Obezitate supraponderală - cum se previne creșterea în greutate doctissimo
Au trecut vremurile curbelor simpatice, simboluri ale plăcerii de a trăi, astăzi este indicat să afișezi un corp tonifiat și musculos. Idealul supraevaluat de subțire din societatea noastră este dificil de realizat și menținut pentru mulți dintre noi. Ar trebui să ne limităm la participarea asiduă la cluburile de gimnastică și să ne monitorizăm dieta cu o lupă de frică să nu ne îngrășăm? Mai bine pariați pe echilibru.
O dietă echilibrată, un stil de viață suficient de activ și știind cum să păstrezi rațiunea, acestea sunt cele mai bune modalități de a-ți menține greutatea sănătoasă (care nu este neapărat cea a celor 20 de ani).
Mâncare: bun simț mai presus de toate
În societatea noastră de abundență și diversitate dietetică, alimentația nu ar trebui să mai fie o problemă. Și totuși, frica de „a mânca prost” este o preocupare constantă. Trebuie să facem alegeri judicioase printre tot ce ni se oferă, să învățăm să mâncăm „inteligent” așa cum am învățat să ne bronzăm „inteligent”.
Nu vă panicați, consumul unei diete echilibrate este întotdeauna posibil, respectând un minim de reguli de bun simț:
- Consumați trei mese zilnice reale, suficient de plăcute și satisfăcătoare pentru a evita gustarea, distribuind rația calorică pe tot parcursul zilei și luându-vă timp pentru a mânca în relaxare;
- Limitați alimentele foarte bogate în grăsimi (feriți-vă de lipidele „ascunse” din mezeluri, carne, brânzeturi, produse de patiserie, produse de patiserie, chipsuri, biscuiți, sosuri.) Și adoptați metode de gătit precum abur, grătar, tigaie antiaderente.
- Nu mâncați prea mulți carbohidrați simpli (orice are gust dulce, inclusiv băuturi răcoritoare și sucuri);
- Reabilitează sursele de carbohidrați complecși (pâine, cereale, amidon și leguminoase, cartofi, paste și orez) care se satură bine și nu te îngrașă dacă nu îi îmbogățești prea mult cu sosuri, unt etc.
- Mănâncă multe fructe și legume proaspete (legume crude, legume verzi), care oferă vitamine și apă;
- Printre sursele de proteine, favorizați carnea, peștele și păsările cu conținut scăzut de grăsimi;
- Preferă apa în locul băuturilor zaharate sau alcoolice.