Oboseala iernii ›Sfaturi de alergare - marele portal de alergare

Oboseala iernii: zilele devin mai scurte, nopțile mai lungi. Ceața reduce lumina soarelui, altfel limitată. Te simți energizat, iritabil, obosit și te-ai putea hrăni cu kilograme de carbohidrați.

Albastrul iernii, oboseala iernii te-au luat.

Oboseala iernii - melatonina - „hormonul nocturn”

În toate ființele vii, un ceas intern bifează în funcție de anotimpuri. Hormonul melatonină (o substanță mesager), cunoscut și sub numele de „hormonul de noapte”, asigură în mod normal oboseală sănătoasă și un somn profund. Dacă nu este suficientă lumină în lunile de iarnă, nivelul melatoninei din sânge rămâne ridicat în timpul zilei. Rezultatul este oboseala, lipsa de aparență, reticența și foamea lacomă. Starea ta de spirit este înnorată.

Oboseala iernii - ne lipsește lumina

Zilele sunt mai scurte. Majoritatea dintre noi ieșim dimineața devreme în întuneric și ne întoarcem seara în întuneric. Poziția soarelui este semnificativ mai scăzută iarna. Deci, nu este surprinzător faptul că ne lipsește „lumina”. Iluminarea la locul de muncă nu este suficientă pentru a emite suficient LUX (intensitatea luminii) pentru a suprima formarea melatoninei.

Există o singură rețetă împotriva acesteia: Ia puțină aer proaspăt. Cu o plimbare de o jumătate de oră puteți bate blues-ul de iarnă într-o zi înnorată sau cu ceață.

Serotonina - „hormonul fericirii”

Serotonina, un neurotransmițător, se numește „hormonul fericirii”. Se asigură că starea de spirit este luminată, una este mai echilibrată și diminuează senzația de durere și pofta de mâncare. Exercițiile fizice pot crește nivelul de serotonină și, dacă se fac în aer curat, pot scădea nivelurile de melatonină.

Înșelând blues-ul de iarnă

Dacă sunteți în mod regulat în aer liber, probabil că nu veți avea probleme. Toți ceilalți pot bate de obicei blues-ul de iarnă cu sfaturi simple.

Este important să fiți în mod regulat în aer curat. Chiar dacă poziția soarelui este foarte scăzută și ceața sau norii blochează lumina soarelui, veți obține suficientă lumină în timpul unei plimbări de o jumătate de oră până la o oră. Un „duș ușor” în timpul dimineții este ideal. Dacă vă răsfățați cu o alergare mai lungă și lentă, veți putea să ieșiți din blues-ul de iarnă după câteva minute. De asemenea, dușul cu oxigen vă va ușura starea de spirit. Cu pantofi de alergare impermeabili și bine împachetați, joggingul în ploaie, furtună și zăpadă este, de asemenea, distractiv!

În funcție de locul de muncă, poate fi dificil să fii în aer liber la lumina zilei. Poate asta merge peste pauza de masă? Acoperiți o parte a drumului pentru a lucra pe jos?

Sfaturi împotriva oboselii de iarnă

Mâncați o dietă echilibrată cu fructe și legume de sezon disponibile iarna.
Asigurați-vă că sunteți în aer liber cel puțin 30 de minute pe zi, la lumina zilei.
Activitățile fizice, cum ar fi mersul pe jos, joggingul lent, mersul pe jos, mersul pe jos nordic, jogging-ul, alergarea, drumețiile, ciclismul, rașul cu zăpadă au, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării de spirit.
Stabiliți-vă o alergare distractivă sau o competiție ca obiectiv al iernii. Participă la o alergare de Crăciun, de Anul Nou sau de iarnă. Scopul te motivează să faci mișcare în mod regulat. Nu trebuie să fie vorba despre cele mai bune vremuri. Este mai ușor să faci mișcare în mod regulat decât să începi de la zero.
Bucurați-vă de iarnă cu o vizită la o zonă de scăldat sau mergeți la saună.
Dacă locuiți într-o zonă cu ceață, este posibil să treceți peste linia de ceață și să vă luați soarele în weekend.

Confort și plăcere

Sezonul mai întunecat are și punctele sale bune:

Când sunt culorile mai bogate și mai calde decât toamna, când frunzele copacilor își schimbă culoarea și transformă peisajul într-o imagine de artă suprarealistă cu stropi de culoare? Poate vrei să ieși afară să faci poze? De exemplu în ceață? Făcând fotografii în ceață
Când avem mai mult timp seara să ne relaxăm pur și simplu într-un fotoliu confortabil, să citim o carte bună și să nu avem nevoie de conștiința vinovată?
O întâlnire confortabilă în camera caldă cu prietenii. Mâncare bună, vin bun și mult, mult timp. Jocurile de societate sunt distractive. Ei lasă timpul să stea nemișcat, uită de întuneric și aduc multă distracție familiei sau prietenilor: blogul jocului de masă
Când au gustul cel mai bun al produselor de patiserie? Numeroasele variante de condimente sunt o schimbare binevenită în această perioadă a anului.
Ce modalitate mai bună de a aștepta cu nerăbdare primăvara decât iarna rece și mohorâtă?