Oprirea pierderii în greutate Cum să depășești un platou în antrenament; Koch-Mit
03/08/2017 | Lisa Bartsch
Uneori este doar vrăjit: vremurile nu sunt din ce în ce mai bune, greutățile nu se îngreunează și nici cântarul nu se joacă. Mai devreme sau mai târziu, fiecare sportiv și persoană care dorește să slăbească se află în punctul în care cumva nu poate continua. Stagnare. Important acum este: nu renunța. Vă explicăm care sunt motivele unui platou și cum puteți depăși impasul.
Ce este un platou?
Ți-ai schimbat dieta și îți urmezi cu nerăbdare planul de antrenament. Și asta funcționează - dar numai până când corpul tău se obișnuiește cu volumul de muncă și cu reglarea și ajungi la un echilibru. Atunci corpul se întoarce în starea sa confortabilă, pentru că iubește stabilitatea.
Deci un platou nu este nimic neobișnuit, ci mai degrabă regula. Mulți dintre cei care se blochează la antrenament sau ale căror pierderi în greutate stagnează atribuie această stagnare unor factori pe care nu îi pot influența: gene proaste, un metabolism prost sau probleme cu glanda tiroidă, de exemplu. Toate prostii. Adesea, cauza unei opriri atunci când pierdeți în greutate sau reușiți să vă antrenați este că corpul dumneavoastră a avut un deficit caloric și s-a adaptat la acesta.
Se poate vorbi de un platou dacă nu s-au făcut progrese măsurabile timp de cel puțin două săptămâni.
Motive pentru un platou
Metabolismul foamei
Dacă vă reduceți consumul de calorii prea mult sau prea mult timp, vă forțați corpul să scadă metabolismul pentru a economisi energie. Acest lucru încetinește semnificativ pierderea de grăsime și nu există succese.
Aport constant de calorii
Chiar și cele mai sofisticate planuri de nutriție și exerciții vor deveni în cele din urmă învechite. De ce? Este simplu: când slăbești, rata metabolică bazală scade, de asemenea. Aceasta înseamnă că fie trebuie să vă reduceți aportul de calorii pentru a vă pune din nou corpul mai slab într-un deficit caloric, fie trebuie să creșteți rata metabolică bazală printr-o altă intensitate de antrenament cu un consum mai mare de calorii.
Subestimați aportul de calorii
În ciuda unui jurnal alimentar, se întâmplă iar și iar ca mulți să-și subestimeze aportul de calorii. Acest lucru se poate datora faptului că, de exemplu, cantitățile de alimente sunt estimate incorect, se utilizează tabele nutriționale incorecte sau gustările mici sunt complet uitate.
„Excepțiile” pot duce și la atingerea unui platou. Desigur, nu este nicio problemă să omiteți o sesiune de antrenament sau să vă delectați cu o bucată grozavă de tort cu cremă. Dar această excepție nu ar trebui să devină doar regulă, deoarece chiar și cu alunecări regulate vă puteți distruge deficitul de calorii.
Concluzia mea:
Dacă nu reușiți, un lucru este deosebit de important: nu renunțați! Stai atent, corectează-ți dieta. Verifică ce ai făcut până acum și schimbă-ți rutina de antrenament. De exemplu, încercați ratele de releu și scurtați timpul de pauză.