Nutriție sportivă Smoothies verzi băutură înainte de antrenament; Reîmprospătare la semimaraton
„Păsările zboară, peștii înoată, oamenii aleargă” - a spus odată marea pictogramă maraton Emil Zatopek și a făcut din mine un lucru firesc de ce îmi place să alerg. Am 13 maratoane în spate. Am fugit chiar când eram însărcinată. Alergatul face parte din mine la fel de mult ca pâinea mea de zi cu zi - sau mai bine zis, ca smoothie-ul verde zilnic. Este evident că aduc cele două obiceiuri împreună. Ca băutură pre-antrenament înainte de lungi sesiuni de antrenament și ca băutură de reîmprospătare și regenerare după aceea. Și: Testez smoothie-ul verde pentru prima dată ca mic dejun de competiție la a 36-a Semimaraton Berlin - marele început al competițiilor de alergare din Berlin.
Nutriție sportivă înainte de antrenament: smoothie-uri verzi ca starter
Dacă fac alergări lungi care durează cel puțin o oră, trebuie să mănânc în prealabil. În caz contrar, nivelul zahărului din sânge va scădea atât de mult, încât îmi este foarte foame și mă antrenez. Soluția mea: beau aproximativ 300 ml smoothie verde ca starter. Acest amestec îmi oferă carbohidrați ușor de utilizat din fructe și, în același timp, îmi stabilizează zahărul din sânge prin proporția mare de fibre verzi. Deci, sunt plăcut plin, deoarece un smoothie verde este, de asemenea, ușor de digerat. Important: smoothie-ul înainte de antrenament nu înlocuiește apa potabilă înainte, în timpul și după alergare!
Smoale verzi - rapelul meu de antrenament înainte și după alergare.
Nutriție sportivă după antrenament: smoothie-uri verzi pentru regenerare
Obișnuiam să iau suplimente nutritive sub formă de băuturi sportive după unități atât de lungi. Astăzi mai întâi beau multă apă, apoi, desigur, devine verde: smoothie-ul meu după antrenament constă, de exemplu, din fructe precum bananele (conține mult potasiu și magneziu) și apă proaspătă de nucă de cocos (este băutura izotonică a naturii), curmale bogate în carbohidrați și legume Proteine din verdeață cu frunze, cum ar fi urzici sau varză. Deci, depozitele mele goale de carbohidrați pot fi umplute bine pentru moment, pierderile de minerale sunt echilibrate și chiar și unele proteine sunt furnizate pentru regenerarea musculară și a țesuturilor. Un alt plus: smoothie-ul verde este o masă alcalină care ajută organismul să neutralizeze acidul lactic (lactatul) produs în timpul antrenamentului. O nutriție sportivă naturală fără substanțe sintetice nu ar putea fi mai bună.
În test: smoothie-ul verde ca mic dejun de competiție
Știu cât de bine funcționează într-adevăr împreună atunci când contează. Cel de-al 36-lea semimaraton din Berlin are aproximativ 21,1 kilometri. Îmi doresc foarte mult să termin în doar 2 ore. Și vreau să testez smoothie-ul verde ca un mic dejun de competiție. Așadar, în ziua X, schimb faimoasa rolă de făină albă acoperită cu miere groasă pentru exact 300 ml de smoothie verde, pe care îl iau cu 90 de minute înainte de începerea competiției. Acest mic dejun lichid mi se potrivește extrem de bine, deoarece rareori pot mânca alimente solide înainte de 10 dimineața - mai ales nu în zilele în care sunt emoționat. Totuși, apar îndoieli. Are smoothie-ul verde suficientă energie pentru un semimaraton? Nu mă duce fibra la toaleta Dixie pe pista de alergare și nu pierd minute valoroase? Deoarece smoothie-urile verzi nu sunt doar extrem de deshidratante, ele stimulează și activitatea digestivă imediat. Toate grijile se dovedesc a fi inexistente. Îmi ating obiectivul de timp în 1:58 ore într-un ritm destul de constant. Apoi continui ca până acum: mai beau încă 800 ml smoothie verde pentru a se regenera.
Sfaturi nutriționale pentru un mic dejun de competiție verde:
300 ml smoothie verde ca mic dejun de concurs - 800 ml pentru regenerare.
Concluzie: înainte de cursă, beau mereu verde de acum înainte
Smoothii verzi sunt o îmbogățire naturală a nutrienților pentru persoanele active fizic - dar mai ales pentru sportivii de rezistență ambițioși. Alergătorii, bicicliștii, triatletele etc. trebuie să asigure o dietă echilibrată care să acopere nevoile lor nutriționale crescute. Din moment ce apreciez nutriția sportivă naturală, smoothie-urile verzi sunt alegerea perfectă pentru mine. Am găsit chiar și un nou mic dejun competițional în băutura verde care, ca mic dejun dimineața, nu trebuie să fie depășit. Măsura în care acest lucru se aplică și celorlalți ar trebui testată pe larg în cadrul instruirii.
Ce părere aveți despre smoothie-urile verzi și nutriția sportivă?
Aveți experiență cu smoothie-uri verzi ca băutură pre și post-antrenament? Dacă da, cât smoothie verde bei înainte de mișcare și cât după? Există ingrediente pe care îți place să le folosești în mod special? Așteptăm cu nerăbdare feedback-ul dvs. aici.
Carla de la GrüneSmoothies.de
Iubit la prima înghițitură. Asta a fost în 2010. Un prieten mi-a făcut primul meu smoothie verde. De atunci, smoothie-urile verzi au fost micul dejun preferat absolut. Pregătit cât mai repede posibil, încep ziua delicios și bine hrănit. Atât de mult superlativ dimineața este bun pentru tine până seara. Efectul secundar frumos: fără sacrificii sau dogme nutriționale, smoothie-ul verde reglează de la sine relația cu cunoscătorii mei de cafea, ciocolată etc.
Carla oferă ateliere pentru începători și este u. A. responsabil pentru social media și comunicare.