Cel mai bun arzător de grăsime natural, eficient, puternic © 【2021】

Grăsimea localizată este rebelă, dar știm cele mai bune sfaturi pentru a putea arde grăsimea rămasă în organism. A te uita în oglindă și a nu găsi o urmă de burtă sau celulită în fund și picioare este un obiectiv pe care îl poți atinge dacă ești consecvent. Grăsimea localizată este rebelă, dar cunoaștem cele mai bune sfaturi pentru arderea grăsimii rămase în corpul tău și, în același timp, pierderea grăsimii din burtă și eliminarea celulitei. Cum se folosește metoda arzătorului de grăsime în mod eficient? Aici oferim cele mai bune sfaturi pentru arderea grăsimilor: adio burtica si celulita.

Rezumatul articolului

Metoda arzătorului de grăsimi: 7 sfaturi pentru arderea grăsimilor, la revedere burta și celulita

1. Ce să mănânci pentru a arde grăsimile

Există substanțe nutritive termogene care pot activa metabolismul astfel încât acesta să producă căldură și să nu acumuleze grăsimi. Printre ei:

Tonalín: satură și accelerează oxidarea grăsimilor localizate. O găsești în vițel și lapte.
Carnitina: transformă grăsimea în energie. O puteți lua în mod natural consumând carne, ouă, pește, lapte, conopidă și germeni de grâu.
Polifenoli și xantine: li se recomandă creșterea arderii grăsimilor. Le găsești în ceai, cafea și ciocolată.
Acid hidroxicitric: limitează transformarea glucidelor în grăsimi. Este purtat de citrice și tamarind.

2. Luați calciu pentru a elimina burta

Conform diverselor cercetări, cu cât este mai mult calciu într-o celulă de țesut gras, cu atât este mai ușor să se dizolve. De aceea, se recomandă să nu lipsească calciul în meniurile zilnice care consumă alimente bogate în acest mineral, cum ar fi produsele lactate (cel mai bine degresate), conservele de sardine sau somonul. Dacă nu beți lapte sau sunteți vegan, există și multe alimente care vă vor oferi calciu de care aveți nevoie, cum ar fi migdale, legume verzi (cum ar fi năsturelul și spanacul), caise uscate, ovăz ...

3. Iod: arzător esențial de grăsimi

Iodul este un mineral stocat în tiroidă și esențial pentru buna funcționare a acestuia. Dacă tiroida este afectată, poate încetini metabolismul și arde mai puține grăsimi, ceea ce apare cu hipotiroidism. Puteți lua cu ușurință iod dacă consumați sare iodată, pește, crustacee și alge marine. Consultați mai multe alimente pentru arderea grăsimilor în postarea noastră de mai jos.

4. Cum se ia mai puțină grăsime

Cel mai important lucru este să mănânci alimente cu conținut scăzut de grăsimi și să elimini grăsimile vizibile. Dar este esențial să ții cont și de grăsimile ascunse. Și asta înseamnă că 70% din grăsimea pe care o consumi nu o vede, este „ascunsă”. De exemplu, știți că un fel de mâncare cu ouă cu cârnați este gras, dar câtă grăsime există într-un sandviș cu șuncă și brânză? Pe lângă cele 500 de calorii, un sandviș mixt conține 41,1 g de grăsime. Alte „ascunzișuri” neașteptate: arahidele conțin 32 g de grăsime la 100 g, măsline negre, 30 g; și nucă de cocos, 26 g. Puteți verifica grăsimea alimentelor în acest calculator nutrițional (vezi referințele de la sfârșitul articolului).

5. Apa este un bun arzător de grăsimi

Pe lângă toate beneficiile apei, a fi bine hidratat vă crește metabolismul cu 30% (când sunteți deshidratat, este adevărat opusul). De asemenea, dacă bei apă foarte rece, înseamnă un cost mediu cu 90 kcal mai mult. Acest lucru este dezvăluit de un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul cheltuiește energie pentru ao încălzi. Cum să vă hidratați corect corpul? Luați 8 pahare de apă pe zi. Dacă vă este greu să faceți acest lucru pentru că sunteți obișnuiți să beți lichide zaharate de diferite arome, puteți pune gheață și lămâie în apa pe care urmează să o beți sau puteți face o mică macerare a fructelor la alegere cu câteva ore înainte de a lua aceasta.

6. A fi relaxat ajută la micșorarea abdomenului

Luarea lucrurilor cu relaxare este bună pentru orice, chiar și pentru a nu avea stomac. Și asta pentru că stresul eliberează cortizol și adrenalină, ceea ce duce la acumularea de grăsime în talie și stomac. De fapt, se arată că cei care practică tehnici de relaxare (yoga, meditație) slăbesc mai mult și mai ușor.

7. Exerciții pentru arderea grăsimilor și reducerea celulitei. Culturism

Exercițiul pe intervale, care alternează ritmurile, sa dovedit a fi cel mai eficient mod de a arde grăsimile. Aceasta implică combinarea perioadelor de exerciții de intensitate mare și mică. Aceste modificări ale ritmului accelerează metabolismul, ceea ce te ajută să arzi multe grăsimi în mai puțin timp. De asemenea, cu cât aveți mai puțină grăsime corporală, cu atât va fi mai greu să vă așezați în corp ca celulită. Dacă doriți să îl puneți în practică, încercați următoarele:

Bicicletă statică: Pedalați un interval de 8 secunde într-un ritm rapid (viteza medie-mare a bicicletei) urmat de 12 secunde într-un ritm mai lent. Seria continuă (8 secunde, 12 secunde).
Mers pe jos: Alternați 20 de secunde de mers rapid sau mers rapid, cu 10 secunde de recuperare, urmate de 20 de secunde de mers rapid și mișcări viguroase ale brațelor, urmate de 10 secunde de recuperare. Repetați secvența timp de 15 minute. Această metodă este un excelent arzător de grăsimi.

Dacă, pe lângă efectuarea antrenamentului cardio pe bicicletă sau pe jos, doriți să ardeți mușchii care tonifică grăsimea, iată un video cu cardio pentru cei mai puternici:

Dieta arde grăsimile. Nouă alimente care te ajută să arzi grăsimile și să slăbești

Deși grăsimea este esențială pentru sănătatea noastră și pentru buna funcționare a corpului nostru, excesul de grăsime corporală este legat de probleme metabolice, de un risc crescut de boli cardiovasculare și, în general, de o deteriorare a calității vieții.

Pentru a reduce grăsimea corporală, recomandările medicale sunt trecerea de la grăsimi saturate la grăsimi nesaturate (grăsimi bune), reducerea aportului de calorii și creșterea activității fizice pentru a forța organismul să utilizeze rezerva de energie, care este grăsimea acumulată, și creșterea metabolismului, astfel încât consumul acestor calorii este mai mare.

Acest lucru a condus la o piață extinsă pentru produsele de „ardere a grăsimilor”, precum și la o mulțime de dezinformări (sau informații pe jumătate sincere) despre alimentele care ajută la accelerarea metabolismului și, prin urmare, ajută la proces. Pentru a combate aceste informații pe jumătate, iată câteva dintre aceste alimente care ard grăsimi și pe ce studii științifice se bazează.

1. Peștele albastru

Somonul, sardinele, heringul, macroul și alți pești albastri sunt bogat în proteine și acizi grași omega-3 care au efect antiinflamator și reduc riscul bolilor cardiovasculare, pe lângă faptul că ajută la arderea grăsimilor.