoartrita activată.
7. Fructele și legumele sunt prietenii tăi
Fructele și legumele conțin antioxidanți care au un efect benefic asupra mediului inflamator din organism. Așadar, ambele ar trebui să devină o piatră de temelie a dietei tale. Din fericire, există abia limite pentru alegere și varietate în pregătire ... Legume picante cum ar fi Praz, usturoi și ceapă nu numai că adaugă aromă alimentelor, ci și protejează cartilajul articular. În plante de umbră de noapte precum Cartofi, ardei sau roșii cu toate acestea, există dovezi că este mai probabil să agraveze artrita la unele persoane. Dar puteți încerca asta, fiecare organism reacționează diferit aici.
8. Înlocuiți făina albă cu produse din cereale integrale
Produsele coapte din făină albă pot fi înlocuite cu ușurință cu produse din cereale integrale. În ceea ce privește gustul, este o chestiune de a te obișnui, iar articulațiile tale îți vor mulțumi pentru această schimbare a dietei. De ce este important: făina albă favorizează eliberarea insulinei, care la rândul său crește nivelul trigliceridelor din organism. Și un nivel ridicat de trigliceride are un efect inflamator.
Dacă practicați treptat respectarea punctelor menționate aici despre nutriția pentru artrită, artroză sau reumatism, veți observa diferența după cel mult câteva săptămâni. De asemenea, puteți slăbi - O altă ușurare pentru articulații, dacă nu ați fost subțire înainte. În plus, țesutul adipos produce și citokine pro-inflamatorii. În ambele cazuri, vă puteți aștepta ca umflarea artritică și durerea să dispară, să vă facă mai mobil și să vă simțiți mai confortabil. Și asta îți dă asta mare impuls de motivație pentru etapa următoare!