O cură de magneziu împotriva oboselii Cum să o alegi La ce doză Top Santé

împotriva

Obosit, iritabil, predispus la crampe? Poate sunteți deficitar în magneziu, ca 1 din 4 femei ... Dar este ușor de remediat. Dr. Jean-Paul Curtay, nutriționist și președinte al Societății de Medicină Nutrițională, explică când și cum se poate face o cură cu magneziu.

Corpul nostru conține aproximativ 25g de magneziu, ceea ce îl face a treia sare minerală din organism, după calciu și fosfor. Peste 50% din acest magneziu este stocat în oase, iar restul se găsește în mușchi, țesuturi moi și fluide corporale.

Pentru a ne menține echilibrul de magneziu, ar trebui să consumăm aproximativ 350 mg pe zi. nevoi care sunt crescute la femeile însărcinate (400 mg/zi), la vârstnici (420 mg/zi) și la sport sau la persoanele foarte active (500 mg/zi). Dar, deoarece dieta noastră nu este întotdeauna echilibrată, se întâmplă adesea că avem deficit de magneziu.

Ce riscăm dacă suntem deficienți ?

Un deficit de magneziu poate provoca anumite simptome, cum ar fi crampe musculare și durere, furnicături ale extremităților, hiperemotivitate, iritabilitate, oboseală, palpitații. Dar la persoanele în vârstă, această deficiență poate duce și la rezistență la insulină, sindrom metabolic, risc crescut de boli cardiovasculare și fracturi osoase.

Magneziu: care sunt aporturile recomandate ?

Aporturile recomandate de magneziu variază foarte mult de la persoană la persoană. În timp ce acestea sunt în jur de 70 mg pe zi pentru un sugar și 250 mg pentru un copil, acestea sunt în jur de 350 mg pentru femei și 420 mg pentru bărbați. Sunt chiar mai mari la femeile însărcinate sau care alăptează, la persoanele în vârstă și la sportivi, deoarece magneziul este parțial eliminat prin transpirație.

În plus, prezența markerului genetic HLA-B35, găsit la 18% din populație, este asociată cu o retenție mai slabă de magneziu în celule.