Nutritionr - Blog - Cele 10 elemente esențiale ale dietei ketogene

Foarte bogat în grăsimi (avocado, slănină, ulei de măsline, lapte de cocos ... mamamia!), Dieta ketogenică vorbește cu siguranță despre asta. Sunteți curios să aflați mai multe despre subiect? Topul nostru 10 este un bun punct de plecare.

1. Conceptul de bază: o scădere important cantitatea de carbohidrați ingerată = inițierea fazei ketogenice = organismul folosește acizi grași mai degrabă decât glucoza ca sursă principală de energie.

2. Beneficii posibil: scădere în greutate, performanță fizică mai bună, control al nivelului glicemiei, mai multă energie, concentrație mai bună, scăderea poftei de mâncare etc.

3. Riscuri posibile: niveluri ridicate de lipide din sânge, posibile leziuni ale nervilor optici, scăderea densității osoase, anumite deficiențe nutriționale, calculi renali, deshidratare etc.

4. Rezultate: această dietă funcționează pentru unii oameni în ceea ce privește beneficiile menționate mai sus. in orice caz, cercetarea efectelor pe termen lung (inclusiv riscurile menționate mai sus) nu este întotdeauna neconvingătoare și suficientă. În plus, este o dietă foarte restrictiv care ar putea afecta echilibrul vieții tale.

5. Faza cetogenică: cu atât reduceți mai mult carbohidrații absorbiți, Mai repede corpul tău intră în faza ketogenică. Vorbim aici despre mai puțin de 25 g pe zi. Pentru a vă face o idee, o banană medie conține aproximativ 25 g.

---