O figură precum antrenorul nutrițional Hilary Duff dezvăluie exact cum se face TAG24
Antrenorul nutriționist al lui Hilary Duff a dezvăluit acum cum actrița reușește să rămână într-o formă atât de bună.
Statele Unite - Actriță și mamă Hilary Duff (32 de ani) arată (aproape) întotdeauna strălucitoare. Nu contează cu adevărat dacă cântărește mai mult sau mai puțin. Cum este ea, în ciuda acestui fapt corona, reușește să rămână mai puțin, a dezvăluit ea acum pe Instagram.
„Sfatul ei din interior”: a căutat ajutor profesional și a găsit o dietă care poate fi ușor integrată în viața ei de zi cu zi.
Dieta macro este numele „noului” ei plan de nutriție, pe care îl urmează cu strictețe cu ajutorul antrenorului ei Erik Young.
Mai ales drăguță: în ciuda pâinii, a ciocolatei și a vinului, dieta are un efect, spune ea pe Instagram. Ea oferă dovezi direct. O fotografie a ei într-un bikini slab arată că are dreptate. Picioare ferme, stomac bine antrenat și brațe puternice Are grăsime doar acolo unde îi aparține.
Dar un lucru este deosebit de important, spune Hilary Duff: „Fă ceea ce ți se pare bine, chiar dacă nu are nimic de-a face cu mâncarea sau fitnessul!”
Vrei să începi și tu? Din fericire, antrenorul ei Erik Young a dezvăluit exact cum să o facă.
Trucul este să ne concentrăm nu numai pe caloriile goale, ci și pe macronutrienți. Ceea ce se înțelege sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile, explică Erik Young "Bună dimineața America".
Totul este în amestec! Dar nu numai.
Totul începe cu ceea ce este cunoscut sub numele de „dietă inversă”. Deci creșteți mai întâi aportul de calorii. Sună bine, nu-i așa?
Următorul pas este: reduceți și jucați. Nu există alimente interzise. Ciocolata și alte delicatese sunt, de asemenea, permise.
Un lucru bun, renunțarea constantă face subțire, dar probabil foarte puțini oameni care sunt fericiți de slăbit.
„Teoria din spatele macro-urilor este că poți mânca ceea ce vrei atâta timp cât rămâi în limitele recomandate, astfel încât să ai mai multă flexibilitate în care poți mânca ceea ce vrei și să slăbești în continuare”, spune antrenorul nutrițional.
Asta înseamnă că aveți un anumit „buget” de carbohidrați, proteine și grăsimi pe care le puteți consuma în fiecare zi. Dacă acestea sunt „epuizate”, încetezi să mănânci.
Este mai complex
Există diferite calculatoare pentru a afla câte calorii puteți consuma. Pentru o privire de ansamblu, puteți calcula și voi singuri necesarul de calorii.
Pur și simplu înmulțiți greutatea corporală cu 10 sau 13. Produsul reprezintă cantitatea de calorii pe care o puteți consuma în fiecare zi pentru a pierde în greutate.
Acestea ar trebui apoi să conțină aproximativ 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi, recomandă dieteticianul Dawn Jackson Blatner la „GMA”.
Acest lucru ar duce probabil la o dietă de înaltă calitate, deoarece este mai echilibrată.
Într-o dietă cu 2000 de calorii, ar fi aproximativ 200 de grame de carbohidrați, 150 de grame de proteine și 67 de grame de grăsimi, spune Blatner.
Vă rugăm să rețineți: acestea sunt doar îndrumări. Vârsta și exercițiile zilnice, de exemplu, sunt decisive și atunci când vine vorba de aportul de calorii. Cu cât îmbătrânești, cu atât mai puține calorii au nevoie de o persoană. Cu cât te miști mai mult, cu atât corpul tău consumă mai mult.
Odată ce ați calculat toate acestea sau lăsați profesionistul să o determine, urmează partea cu adevărat obositoare. Cântărire, numărare și înregistrare. Și tot ce ingeri. Cu cât este mai precis, cu atât mai bine.
Sună stresant? Este! Mai ales atunci când nu ai un antrenor de nutriție alături pentru a te asigura că rămâi pe minge. Blatner recomandă, de asemenea, împotriva acestei forme stricte de nutriție, dar are pregătită o alternativă mai practică.
„Uitați-vă și asigurați-vă că un sfert de farfurie este boabe, de preferință boabe integrale, un sfert din farfurie este albușuri de ou și jumătate din farfurie sunt legume, cu niște grăsimi bune, fie gătite în ulei, fie cu nuci sau un dressing aromatizat. Această imagine te apropie al naibii de un număr mare de macro-uri fără a număra nimic. "