O dietă de reducere la o figură de vis
Reducerea grăsimii corporale - Ce să căutați!
Fie că este vorba despre o dietă de primăvară, o siluetă de vară sau pregătirea pentru o competiție: ocaziile pentru o dietă de reducere sunt la fel de diverse și colorate ca oamenii din spatele ei. Toate acestea au în comun dorința de a îmbunătăți aspectul - dar și sănătatea, deoarece o dietă de reducere se bazează adesea pe considerente de sănătate.
Faptul că persoanele cu obezitate gravă au de obicei o speranță de viață mai scurtă este de obicei suficient pentru a începe o dietă - din păcate, nu toți oamenii supraponderali sunt suficient de sensibili, deoarece milioane de oameni din întreaga lume suferă încă de kilograme în plus și de kilogramele rezultate consecințe conexe.
Multe moduri duc la figura de vis
Indiferent de conceptul de dietă ales, un lucru este cert: multe metode pot contribui la o formă maximă - promisiunile florale publicitare ale programelor de dietă ascund adesea faptul că organismul nostru funcționează întotdeauna după aceleași principii. Fiecare Dieta de reducere acționează în principal prin reducerea aportului de calorii; cei care mănâncă mai puțin decât folosesc pierd în greutate - și cei care mănâncă mai mult decât consumă se îngrașă.
Indiferent dacă este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo sau varză acră: în principiu, toate dietele sunt potrivite pentru reducerea grăsimii corporale, atâta timp cât sunt structurate conform principiului menționat mai sus și sunt urmate în consecință. Zilele de înșelăciune sunt o modalitate bună de simplificare a dietei de zi cu zi - de fapt, se pierd și caloriile economisite în cursul săptămânii, deoarece deficitul este adesea minimizat semnificativ de ziua de înșelăciune.
Care dieta este cea mai bună dietă?
Dietele de reducere Mai presus de toate, ar trebui să îndeplinească o singură cerință: nu ar trebui să prezinte un risc pentru propria sănătate. Acest lucru înseamnă că toate modelele nutriționale extreme sunt eliminate - unilateralitatea bazinului alimentar include apoi riscul unei insuficiențe de vitamine și minerale. Acestea pot fi furnizate și prin suplimente adecvate - dar, în principiu, dietele pe termen lung ar trebui să garanteze o aprovizionare cuprinzătoare.
Dietele unilaterale nu pot fi doar dăunătoare sănătății - restricția strictă privind alegerea alimentelor înseamnă, de asemenea, că dieta este abandonată rapid. Nimeni nu vrea să mănânce numai supă de varză sau doar cartofi în nenumărate variante timp de luni de zile. Cu cât este mai variat și mai „colorat”, cu atât este mai ușor să perseverezi - și asta este ceea ce face o dietă „bună”.
Pierderea maximă de grăsime, pierderea musculară minimă
În antrenamentul cu greutăți și, de asemenea, în zona de fitness, a Dieta de reducere aproape întotdeauna cu intenția de a menține sau chiar de a crește masa musculară existentă. Problemă: Mușchii sunt un lux absolut pentru metabolism - dacă aportul de calorii este redus, mușchii sunt primul lucru de care organismul dorește să scape. Prin urmare, o dietă este complet nepotrivită dacă doriți în primul rând să construiți masa musculară - aici aveți nevoie de un exces de calorii pentru a furniza metabolismului suficientă hrană (în sensul cel mai adevărat al cuvântului!).
Atenție: dacă sunteți supraponderal, este posibil, în principiu, într-o măsură limitată, să reduceți grăsimea și să construiți mușchi în același timp. Dar aceasta nu este în niciun caz regula, ci excepția rară.
Care este cel mai bun mod de a proceda?
Pentru a începe cu dieta, este recomandabil să începeți cu așa-numitele Speed Weeks dacă greutatea inițială este ridicată: conceptul de dietă cu conținut scăzut de calorii este utilizat timp de câteva săptămâni - deficitul trebuie stabilit în consecință ridicat. Odată cu Speed Weeks, metabolismul se regăsește în ritmul dietei; Modificarea ulterioară a conceptelor nutriționale adecvate pentru utilizarea de zi cu zi este, prin urmare, mai ușoară pentru majoritatea utilizatorilor.
Începând cu Speed Weeks, se poate adăuga orice concept de dietă - din punct de vedere sportiv, așa-numita dietă mediteraneană în special este optimă, deoarece se bazează pe multe alimente de înaltă calitate și neprelucrate și include multe grăsimi vegetale și o proporție mare de fructe și legume: Acesta este modul în care funcționează cu figura de vis!