Obținerea și menținerea sănătății - îngrijirea depresiei și tulburărilor de anxietate - sănătatea mintală

Navigare principală:

Conţinut:

S-ar putea să dureze timp să vă reveniți. Procesul de recuperare este diferit pentru toată lumea. Nu este doar o terapie importantă. Suferinții trebuie să găsească noi modalități de a face față și de a trăi cu schimbările și provocările unei tulburări de anxietate sau depresie.

Pe de o parte, tratamentele psihologice și medicale pot ajuta la recuperarea sănătății, pe de altă parte, există multe alte modalități prin care cei afectați se pot ajuta să se simtă mai bine și să rămână sănătoși.

Faze de recuperare

Procesul de recuperare constă în diferite faze prin care cei afectați trec în grade diferite. Cu toate acestea, există stări emoționale pe care mulți oameni le experimentează în mod similar:

şoc, Să ai de-a face cu ceva dificil și înfricoșător pe care nu-l știai înainte
negare sau dacă aveți dificultăți în a accepta că aveți o problemă de sănătate mintală pe care alții o pot găsi greu de înțeles
Disperare și Furie acela este afectat de acest tablou clinic și de problemele asociate acestuia

Posibilități de sprijin

Nu există o metodă care să fie întotdeauna eficientă în tratarea unei tulburări de anxietate sau depresie. Cu toate acestea, există numeroase opțiuni de tratament eficiente și ajutoare profesionale care pot sprijini persoanele bolnave pe drumul spre recuperare. În plus, există multe modalități prin care persoanele cu anxietate și depresie se pot ajuta singuri pentru a obține sau a rămâne sănătoși. Cel mai important lucru este să găsiți tratamentul potrivit și persoana de contact potrivită pentru nevoile dvs. personale.

Diferitele tipuri de tulburări de anxietate sau depresie necesită abordări diferite. Acestea variază de la activitatea fizică pentru prevenirea și tratamentul tulburărilor anxioase ușoare și depresiei până la tratamentul psihologic și medical pentru episoadele mai severe.

Mai jos sunt câteva sfaturi practice despre cum puteți ajuta pe cineva să facă față unei tulburări de anxietate și/sau depresie.

Participarea regulată la un grup de auto-ajutorare

Un grup de auto-ajutor lucrează prin comunitate și prin schimbul celor afectați. Grupurile de auto-ajutorare oferă un spațiu pentru exprimarea îngrijorărilor și temerilor, pentru a se încuraja și a se sprijini reciproc. Te ajută să-ți găsești propriile decizii cu ajutorul cărora fiecare își poate trăi propria viață în mod satisfăcător și independent.

Noi modalități de gestionare și reducere a stresului

Stresul este un eveniment obișnuit în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, dacă stresul continuă o perioadă lungă de timp, acesta poate afecta sănătatea mentală și fizică. Indiferent de cauza stresului, iată câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a ajuta la gestionarea și reducerea stresului.

Schimbările majore din viață pot fi percepute ca stresante în orice moment. Dacă vă simțiți stresați sau anxioși, este recomandabil să evitați mutarea sau schimbarea locului de muncă. Așteptați până vă simțiți mai bine.
Stresul persistent în relațiile personale contribuie adesea la depresie și tulburări de anxietate. Învață să-ți împărtășești sentimentele cu oamenii, astfel încât să poți rezolva conflictele personale pe măsură ce apar. Discutați cu un psiholog și găsiți împreună soluții la problemele voastre.
Învață să te relaxezi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă faceți timp pentru lucrurile care vă plac, cum ar fi exercițiile fizice, meditația, citirea, grădinăritul sau ascultarea de muzică.
Controlați-vă munca și evitați orele suplimentare și responsabilitățile suplimentare.
Învață să spui „nu”. Găsiți un echilibru între munca dvs. și lucrurile care vă plac să faceți. Nu lăsați ca noi angajamente să vă copleșească.
Integrați în viața de zi cu zi strategii de coping scurte, cum ar fi exerciții de respirație sau relaxare.

Trăiește o viață sănătoasă

Alimentația sănătoasă, exercițiile fizice regulate, somnul suficient, evitarea alcoolului și a altor medicamente pot ajuta oamenii să gestioneze simptomele depresiei și ale tulburărilor de anxietate.

Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

Consumul unei diete echilibrate este uneori dificil atunci când aveți probleme de sănătate mintală, așa că păstrați totul cât mai simplu posibil.

Faceți un program pentru fiecare zi, care include cumpărături, gătit și mese.
Cel mai bine este să pregătiți feluri de mâncare simple, care necesită puțin timp și energie. Dacă locuiți singur și nu puteți mânca o masă adecvată, recurgeți la mese congelate sau la un serviciu de livrare.
Profitați de momentele în care vă simțiți bine și pregătiți mesele (de exemplu, dacă aveți suficientă energie dimineața, gătiți deja cina) sau gătiți cantități mari și înghețați-le.

Sfaturi pentru exerciții fizice

Exercițiile fizice precum alergarea, înotul, dansul sau mersul la sală pot îmbunătăți tensiunea musculară, relaxa mintea și te pot distrage de la gânduri și griji negative. Încercați să faceți exerciții fizice în fiecare zi, cum ar fi să faceți o plimbare sau să luați scările mai des în loc să luați liftul. Păstrați-l simplu și plăcut.

Creșteți-vă treptat activitățile. Începeți să planificați cu activități simple de zi cu zi, cum ar fi cumpărături, grădinărit, scriere de e-mailuri sau lucrări casnice simple. Efectuarea acestor activități poate crește stima de sine și vă poate motiva să vă angajați în activități mai dinamice.
Planificați activități plăcute, interesante, relaxante sau satisfăcătoare. Acestea sunt importante în depășirea depresiei sau a tulburărilor de anxietate. Poate că aceste activități nu sunt la fel de distractive la început ca pe vremuri. Dar dacă rămâi cu el, bucuria ar trebui să revină.
Faceți lucruri cu membrii familiei sau cu prietenii apropiați. Acceptați invitațiile sociale chiar dacă nu doriți să faceți acest lucru. Păstrarea legăturii cu alte persoane vă va spori bunăstarea, încrederea și oportunitățile de a cunoaște oameni.
Stabilirea unei rutine vă va ajuta să fiți mai activ. Asigurați-vă că exercitați o formă în fiecare zi. Încercați să vă țineți planurile cât mai bine, dar nu fiți prea stricți cu voi înșivă.

Sfaturi pentru a dormi bine

Depresia și tulburările de anxietate pot perturba obiceiurile de somn. Este foarte important să aveți un somn regulat pentru a vă recupera complet.

Încercați să vă ridicați în aceeași oră în fiecare dimineață.
Dacă vă faceți griji noaptea, încercați să vă petreceți timpul în timpul zilei pentru a rezolva problemele.
Evitați consumul de cofeină după ora 16 și nu beți mai mult de două căni de băuturi pe bază de cofeină pe zi, de exemplu cafea, ceai tare, cola sau băuturi energizante.
Evitați alcoolul înainte de a merge la culcare. Pe măsură ce alcoolul se descompune în corpul dumneavoastră, acesta provoacă un somn mai puțin profund și vă face să vă treziți mai des.
Ia-ți timp să te relaxezi înainte de culcare. Dacă lucrați sau studiați, opriți această activitate cu cel puțin 30 de minute înainte de a vă culca.

Sfaturi pentru reducerea consumului de alcool și droguri

Este sensibil să reduceți consumul de alcool și droguri, deoarece acestea creează probleme pe termen lung și îngreunează procesul de recuperare. De asemenea, este logic să evitați stimulentele - în special cantități mari de cofeină și orice formă de amfetamine (viteză, extaz, gheață) - deoarece acestea cresc simptomele depresiei și tulburărilor de anxietate.

Fii sănătos

Începutul, mijlocul și sfârșitul nu sunt neapărat vizibile în procesul de recuperare. Unii oameni experimentează episoade de depresie sau tulburări de anxietate o singură dată în viață, în timp ce alții experimentează mai des sau au simptome recurente de depresie și/sau tulburări de anxietate.

Recunoașteți declanșatoarele

Există câteva situații sau evenimente care pot declanșa depresie și/sau tulburări de anxietate. Factorii declanșatori obișnuiți sunt problemele familiale și de relație, dificultățile financiare, schimbările în condițiile de viață, schimbarea sau pierderea locurilor de muncă, problemele de sănătate sau consumul de alcool și droguri.

O parte importantă a procesului de recuperare este evitarea și gestionarea corectă a acestor declanșatoare. Cu toate acestea, anumite situații nu pot fi întotdeauna evitate. Prin urmare, încercați să limitați efectele declanșatorilor prin tehnici de gestionare a stresului sau învățați cum să rezolvați conflictele din timp. Obțineți ajutor de la asistenți profesioniști (de exemplu, de la medici, psihologi, terapeuți)

Semnalele de avertizare

Semnele de avertizare sunt semne care apar la persoanele cu depresie sau tulburări de anxietate. Prin urmare, este important să învățăm cum să recunoaștem aceste semne. Membrii familiei și prietenii pot observa schimbări în modul de gândire, acțiune sau simțire al persoanei.

Unele semne de avertizare comune sunt:

Stând în pat din ce în ce mai mult
Dificultate de concentrare
Omiterea meselor sau consumul de alimente nesănătoase
tulburari de somn
Sentimente de iritabilitate, stres și lacrimă
Retragerea socială și dorința de a fi singur
Să nu mai fiu interesat de lucrurile care obișnuiau să dea plăcere

Suferinții își pot identifica propriile semne de avertizare reflectând simptomele episoadelor trecute.

Trecerea peste eșecuri

Se pot întâmpla contracarări, pot fi dezamăgitoare și uneori dificil de depășit. Când suferinzi suferă un obstacol, se pot teme repede că nu vor fi niciodată bine și că „ai eșuat”. Cu toate acestea, este important să știm că există modalități de a depăși aceste etape:

Persoanele afectate nu ar trebui să se învinovățească pe ele însele. Amintiți-vă, recidivele pot apărea întotdeauna. Dezamăgirea recăderii vă împiedică doar să vă recuperați.
Rămâneți aproape. Trebuie să-ți faci experiențele și să încerci ceea ce este bine pentru tine. Perseverența este cheia bunăstării.
Concentrați-vă pe ceea ce ați realizat deja. Când cineva are sentimente de depresie sau anxietate, este dificil să vezi pozitivele. Învață din recidive. Recidiva oferă posibilitatea de a regândi situația și de a găsi noi modalități de a face față acesteia. În acest fel, pot face față mai bine sentimentelor negative și pot preveni recăderile ulterioare.