Nutriție sportivă.
Nutriție sportivă Definiție: Știința nutrițională, medicina sportivă și știința sportului se ocupă de nutriția sportivă. În plus, se aud deseori sfaturi și recomandări de la sportivi, antrenori și nutriționiști.
Nutriție sportivă Obiective de nutriție sportivă Obiective principale: Îmbunătățirea antrenamentului și Performanță competitivă și suport pentru regenerare. reunite individual în funcție de nevoile sportivului în ceea ce privește conținutul de energie și compoziția energetică.
Nutriție sportivă Nutriție pentru competiții Înainte de competiție: include cu 3-7 zile înainte de competiție. Reprezentarea optimă a nervilor glicozici este decisivă. Performanța de rezistență este îmbunătățită, mobilizarea glicogenului
Nutriție sportivă Glicogen Glicagon polizaharid Glicogen acumulat în ficat și celule musculare Glicagon Glucagon este un hormon peptidic
Alimentație sportivă Ultima masă cu 2-3 ore înapoi în ziua competiției. Nu începeți cu stomacul gol
Nutriție sportivă În timpul competiției, un rol crucial În sporturile care implică o pauză sau mai multe activități într-o singură zi, pierderea de lichide, minerale și carbohidrați ar trebui compensată pentru
Nutriție sportivă după competiție Aceleași linii directoare se aplică primei mese după competiție Mese după o sesiune de antrenament dur Minerale lichide Carbohidrați Proteine
Nutriție sportivă Cele mai importante substanțe pentru nevoile energetice ale unui sportiv: Glucide Proteine Grăsimi Vitamine Minerale
Nutriție sportivă Vitamine Concluzii Vitamina B1 (tiamină) Vitamina B6 (piridoxină) Vitamina C (acid ascorbic) Vitamina E (tocoferol) Concluzie Deși sportivii au o nevoie crescută de unele vitamine, această nevoie suplimentară poate fi acoperită de obicei printr-o dietă echilibrată și sănătoasă
Nutriție sportivă Minerale sodiu potasiu calciu magneziu
Test de nutriție sportivă Cine este implicat în nutriția sportivă Cât trebuie să treacă de la ultima masă înainte de o activitate sportivă? Care sunt funcțiile vitaminei C (lista a treia) Care este funcția principală a proteinelor Principalele obiective ale nutriției sportive