O alimentație sănătoasă poate declanșa durerea abdominală
Pâinea integrală, salata și fructele proaspete sunt sănătoase, dar pot provoca dureri de stomac și gaze. Citiți aici ce trebuie să aveți în vedere.
În cele din urmă luați în inimă toate recomandările de alimente sănătoase, luați pâine integrală și salată și sunteți răsplătiți cu dureri urâte de stomac. Mulțumesc, dragă trup! Acum nu vă dați naștere la alimentația sănătoasă și reveniți la burgeri și cartofi prăjiți. Este mai bine să abordați încet proiectul „Mănâncă mai bine” și să încerci ce poți și ce nu poți tolera.
Cine tolerează ce alimente și cât de bine este individual, deoarece fiecare floră intestinală reacționează diferit la anumiți nutrienți. De exemplu, unii oameni suferă de stomac umflat și durere din pâinea integrală, în timp ce alții se pot bucura fără probleme.
Cerealele integrale pot provoca dureri de stomac
Să rămânem cu produse din cereale integrale. Pâinea integrală este mult mai sănătoasă decât cea albă, dar, din păcate, este și mai dificil de digerat. Ceea ce are avantajul că ne menține plini mai mult timp, dar se așteaptă și la performanțe superioare de la nivelul intestinului. Alimentele din cereale integrale, cum ar fi muesli sau pâine integrală, conțin fibre insolubile în apă, care nu pot fi descompuse de intestin.
Rezultatul: sunt fermentate de bacteriile intestinale, producând gaze care umflă stomacul și duc la durere. În plus, dacă nu bei suficient pentru ca fibra să se umfle, constipația este rezultatul. Dacă aveți probleme cu cerealele integrale, ar trebui să consumați doar cantități mici inițial și să vă asigurați că beți suficiente lichide.
Legume sănătoase
Legumele sunt bogate în fibre solubile în apă, care sunt de fapt mai bine tolerate. Cu toate acestea, se știe că anumite tulpini provoacă dureri abdominale și gaze. Acest lucru se datorează carbohidraților inutilizabili. Acestea includ:
- praz
- ceapă
- usturoi
- Ciuperci
- paprika
- Varză
- Castraveți
- Leguminoase (linte, fasole, naut)
- Cartofi
De asemenea, vă puteți bucura de legume în cantități mai mici și puteți încerca ce puteți tolera bine. Metoda de pregătire joacă, de asemenea, un rol. În timp ce legumele crude pot cauza probleme, legumele aburite ușor sunt adesea digerate în cantități mari, fără complicații. Mănâncă încet și mestecă bine, va ușura tractul digestiv.
Fructoza nu este întotdeauna bine tolerată
Chiar și cantități mai mari de fructe nu sunt tolerate de fiecare intestin. Acest lucru se datorează, pe de o parte, fibrelor nedigerabile, pe de altă parte, și conținutului ridicat de fructoză. Nu numai fructele proaspete, ci și fructele uscate pot provoca simptome. În fructele uscate puteți găsi fibre și zahăr în formă concentrată, care are un efect laxativ în cantități mai mari.
Xylitol & Co au un efect laxativ
Oricine folosește înlocuitori ai zahărului, cum ar fi sorbitolul sau xilitolul, nu ar trebui să fie surprins de flatulență. Peste o anumită cantitate, acestea au un efect laxativ. Înlocuitorii zahărului se găsesc în principal în produsele dietetice și ușoare.
Poate că există o intoleranță alimentară în spatele ei?
Intoleranța la anumite alimente poate provoca, de asemenea, un stomac umflat. Dacă continuați să aveți probleme după ce ați consumat anumite alimente, trebuie discutat cu medicul dumneavoastră. Poate că se datorează bolii celiace (intoleranță la gluten), intoleranței la lactoză sau intoleranței la fructoză.