Obțineți greutatea dorită ➠ Sfaturi pentru a slăbi cu succes kanyo®
Ai obiectivul fix de a-ți atinge greutatea dorită? Apoi ați făcut deja primul pas către aceasta: stabiliți un obiectiv. Pentru că oricine are greutatea dorită are în minte și un anumit număr și deci un scop specific. Experiența arată că acest lucru are mult mai mult succes decât dorința vagă de a deveni mai subțire sau de a pierde în greutate. Am văzut statistic obiective bine definite o șansă mult mai mare de a fi împlinit.
Înainte de a ajunge la calea ta personală pentru a atinge greutatea dorită, numărul din capul tău ar trebui să fie verificat din nou critic. Greutatea țintă este sănătoasă și compatibilă cu repere precum IMC? Deoarece subponderalitatea nu este practic o greutate dorită. Dimpotrivă, o greutate în intervalul ușor supraponderal este deja un succes pentru pacienții obezi.
Greutatea dorită este, prin urmare, la fel de individuală ca și modalitatea de a ajunge acolo, dar cu siguranță ar trebui să fie realist. Aceasta înseamnă, de asemenea, că se iau în considerare predispozițiile genetice (dispozițiile) și structura corpului. Odată ce greutatea țintă realistă a fost găsită și poate fi confirmată și de un nutriționist sau medic, este important să stabiliți o dată țintă la fel de realistă pentru a atinge greutatea țintă.
Bine definit este jumătate din luptă
Calea ta către greutatea dorită este un proiect foarte personal pe care ar trebui să-l planifici cu atenție. Cu o bună planificare, vă puteți atinge obiectivul de slăbire mai ușor decât spontan. Asta include unul Setați o greutate dorită clară (definită printr-un număr) și asta până la unul data definită cu precizie (adică dată) vreau sa ajung. Atât greutatea dorită, cât și timpul permis până atunci trebuie evaluate în mod realist. Puteți măsura dacă sunteți pe drumul cel bun pentru a vă atinge greutatea dorită. Și, desigur, un obiectiv stabilit stârnește ambiția de a-l atinge.
Un astfel de mod de gândire corespunde ideii de bază a așa-numitei „ținte inteligente”. Tabelul următor arată ce înseamnă abrevierea SMART.
| S. | S.specific, adică definit cu precizie |
| M. | M.comestibil, cu scădere în greutate prin cântărire regulată |
| A. | A.acceptat, adică dorit de persoana care pierde în greutate |
| R. | R.ealist și astfel realizabil |
| T | Terminat, adică fixat în timp |
Cuvântul englezesc smart înseamnă „inteligent” în forma sa originală și subliniază încă o dată cât de util este acest tip de „management de proiect”.
Slăbiți mai ușor cu planul corect de slăbire.
Atingeți greutatea dorită în etape
Imaginați-vă că doriți să urcați un munte - până la vârf. Dacă stai chiar la poalele muntelui, trebuie să-ți pui capul înapoi și poteca pare lungă și dificilă. Scopul - vârful muntelui - vi se pare atunci de neatins. Dacă, pe de altă parte, vă îndreptați privirea către primii 100 de metri, această etapă pare mult mai fezabilă.
Dacă transferați această imagine în procesul de slăbire, aceasta înseamnă următoarele pentru calea către greutatea dorită: Este logic să luați Calea în etape a se desparti. Acestea pot fi destul de mici. Pentru că reperele sunt la fel de precise ca obiectivul final, atinge greutatea dorită. Pe baza etapelor atinse până acum, puteți vedea și cât de aproape ați ajuns la greutatea dorită.
Sfat: Motivația mică crește între ele întărește rezistența
Vă poate ajuta să slăbiți, pentru pentru a recompensa fiecare victorie etapă realizată. De exemplu, cu o vizită la teatru, o zi la lac sau o carte bună. În niciun caz recompensa nu trebuie să consolideze comportamentul negativ. Omiterea sportului sau gustarea dulciurilor nu este pe lista de recompense atunci când atingi greutatea dorită.
„Drumul tău către greutatea dorită” - avantaje și dezavantaje ale programelor de slăbire
Numeroase programe de slăbire de pe Internet, televiziune și reviste fac publicitate cu sloganul: „Drumul tău către greutatea dorită”. În mod ideal, dvs. și participanții veți obține exact acest lucru - greutatea dvs. țintă personală. Cu toate acestea, pentru programe acest lucru înseamnă că acestea personalizate individual trebuie sa fie. Pentru că din cauza diferențelor de metabolism, stil de viață, poziția de plecare și cauzele obezității, nu toată lumea pierde în greutate în același mod.
În plus, ar trebui verificat și un program de slăbire pentru a vedea cine o face Public țintă este. Dacă doriți doar să reduceți o cifră bună vara, un program foarte sportiv, cu mai multe unități de antrenament pe săptămână, este cu siguranță o idee bună. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de reducerea supraponderalității patologice (obezitatea), un astfel de program nici măcar nu este posibil. Dimpotrivă, poate fi chiar dăunătoare sănătății celor afectați.
Lipsa individualității și flexibilității Multe dintre programele de slăbire publicitate sunt cel mai mare dezavantaj al lor. Un alt avantaj îl reprezintă planul lor de antrenament precis și definiția clară a programului. Acest lucru face mai ușor să atingeți obiective precum greutatea dvs. vizată personală și să găsiți calea corectă.
Tratarea corectă a eșecului
Chiar dacă motivația este atât de mare la început, uneori eforturile nu duc la succesul dorit. Cea mai mare greșeală pe care o poți face acum este să renunți. Este important să rezolvați corect eșecul. În caz contrar, se poate întâmpla ca, din pură frustrare, să existe și mai multe kilograme pe coaste decât înainte.
Un pas important este găsirea motivelor lipsei pierderii în greutate. Poate că planul de slăbire a fost prea strict și nu a lăsat loc pentru păcatele mici? Acest lucru scade motivația și, astfel, probabilitatea de a rămâne la plan până când ajungeți la greutatea dorită. Scopurile nerealiste și așteptările prea mari pot fi, de asemenea, motive pentru eșec. La fel, alegerea unei diete greșite.
Acum, ajută doar să stabiliți un nou obiectiv și să priviți înainte cu motivație - astfel încât drumul dvs. către greutatea dorită să aibă succes.