Obiecte de sănătate pentru persoanele în vârstă

Sănătate: cel mai mare bine! Pentru a fi încadrat în bătrânețe - cine nu vrea asta? Diverse studii științifice arată că trei aspecte sunt importante: nutriția, contactele sociale și sportul. Exercițiul nu înseamnă efort excesiv aici. Medicina sportului recomandă exerciții fizice moderate, dar regulate, care te fac să transpiri ușor. Puteți găsi asistență aici în categoria Sănătate!

Sănătate: cel mai mare bine! Pentru a fi încadrat în bătrânețe - cine nu vrea asta? Diverse studii științifice arată că trei aspecte sunt importante: nutriția, contactele sociale și sportul. Exercițiul nu înseamnă efort excesiv aici. Specialiștii în medicină sportivă recomandă exerciții fizice moderate, dar regulate, care te fac să transpiri ușor. Puteți găsi asistență aici în categoria Sănătate!

Wellness pur
Lățimi de cadă de la 67 - 75 cm
Suport pentru cărți, pahar de vin și suport pentru lumânări

„Coaching de băut”
design minunat
se poate spăla în vase

Relaxare pură!
instalare usoara
aspect frumos

utilizabil individual
Antrenament complet
premiat

7 zile, 5 subiecți pe zi
Piele autentică
ideal pentru deplasare

7 zile, 3 subiecți pe zi
elegant
dar și subtil

7 zile, 4 subiecți pe zi
subtil și cochet
ideal pentru deplasare

grajd
se poate spăla în vase
2 compartimente mari pentru tablete

Design sportiv cu spațiu suplimentar
Închidere sigură pentru deplasare
Module de zi separabile individual

1 modul = 7 subiecte
Piele autentică
ideal pentru deplasare

grajd
echilibrul trenurilor
pentru uz interior

sezut dinamic
Antrenamentul muscular al spatelui
pentru birouri

2 în 1
potrivit pentru călătorii
practic

îmbunătățește abilitățile motorii fine
întărește mușchii

Antrenament la spate
foarte rezistent
fără latex

pentru fitness în apă
forta
rezistenta

promovarea sănătății
de lemn
adaptabil individual

utilizabil individual
rezistență continuă
ușor de depozitat

compartimente lungi!
nu doar pentru pastile
versatil

Suficient de mic pentru un buzunar de cămașă
3 compartimente
spațios

Sănătatea este cel mai bun bine

În societatea actuală, oamenii pot aștepta cu nerăbdare o viață lungă. Speranța medie de viață pentru femei este de 83,4 ani și pentru bărbați de 78,4 ani. Pentru a rămâne sănătos și vital până la bătrânețe, este important să acordați atenție dietei adecvate și exercițiilor fizice suficiente.

Speranța de viață și „speranța de viață sănătoasă”

Majoritatea oamenilor doresc să trăiască cât mai mult posibil. Se pare că această dorință se aude, deoarece speranța medie de viață crește constant.

Dar la ce ne putem aștepta la bătrânețe? Extinderea speranței de viață singură nu spune nimic despre dacă viața mai lungă este, de asemenea, asociată cu ani de viață mai sănătoși. Prin urmare, pe lângă întreaga durată de viață, anii în care nu suntem împovărați de problemele de sănătate sunt luate în considerare din ce în ce mai mult.

Conform statisticilor, așa-numita „speranță de viață sănătoasă” în Germania în 2010 a fost de 72,1 ani pentru femei și de 71,9 ani pentru bărbați. În consecință, femeile au trăit 10,7 ani cu probleme de sănătate, iar bărbații 5,8 ani. Dar ce depinde de câți ani sănătoși de viață putem aștepta cu nerăbdare?

Procesul natural de îmbătrânire

Corpul nostru trece printr-un proces natural de îmbătrânire. Acest lucru este însoțit de numeroase modificări fizice:

Deci, masa musculară scade odată cu înaintarea în vârstă. O defecțiune a mușchilor înseamnă că forța și performanța sunt reduse. De obicei, acest lucru reduce și mobilitatea și mișcarea.
În același timp, densitatea osoasă scade, ceea ce crește riscul de osteoporoză.
Masa de grăsime, pe de altă parte, tinde să crească și pentru mulți greutatea corporală crește până la supraponderal.
În plus, funcția organelor poate fi restricționată. De exemplu, mulți oameni au mai puțină activitate digestivă. În plus, ficatul și rinichii nu mai funcționează pe deplin.

Aceste schimbări sunt destul de naturale, dar diferite grade în fiecare persoană.

Influența stilului de viață asupra îmbătrânirii

Măsura schimbărilor care însoțesc procesul de îmbătrânire nu este doar o consecință a vârstei, ci și a stilului de viață. Stilul nostru de viață stabilește cursul bunăstării noastre la bătrânețe într-un stadiu incipient. Cei care fumează mult, fac puțină activitate fizică, mănâncă nesănătos și mănâncă prea mult la o vârstă fragedă prezintă un risc mai mare de a dezvolta o boală cronică la bătrânețe.

Multe condiții fizice și boli nu ne cauzează plângeri pentru o perioadă lungă de timp. Prea puțin exerciții fizice în viața de zi cu zi este inițial confortabil, deoarece supraponderalitatea, hipertensiunea arterială, nivelurile ridicate de lipide din sânge și nivelul zahărului din sânge nu fac rău. De regulă, suntem facturați pentru aceasta la bătrânețe, dacă există sechele. În cele ce urmează vă vom prezenta câteva boli tipice care apar din cauza unui stil de viață nesănătos.

O mulțime de alimente vegetale

Se recomandă să consumați aproape trei sferturi din alimente sub formă de fructe, legume, produse din cereale și cartofi. Fructele și legumele sunt componente esențiale ale unei diete sănătoase. Nu conțin grăsimi, ci multe vitamine, minerale, oligoelemente, precum și fibre și substanțe vegetale secundare.

Prin urmare, recomandarea este să consumați 5 porții - 3 porții de legume și 2 porții de fructe - pe zi. O mână contează ca o porțiune.

Mâncare mică pentru animale

Aproximativ un sfert este distribuit între alimentele de origine animală. Aceasta include produse lactate, carne, cârnați, pește și ouă. Se aplică următoarele recomandări:

Laptele și produsele lactate sunt importante pentru alimentarea cu calciu. Vă recomandăm 250 ml lapte și două felii de brânză (30 g fiecare).
Cei care nu pot tolera laptele proaspăt sau de lungă durată pot trece la produse lactate acide, cum ar fi iaurtul, laptele de caș, chefirul sau laptele de unt. Acestea sunt în general ușor de digerat.
Peștele de mare este o sursă bună de iod. Una sau două mese pește pe săptămână ar trebui să fie în meniu.
Produsele din carne conțin mult fier și vitamine B. Aproximativ 300-600 g de carne și cârnați pe săptămână sunt suficiente pentru a satisface cererea.

Economică cu grăsimi și uleiuri

În general, grăsimile și uleiurile ar trebui folosite foarte puțin. Uleiurile și grăsimile vegetale conțin o proporție mare de acizi grași nesaturați, care pot preveni bolile cardiovasculare și, prin urmare, sunt de preferat față de grăsimile animale (cum ar fi untul și untura).

Bea suficient

Băutul este esențial. Aportul de lichide are un impact direct asupra sănătății și performanței. Ar trebui să fie de cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. Vă recomandăm în special:

apă
sucuri de fructe diluate cu apă
Sucuri de legume
ceaiuri de plante și fructe neîndulcite

Cafeaua și ceaiul negru, precum și alcoolul, trebuie consumate cu moderare.

Sport regulat

Îmbătrânirea cu succes depinde în mare măsură de activitatea fizică zilnică. Nu numai că masa musculară și osoasă este menținută prin activitate fizică regulată, dar riscul de boli cronice este, de asemenea, redus. În plus, exercițiile fizice promovează terapia și reabilitarea pentru multe boli. Se acceptă în general că activitatea fizică regulată este cea mai rentabilă măsură preventivă.

Transpiră în fiecare zi

Se estimează că aproximativ 90% dintre cei peste 50 de ani ar putea beneficia de o viață activă fizic. Cu toate acestea, aproape toți germanii se mișcă prea puțin. O cantitate minimă de exerciții fizice care este considerată benefică pentru sănătate este atinsă numai în aproximativ 13%. Aceasta este o jumătate de oră de exercițiu în cel puțin trei zile pe săptămână.

Activitatea ar trebui să conducă la o creștere a ritmului cardiac și a ritmului de respirație și să inducă transpirații ușoare. Unele sporturi de anduranță sunt considerate deosebit de ieftine. Acestea includ:

înot
Pentru a merge cu bicicleta
Alergare de anduranță
canotaj
Schi fond

Cu toate acestea, efectele pozitive asupra sănătății pot fi obținute și prin mersul rapid o jumătate de oră pe zi. În special pentru persoanele neexperimentate și la o vârstă avansată, aceasta este o bună oportunitate de a realiza cantitatea dorită de exercițiu.

Nu este niciodată prea târziu pentru a lua măsuri

Cu toții ne dorim să trăim cât mai sănătoși, activi și independenți posibil până la bătrânețe. Dacă această dorință se va împlini nu este dată de natură și predeterminată, ci este influențată semnificativ de condițiile de viață și de stilul de viață din diferitele faze ale vieții noastre. O dietă sănătoasă, o activitate fizică suficientă și evitarea obezității sunt condiții prealabile importante pentru mulți ani de viață sănătoși.