O sesiune de antrenament cardio și de forță HIIT de 24 de minute pe video - Vital
[VIDEO] HIIT este un antrenament de intensitate ridicată într-un format ușor de reprodus oriunde, fie acasă, în interior sau în aer liber. Cum se face singur ca un adult? Aducem ideile acestei sesiuni la cheie, propusă de Mickaël Hacherel, manager sport la centrul de talasoterapie Serge Blanco din Hendaye.
Nu aveți timp (sau motivație) pentru un antrenament de o oră, dar doriți să vă antrenați rapid? HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare), un antrenament scurt, dar intens este ceea ce aveți nevoie (vezi articolul nostru: HIIT, un antrenament pentru a vă depăși limitele). Rezervăm un slot de 24 de minute pe săptămână, de exemplu dimineața sau seara și suntem în formă maximă.
Precauții înainte de a începe
Dacă nu este obligatoriu, formatul HIIT este intens și, prin urmare, necesită sfaturi medicale pentru a se asigura că unul este potrivit pentru practică. Este recomandabil să nu depășiți 2 până la 3 sesiuni pe săptămână,
Candidații pentru scăderea în greutate, acest antrenament ar trebui să fie combinat cu O dieta echilibrata să aibă rezultate în ceea ce privește slăbirea.
Ultimul detaliu și nu în ultimul rând, verificăm că suntem echipați cu o ținută adecvată pentru a transpira fără a ne răni (de la sutien până la perechea de pantofi sport inclusiv sticla de apă).
Formatul de sesiune propus în acest videoclip este defalcat după cum urmează: o parte cardio de 12 minute urmată de o parte de întărire de 12 minute. Conținutul exercițiilor este perfect înlocuibil cu alte exerciții cardio sau de întărire.
Încălziți timp de 3 până la 4 minute
În interior: alergăm la fața locului, facem câteva tocuri-fese pe loc, urcări liniștite la genunchi.
Bicicleta de exercițiu este potrivită și dacă este practicată într-un ritm moderat.
În aer liber: trotăm, facem tocuri-fese și niște ridicături de genunchi.
Partea 1: 12 minute de cardio
6 accelerații de 30 de secunde urmate de 1 min 30 de recuperare
Alegerea a: 6 seturi de cricuri pentru sărituri rapide (vezi videoclipul conceptului HIIT BH) sau accelerații pe o bicicletă staționară (vezi videoclipul nostru Am testat conceptul HIIT BH)
Ne recuperăm mergând.
Partea 2: 12 minute de armare
4 exerciții de 40 de secunde de efort și 20 de secunde de recuperare. Circuit de repetat de trei ori.
Exercitiile:
- Scândură (pe genunchi sau degetele de la picioare sau la un picior de la sol): 40 sec + 20 sec cooldown