Olivia Cooney, antrenorul lui Millie Mackintosh, împărtășește secretele de antrenament și dietă
Millie Mackintosh este una dintre acele frumuseți rare care arată uimitoare și are o personalitate fericită. Dacă ați fost întotdeauna intrigată de cât de bine arată, secretele pe care le-a împărtășit antrenorul ei Olivia Cooney ar putea fi o lectură bună. Și aici, Cooney ți-a împărtășit câteva secrete de exerciții și dietă care te-ar putea ajuta să rămâi în formă ca Millie. uită-te.
Cum mă formez rapid?
Dacă tocmai începeți călătoria dvs. de fitness sau vă întoarceți după ce ați avut un copil sau v-ați rănit pentru o vreme, atunci ar trebui să faceți exerciții eficiente în propriul ritm. Cea mai bună opțiune de exercițiu zilele noastre este antrenamentul intens pe intervale, deoarece ajută oamenii de toate nivelurile de fitness să-și îmbunătățească starea de sănătate. Este o metodă rapidă de exerciții fizice care poate arde tone de calorii într-un timp scurt. Acest lucru vă va economisi ore în sala de gimnastică. Puteți face acest antrenament temporizat în ritmul dvs., dar nu uitați să vă asigurați că vă provoacă. Cu cât este mai intens antrenamentul dvs. HIIT, cu atât rezultatele ar fi mai bune.
Exercițiile exacte care vă pot ajuta sunt
- Salturi pentru 20 de secunde,
- 3 genunchi înalți rotunzi,
- 3 runde de genuflexiuni și
- 3 runde de abdomene înainte de a începe din nou săriturile.
Asigurați-vă că există o pauză de 10 secunde între fiecare exercițiu.
Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni mai ușoare, puteți opta pentru mers pe jos. Este o formă excelentă de exercițiu care poate fi făcută de oricine. Cu cât alergi mai mult și cu cât forți mai mult în el, cu atât sunt consumate mai multe calorii.
Dacă sunteți inactiv, ar trebui să începeți cu trei exerciții de mers pe jos de 10 minute într-o zi și să măriți treptat ritmul până când puteți merge cel puțin 30 de minute într-un ritm alert, fără a vă respira incomod.
O persoană moderat activă folosește aproximativ 400 de calorii pentru a merge 3 până la 4 mile pe zi.
Exerciții făcute de vedete
Olivia a împărtășit exercițiile celebre pe care le folosește natura [pământul] pentru activitățile fizice care includ drumeții, tabere de ghete, alergări exaltante și aruncarea abdominalelor la prânz. Fiecare sesiune este concepută diferit și există o schimbare între greutatea corporală clasică și exercițiile cardio folosind echipamente precum clopote, TRX, mingi medicinale și frânghii de luptă.
Boxul este favoritul celor mai mulți clienți, deoarece încurcarea este o modalitate excelentă de a te concentra și de a te motiva în orice călătorie de fitness. Încercați o serie de antrenamente care vă interesează. Poate fi de la barre la box și CrossFit la club, yoga și bootcamp.
Puteți obține chiar și o încercare gratuită la aFitness Concept Studio din apropierea dvs. și aflați ce exerciții vor aprinde focul de fitness din dvs. Trebuie să știți că singurul tip de antrenament pe care îl puteți face pe termen lung este antrenamentul care vă face plăcere.
Mâncare prietenoasă cu exercițiile fizice
Pregătiți sfecla roșie, deoarece are un amestec excepțional de substanțe nutritive, antioxidanți și mulți alți compuși benefici ai plantelor. Vă poate crește recuperarea și performanța și vă poate oferi beneficii cardiovasculare potențial importante.
Puteți adăuga sfeclă roșie pre-gătită la gustări energizante, cum ar fi gogoși, falafels, frittatas și bile de energie. Există multe modalități de a cumpăra sfeclă roșie.
Puteți cumpăra sfeclă roșie cu arome precum miere, ardei iute, fructe de pădure, ienupăr și ghimbir.
Plăcerea dietei
Când lucrezi atât de mult pentru fitness, ai dreptul să-ți răsplătești corpul cu alimente pe care le iubești. Dacă ați muncit din greu pentru fitness toată săptămâna și ați condus un stil de viață sănătos, nu ezitați să savurați un pahar de șampanie în weekend.
Nu tăiați niciodată complet alimentele care vă plac, fie că este vorba de pizza, șampanie sau ciocolată. Mâncându-le din când în când, vă veți motiva să vă îmbunătățiți condiția fizică. Dacă te simți vinovat de acel pahar de șampanie, poți oricând să-l compensezi cu alimente sănătoase.