O zi cu 1500 kcal, oferă ca plan complet f; r 10 săptămâni de forum de alimentație sănătoasă

săptămâni

Membru din 07/03/2003
364 postări (ø0.06/zi)

o zi cu 1500 kcal (potrivit pentru toată lumea nu numai pentru diabetici), oferă ca plan complet timp de 10 săptămâni și cu 1200 kcal

1. Micul dejun
(aprox. 36 g KH, 265 kcal)
Muesli de mere
3 linguri de fulgi de ovăz (30 g)
1 mic Măr (110 g) în pene
1 cană (150 g) iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
1 linguriță alune mărunțite *
Cafea sau ceai, îndulcitor

2. Micul dejun
(aprox. 24 g KH, 175 kcal)
Paine cu branza cu pere
1/2 Sch. (30 g) pâine integrală,
1 Sch. (25 g) brânză tare 30% grăsime în substanță uscată.
1 mic Pere (100 g)

Luând prânzul
(aproximativ 48 g KH, 410 kcal)
Salată de brânză cu struguri, baghetă
50 g brânză semidură 30% grăsime în substanță uscată în dungi,
50 g țelină * în felii,
45 g struguri înjumătățiți
1 linguriță alune mărunțite *
1 lingură smântână, sare, 1 vârf de praf de curry
100 g baghetă integrală
Mod de preparare: Aranjați brânza, țelina și strugurii pe o farfurie. Cu nuci
presară. Pentru dressing, amestecați smântână, sare și curry împreună.

După amiază
(c. 12 g carbohidrați, 60 kcal)
1 măr mic (110 g)

masa de seara
(aprox. 48 g KH, 460 kcal)
Tigaie de cartofi de toamnă
1 mic Ceapă *, tăiată, 1/2 cățel de usturoi *, tocat mărunt
1 morcov mare * feliat subțire, 325 g cartofi ceară
50 g spanac de frunze *, 100 g ciuperci proaspete * în felii, sare, piper,
2 lingurițe de ulei, 2 linguri de parmezan ras
Mod de preparare: Curățați și tăiați cartofii în cuburi. Spălați, curățați și scurgeți spanacul. Prajiti cartofii, ceapa, morcovii in ulei incins la foc mediu timp de 15 minute. Se prajesc ciupercile si usturoiul timp de 3 minute. Împingeți spanacul, lăsați-l să se prăbușească puțin. Condimenta. Se presară parmezan.

Masa târzie
(aprox. 12 g KH, 55 kcal)
1 pară mică (100 g)

total: 1425 kcal, 58 g proteine, 44 g grăsimi, 44 mg colesterol, 180 g carbohidrați cu taxă, porții de carbohidrați: 15, * carbohidrați care nu afectează zahărul din sânge

de aici:
http://www.gesundheitpro.de/PGG/PGGA/pgga.htm?line=3&ressort=30200&rubrik=30203&snr=7871

Membru din 07/03/2003
364 postări (ø0.06/zi)

aici totul cu 1200 kcal:

1. Micul dejun
(aprox. 30 g KH, 230 kcal)
Muesli de mere
2 linguri de fulgi de ovăz (20 g)
1 mic Măr (110 g) în pene
1 cană (150 g) iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
1 linguriță alune mărunțite *
Cafea sau ceai, îndulcitor

2. Micul dejun
(aprox. 18 g KH, 150 kcal)
Pâine cu brânză
45 g pâine integrală de grâu,
1 Sch. (25 g) brânză tare 30% grăsime în substanță uscată.

Luând prânzul
(aproximativ 36 g KH, 355 kcal)
Salată de brânză cu struguri, baghetă
50 g brânză semidură 30% grăsime în substanță uscată în dungi,
50 g țelină * în felii,
40 g struguri înjumătățiți
1 linguriță alune mărunțite *
1 lingură smântână, sare, 1 vârf de praf de curry
75 g baghetă integrală
Mod de preparare: Aranjați brânza, țelina și strugurii pe o farfurie. Cu nuci
presară. Pentru dressing, amestecați smântână, sare și curry împreună.

După amiază
(c. 12 g carbohidrați, 60 kcal)
1 măr mic (110 g)

masa de seara
(aprox. 36 g KH, 360 kcal)
Tigaie de cartofi de toamnă
1 mic Ceapă *, tăiată, 1/2 cățel de usturoi *, tocat mărunt
1 morcov mare * feliat subțire, 250 g cartofi ceroși
50 g spanac de frunze *, 100 g ciuperci proaspete * în felii, sare, piper,
1 linguriță de ulei, 2 linguri de parmezan ras
Mod de preparare: Curățați și tăiați cartofii în cuburi. Spălați, curățați și scurgeți spanacul. Prajiti cartofii, ceapa, morcovii in ulei incins la foc mediu timp de 15 minute. Se prajesc ciupercile si usturoiul timp de 3 minute. Împingeți spanacul, lăsați-l să se prăbușească puțin. Condimenta. Se presară parmezan.

Masa târzie
(aprox. 12 g KH, 55 kcal)
1 pară mică (100 g)

Total: 1210 kcal, 53 g proteine, 39 g grăsimi, 44 mg colesterol, 144 g carbohidrați cu taxă, porții de carbohidrați: 12, * carbohidrați care nu afectează zahărul din sânge