Oferiți copiilor dvs. mic dejun sănătos, echilibrat și variat - Petit Sixième
MICI DEJUNE ECHILIBRATE
Esențial pentru creșterea și dezvoltarea copilului
Nu este atât de ușor să-i oferi copilului micul dejun: trezirea dificilă, lipsa poftei de mâncare, momentul strâns. părinții se grăbesc adesea, copilul are probleme cu scufundarea peste noapte și preferă adesea o sticlă/castron de lapte sau suc de portocale și un cookie înghițit rapid.
Cu toate acestea, după o noapte de post, copilul are nevoie completează-ți energia și hidratarea, pentru a nu începe ziua obosită. Are nevoie de nutrienți pentru susține-i sistemul imunitar, dezvoltă-i creșterea și simțiți-vă în formă bună pentru a vă concentra și a dura o dimineață întreagă.
UNELE GRESELI CARE NU LE FACE
1. Sari peste micul dejun
Cel mai bine este să nu o săriți în timpul copilăriei. Dacă copilul dumneavoastră nu are prea mult poftă de mâncare dimineața, este important să găsiți motivul.
Acest lucru se poate datora faptului că mesele sale sunt prea mari sau nedigerabile, caz în care încearcă să favorizeze mesele mai ușoare seara.
Poate fi din cauză că este stresat să meargă la școală, în acest caz căutați cauza acestui stres (relațiile la școală, stresul rezultatului ...) și oferiți copilului dumneavoastră să se relaxeze cu 5 minute înainte de micul dejun. Puneți-o să se întindă sau să stea confortabil, apoi concentrați-vă asupra respirației și a mișcărilor stomacului, care se umflă și se dezumflă. De asemenea, gândiți-vă la organizarea plajelor de agrement/relaxare în timpul săptămânii (sport, activități artistice, lecții de muzică, ieșiri în mediul rural). Aceste hobby-uri îi vor permite să aibă momente reale de decompresie, să folosească alte mijloace de exprimare, să renunțe la emoții, să facă un pas înapoi, să își curățe capul și să calmeze activitățile intelectuale și mentale.
În cele din urmă, copilul dumneavoastră poate să nu fie flămând, deoarece corpul său nu este încă „treaz”. În acest caz, trucul este să-i dai un pahar cu apă pe stomacul gol. Aceasta deschide pofta de mâncare și repornește ușor sistemul digestiv.
2. Evitați amestecurile prea acide pentru stomac
Amestecarea alimentelor acide, cum ar fi citricele, sucurile de citrice, ciocolata, laptele de vacă la micul dejun, poate deranja copilul toată dimineața cu reflux acid și perturba sănătatea digestivă pe termen lung.
3. Evitați produsele prea grase (prăjituri industriale, pâine cu ciocolată, brioșe).
Sunt pline de lipide rele și dau reflexe rele copiilor.
4. Evitați micul dejun foarte dulce
Deși sunt stimulatoare de energie atunci când sunt luate, ele sunt, de asemenea, responsabile pentru pompare, scăderea tensiunii arteriale și chiar riscul de hipoglicemie la jumătatea dimineții. Rezultatul este lipsa de atenție, dificultăți de concentrare și consecințe pe termen lung asupra sănătății copilului (obezitate, diabet, hiperactivitate, iritabilitate).
NUTRIENȚI ESENȚIALI
Micul dejun nu este neapărat dulce, în multe culturi aromele proteice și sărate sunt consumate la micul dejun. Energia completă va veni prin diferiți nutrienți: proteine, glucide, lipide, vitamine, minerale. .și cu cât cresc mai mult, cu atât au mai mult nevoie de el.
Acesta este motivul pentru care este foarte important să diversificați cât mai mult micul dejun, nu numai pentru a dezvolta descoperirea gustului ci și pentru a oferiți toți nutrienții necesari pe parcursul unei săptămâni.
PROTEINELE
unde să le găsiți: somon, ou, brânză, lactate, șuncă, nuci, alune, nuci, nuci de Brazilia