O mai bună definiție
Cine mănâncă mult se îngrașă? Acest lucru nu este în totalitate adevărat. Consumul crescut de calorii este, de asemenea, necesar pentru construirea în masă în culturism. Dar, dacă este posibil, nu ar trebui să se reflecte în grăsimea corporală. Deci, cum să evitați grăsimea corporală - sau să luptați mai târziu cu depunerile nedorite?
Tipuri de nutrienți
Consumul crescut de alimente nu înseamnă imediat că sunt create mânere inestetice de dragoste. Distribuția principalilor nutrienți este crucială. Și asta este o chestiune foarte personală.
Dacă ați găsit un cocktail nutritiv potrivit pentru dvs. și pentru corpul dvs., puteți mânca mai mult decât credeți fără a vă pune grăsime. În plus, metabolismul funcționează fără probleme și te simți ca acasă. Deci, toată lumea trebuie să găsească mai întâi compoziția potrivită de carbohidrați, proteine și grăsimi pentru ei înșiși (prin care acestea din urmă trebuie întotdeauna reduse).
În termeni simplificați, distingem trei tipuri metabolice - sau mai bine zis tipuri de nutrienți: tipul „proteină”, care poate tolera semnificativ mai multe proteine decât carbohidrații în compoziția dietei sale; tipul „carbohidrați”, care, dimpotrivă, trebuie să se bazeze pe cantități mari de carbohidrați, mai degrabă decât pe proteine, în dietă; și un tip mixt care necesită un raport echilibrat proteină-carbohidrați.
Dacă unul sau altul se întreabă dacă nu vorbim altfel de hardgainers și fastgainers atunci când vine vorba de tipurile metabolice în sportul nostru - corect, acesta este și un aspect important, dar împărțirea în hardgainers și fastgainers se referă la „viteza” individului Metabolism, adică cât de repede se transformă substanțele nutritive furnizate. Practic, acest lucru înseamnă: câștigătorii cu metabolismul lor foarte rapid pot mânca cât doresc fără să se îngrașă, în timp ce câștigătorii rapide, cu metabolismul lor destul de lent, câștigă destul de repede cu cantități crescute de calorii, în special grăsimi și apă.
Dar, indiferent dacă aparțineți hardgainers sau fastgainers, trebuie mai întâi să vă aflați propriul tip de nutrienți, adică amestecul corect al nutrienților principali și abia apoi cantitatea totală poate fi ajustată la hardgainers sau fastgainers. Raportul nutrienților nu se mai modifică.
Pierderea de grăsime prin dietă
Acum că este clar cărui tip de nutrienți și metabolici aparțineți, a fost pusă prima piatră de temelie pentru o definiție îmbunătățită, deoarece arderea grăsimilor funcționează optim cu un amestec de nutrienți potrivit de la început.
Dacă mânerele dragostei deja existente trebuie să fie defalcate, nu există o dietă specifică. Toată lumea din sportul nostru are scopul de a pierde grăsime în timp ce construiește mușchi. Dar construirea în masă și o definiție îmbunătățită, este chiar posibil?
Spunem da dacă urmați câțiva pași simpli. În primul rând: aflați tipul de nutrienți. Apoi determinați cantitatea personală de calorii, adică alegeți cantitatea de alimente în funcție de tipul dumneavoastră propriu de metabolice. Acum mănânci o săptămână conform planului, deci consumi suficiente calorii pentru a-ți menține greutatea. În cea de-a doua fază, din cantitatea determinată se scad în jur de 500 de calorii, distribuite uniform pe toți nutrienții. Raportul nutrienților rămâne același, aveți în continuare nutriția ideală pentru tipul dvs. de nutrienți și există suficienți nutrienți pentru construirea musculară optimă. Cantitatea totală redusă de calorii asigură o ardere crescută a grăsimilor.
Exercitii aerobice
O problemă obișnuită în fazele de construcție este stocarea apei, care este favorizată de aportul ridicat de alimente cu mulți carbohidrați. Mai presus de toate, carbohidrații complecși duc la o retenție crescută a apei, inclusiv sub piele, ceea ce poate duce la un aspect nedorit spongios.
Dar există un mic truc care funcționează în majoritatea cazurilor: pur și simplu schimbați carbohidrații complecși cu un shake de dextroză de două ori pe săptămână (de ex. Marți și sâmbătă) cu două mese pe zi! Cantitatea de dextroză se bazează în consecință pe cantitatea de carbohidrați din mese. Carbohidrații simpli și, în special, dextroza, au un efect de deshidratare dacă sunt consumați la intervale de timp. În acest fel, calitatea mușchilor poate fi îmbunătățită pe termen lung, după aproximativ două până la trei săptămâni, și nimic nu stă în calea construirii acesteia. S-ar putea să pierdeți aproximativ un kilogram de greutate corporală în acest proces, dar aceasta este doar apă. Dextroza este disponibilă în supermarket sau în farmacie.
Suport prin suplimente
Suplimentele pot sprijini pierderea de grăsime și pot evita grăsimea corporală nouă. Există în principal trei tipuri de suplimente disponibile pentru aceasta: arzătoare de grăsimi, blocante de grăsimi și blocante de carbohidrați.
Se presupune că așa-numitele arzătoare de grăsimi susțin organismul în creșterea arderii grăsimilor. Acest lucru se realizează prin substanțe care cresc termogeneza (temperatura corpului este ușor crescută) și stimulează metabolismul în ansamblu, cum ar fi extracte de ceai sau diferite tipuri de piper.
Deci, arzătoarele de grăsime ajută la arderea unui număr mai mare de calorii decât în mod normal în timpul activității. Blocanții de grăsime, pe de altă parte, previn deja absorbția grăsimilor. Grăsimile dietetice sunt „înfășurate” în intestin de substanțe care se leagă și nu mai pot fi absorbite, ci sunt excretate natural. Aceasta înseamnă că puteți „economisi” o cantitate considerabilă de calorii cu preparate destul de nepotrivite, eliminându-le, chiar și pizza sau burgerii pot fi consumate din când în când fără regrete. Blocantele de grăsime sunt luate de obicei chiar înainte de masă.
Blocanții de carbohidrați funcționează într-un mod foarte similar, dar în ceea ce privește carbohidrații. Aici, anumite substanțe precum fazolina (de exemplu, din fasole) inhibă enzima de descompunere, care transformă amidonul din organism în zahăr utilizabil, astfel încât acești carbohidrați nu pot fi prelucrați cu blocantul și - dacă sunt consumați mult - pot fi depozitați în grăsimi. Blocanții de carbohidrați funcționează numai pe alimentele cu amidon, cum ar fi pastele, orezul și pâinea, dar nu și pe zahăr.