Nutriție Total copleșit! »Forum - top de îmbrăcăminte
Sunt pe cale să slăbesc, dar cum? Când mă uit pe internet sunt atât de multe reguli și diete și stiluri de alimentație, NU MĂ UIT ÎN TOTUL! Scăzut de carbohidrați, scăzut de grăsimi, scăzut de proteine, distractiv. nimic din toate acestea nu arată ca o ajustare lungă. Acum doi ani am pierdut foarte mult pe keto, dar totul avea un gust atât de cumplit, încât nu pot rezista niciodată! Pentru mine, veganul este important. Deci, există lucruri precum un zahăr cât mai puțin posibil, cât mai mult posibil, fără fructe, fără blah, atât de multe reguli, nu mă pot descurca! De îndată ce mă gândesc, bine, un smoothie verde cu fructe și verdeață dimineața, yummie, am citit din nou „Fructul, dușmanul tău” și devin din nou nesigur! Atunci totul trebuie să fie organic și costisitor, dar este organicul cu adevărat mai bun? Ajutor!
Poate cineva să mă ajute să analizez acest lucru și să mă ajut să mă bucur din nou de mâncare? Am senzația că această lectură constantă este din nou nesănătoasă? Cum slăbesc cu distracție și îmi schimb dieta pe termen lung? Ajută-mă 😫
Toate prostii! Mănâncă ceea ce îți place și ce este bine pentru corpul tău.
Nu știu despre nutriția vegană, dar mănânc cât mai variat posibil. Produse din cereale, fructe, legume, leguminoase, uleiuri de înaltă calitate, semințe etc.
Acest hype despre orice este o prostie absolută. Ajută doar producătorii.
Nu aș mai citi atât de mult, vezi, asta doar te încurcă. Ceea ce este la modă astăzi va fi mâine știrile de ieri.
Am numărat caloriile de la începutul anului. Acum am luat deja peste 5 kilograme. Obișnuiam să încerc tot felul de diete și, de asemenea, supravegherea greutății. acum mănânc ce vreau, fac niște exerciții și mănânc fructe, deși nu am fost niciodată genul de fructe.
Am slăbit cu ani în urmă doar mâncând sănătos. Aproape orice dulciuri, puțin prăjite sau altfel prelucrate. Dar orice altceva. O mulțime de cereale integrale (chiar și pâine, da că funcționează, carbohidrații nu sunt răi), cartofi, legume, fructe, carne, pește, brânză, într-adevăr totul.
Am încetat să mănânc când eram plin și nu am mâncat nimic după ora 18:00. A fost de fapt foarte ușor.
Nu am ținut niciodată o dietă, dar am făcut post intermitent cu metoda 16: 8 din ianuarie și nu mănânc dulciuri. altfel mănânc la fel ca înainte, deci este foarte ușor de implementat. pana acum am slabit 5 kg.
Ce zici de ceva exercițiu?
Fructul este inamicul nostru? Ce a făcut?
Pierderea în greutate este despre a avea un echilibru caloric negativ. De asta ar trebui să fii conștient. Fie că mănânci mai puțin sau faci mai mult exercițiu este o binecuvântare. Dacă doriți să o faceți bine, atunci ar fi bine antrenamentul de forță și un pic de rezistență, precum și o dietă sănătoasă, cu o mulțime de legume/fructe și un aport adecvat de proteine și grăsimi
De asemenea, puteți pierde în greutate dacă mâncați 2 bare de Milka în fiecare zi. Sunt aproape 1000 kcal și, prin urmare, mai puțin decât cifra de afaceri totală a multor persoane. Încă nu este sănătos. Demonizarea și interzicerea mâncării este o prostie
Pentru a pierde în greutate aveți nevoie de un deficit caloric, puteți pierde în greutate dacă mâncați doar dulciuri, principalul lucru este că aveți un deficit. Desigur, acest lucru nu este sănătos și nu este recomandat. Dietele nu mă ajută pe termen lung, am calculat deficitul caloric cu care slăbesc într-un mod sănătos și îmi urmăresc caloriile. Fiecare persoană este individuală, trebuie să vezi de ce are nevoie corpul tău. De exemplu, dacă mănânc mai puțin de 100 de grame de carbohidrați (inclusiv fructe și legume, desigur) am pofte și mai devreme sau mai târziu mănânc prea multe dulciuri.
Mai puțin Kcal = mai puțin Kg pe scară
Sunt de acord. Pur și simplu sănătos combinat cu mult exercițiu. Sănătos: Legume, cartofi, muesli, orez, nuci (nesărate), semințe (semințe de in, chia etc.), boabe precum mei, quinoa, amarant și hrișcă (conțin o mulțime de proteine și puțină gluten) - disponibile pentru gătit sau pufate pentru muesli, puțin Sare. Nu este sănătos: fast-food, mese gata preparate, prăjite, dulciuri, chipsuri și băuturi dulci, alcool, zahăr general (include și miere și fructe dulci în cantități mari, deoarece există fructoză. Pâine de la un brutar normal sau de la supermarket conține, de asemenea, mult zahăr!), cârnați, slănină, etc., în general, multe produse de origine animală, produse din făină albă (chifle albe/pâine etc.). În caz contrar: mâncați cu măsură, mestecați bine și lung și nu mâncați atât de târziu seara.
toată lumea alege un concept diferit
sunt 3000 de diete
trebuie să afli ce funcționează pentru tine
În acest moment toată lumea are un conținut scăzut de carbohidrați
Cu toate acestea, iubesc carbohidrații și reduc în schimb grăsimile
Depinde ce fel de carbohidrați și grăsimi ești
Regulile de bază pe care le-am găsit după ani de dietă sunt următoarele:
- Pierderea în greutate este întotdeauna un deficit caloric, indiferent cum.
- Foamea poate fi controlată într-o anumită măsură, deoarece se aplică majoritatea dietelor și regulilor care nu depășesc caloriile
- Problemele de sănătate ale pierderii în greutate sunt complicate, de unde și fructele: aportul de zahăr, deoarece fructele sunt fructoză, controlează insulina, glicemia și, astfel, foamea. În general, aportul lent de zahăr = zahăr bun, rapid = destul de rău, duce la pofte și vă stresează pancreasul și rezistența la insulină. Cu cât lanțul de carbohidrați este mai lung, cu atât este mai lent în sânge, cu atât mai bine. Zahăr = lanț scurt; Cereale întregi = lanț lung. Dacă mănânci fructele, vei lua totuși o mulțime de produse cu lanț lung, dacă faci din el un suc sau un smothie, totul este distrus și bei apă cu zahăr, ca să spunem așa, așa mi s-a explicat. Veganii crude care mănâncă o mulțime de sucuri de fructe îl pot folosi pentru a-și distruge pancreasul, similar cu oamenii care beau litri de băuturi răcoritoare, există zahăr.
O schimbare a dietei cu care nu poți greși: o mulțime de cereale integrale, o mulțime de legume, o mulțime de leguminoase, mai puține fructe și nu ca un smoothie, ia B12, ia D-3,
Dacă doriți să mâncați fructe dimineața, atunci mâncați fructe feliate într-un muesli cu fulgi de ovăz, care vă vor umple și fulgi de ovăz este pozitiv pentru echilibrul de insulină. Cu iaurtul de soia sau laptele de soia, sincer nu am putut găsi multe care să dovedească nocivitatea produselor din soia, deși aș lăsa-l la câteva linguri, nu trebuie să exagerați.
Smoothie-ul nu ar trebui să te mențină sătul mult timp, deoarece este mai mult un suc decât o masă de fructe și face mult mai ușor să consumi mult mai multe fructe decât ai face purificat.
De o săptămână mănânc doar 8 ore pe zi, „postesc” 16 ore. Mănânc între orele 12 și 20, între timp evit complet aportul de calorii. Nu acord multă atenție la ceea ce mănânc, dar nici nu exagerez. Și am slăbit deja 3 kg singur și fără niciun efort sau lipsă. În plus, nu folosesc scări rulante, așa că alerg scări, acesta este sportul meu! 😃 Există diferite variante ale postului intermitent, poate că asta este ceva pentru tine.
7.000 de calorii corespund aproximativ unui kilogram de greutate corporală - adică, dacă aveți un deficit de 7.000 de calorii, veți pierde în greutate în consecință. De aceea aș fi sceptic în privința asta. Metode care promit un succes foarte rapid. din pacate
Acestea sunt reguli generale care ajută o mulțime de oameni, dar chiar dacă te ții de ele, s-ar putea să ajungi să mănânci prea multe calorii. Dacă nu slăbești automat, dacă te ții de el, deoarece foamea și aportul tău de calorii se instalează, atunci trebuie să începi să cântărești porțiunile și să le ajustezi în consecință. De asemenea, puteți mânca sănătos și gras.