Opriți-vă când pierdeți în greutate - așa vă stimulați din nou metabolismul!
Stoparea în greutate - oroarea de a pierde în greutate
Vrei să slăbești și nu se întâmplă nimic? Mergi la sport cu sârguință și mănânci sănătos, dar totuși indicatorul scalei se oprește? Momente în care ai vrea să arunci cântarul pe fereastră. Momente când puneți la îndoială munca grea din ultimele săptămâni și luni.
Dar înainte de a arunca totul în frustrare, respirați adânc. Cea mai enervantă fază în slăbit este așa-numita Faza platoului.
Recunoașteți faza platoului și acceptați provocarea
Urmăriți cu exactitate liniile dietetice și rămâneți nemișcat pe cântar? Acum, mai presus de toate, este important să vă păstrați calmul. În primul rând, este important să recunoașteți acest punct critic în dieta dumneavoastră. Până în acest moment, kilogramele au căzut și ai fost încântat de succesul rapid. Acum motivația fluctuează la fel ca și numerele de pe scale. Amintiți-vă că acesta este un Faza platoului iar acest lucru se întâmplă în fiecare dietă.
Aruncați o privire atentă la ceea ce ați făcut și la ce s-ar putea să fi ratat. De asemenea, greutatea pe cântar poate fluctua foarte mult de la o zi la alta. Mai mulți factori pot fi de vină pentru acest lucru. Pe de o parte, cât ai băut sau ai mâncat în timpul zilei, dar și la ce oră te cântărești. Pentru a avea o imagine cu adevărat comparabilă, ar trebui să vă cântăriți întotdeauna la aceeași oră a zilei. Cel mai bun moment pentru a face acest lucru este după ce te-ai ridicat, întrucât te cântărești întotdeauna pe stomacul gol.
Practic, Bilanțul energetic este important pentru pierderea in greutate. Ar trebui să luați întotdeauna mai puțină energie decât are nevoie corpul dvs., apoi veți continua să slăbiți. Dar amintiți-vă, corpul dvs. nu este o mașină de calculat și pierderea în greutate nu este niciodată simplă. Pe lângă o dietă sănătoasă și exerciții fizice, vă puteți susține pierderea în greutate cu așa-numitele arzătoare de grăsimi.
Cauze posibile pentru pierderea în greutate
Nu poți mitui natura
La început, pierderea în greutate este ușor în mod logic pentru dvs., iar cântarul arată un succes rapid. Dar cu fiecare kilogram mai puțin, necesitățile dvs. de energie, de care aveți nevoie pentru activitățile de zi cu zi, scad. În plus, pierzi multă apă în primele două săptămâni și abia atunci începe pierderea efectivă de grăsime.
Verificați aportul de calorii
Verificați dacă mâncați prea mult sau prea puțin. Dacă consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău de zi cu zi, nu slăbești. Dacă mănânci prea puțin, corpul tău intră în „modul de supraviețuire”. Grăsimea din depozite este reținută ca rezervă de urgență pentru „zilele proaste”. Nu ar trebui să reduceți aportul zilnic de calorii cu mai mult de 500kcal pe zi. Diverse aplicații de contorizare a caloriilor de pe telefonul smartphone vă pot ajuta să verificați acest lucru sau puteți scrie totul într-o carte.
Verifică-ți obiceiurile de băut
Indiferent de dietă, este important să beți suficiente lichide pe tot parcursul zilei. Un comportament echilibrat al consumului de alcool este deosebit de important atunci când ții dieta pentru a-ți continua metabolismul. Organismul are nevoie de apă pentru a transporta celulele adipoase din depozite în mușchi. mulțumită Sinteza proteinei sunt arși acolo. Dacă nu vă oferiți corpului suficientă apă, organismul dvs. nu poate funcționa corect. Grăsimea rămâne apoi în sânge și revine la depozite.
Verificați modificările programului
Dacă nu vedeți rezultate rapide, vă schimbați imediat programul de exerciții? Atunci ești pe un drum greșit. Pierderea în greutate sănătoasă și durabilă este esențialul. Oferă-i corpului tău timp să se obișnuiască cu noile programe și stimuli. Încercați să faceți un program de rezistență sau cardio pentru cel puțin 30 de zile. Lire sterline s-au acumulat de-a lungul lunilor sau anilor, nu le vei da jos în 7 zile. nu vă grăbiți.
Verificați intensitatea exercițiului
Verificați dacă antrenamentul dvs. este suficient de greu sau dacă trebuie să schimbați ceva. Măriți greutățile sau creșteți intensitatea în mod regulat. Stabiliți noi stimuli atunci când devine prea ușor.
Verificați scăderea cu ajutorul unei măsurători cu bandă
Exercițiile fizice vă ajută corpul să construiască mușchii. Acestea sunt mai grele decât grăsimile pentru că asta Tesut muscular este mai greu de atât Țesut adipos. Deseori greutatea pe cântare rămâne aceeași și totuși ați obținut un efect de antrenament care poate nu vă apare în numerele cu LED-uri vizibile. Măsurați circumferința taliei, piciorului și fundului în mod regulat cu ajutorul unei benzi de măsurare. Acest lucru vă arată dacă ați pierdut domeniul de aplicare. Chiar dacă cântarele nu prezintă nicio modificare, puteți vedea dacă au avut loc acumulări musculare și pierderi de grăsime. Mușchii sunt mai grei decât grăsimea, dar mai mult mușchi te face să te simți bine rata metabolică bazală mai mare. Asta înseamnă că echilibrul energetic zilnic crește.
Verificați aportul de nutrienți
Unele diete omit substanțele nutritive importante. Deseori sunt carbohidrații sau grăsimile. Cu toate acestea, corpul are nevoie de acest lucru și, prin urmare, o interdicție totală este inutilă. Glucidele lente și grăsimile polinesaturate sunt un pilon important al dietei. Glucidele lente sunt formate din lanțuri lungi și complexe de glucoză. Procesul de defalcare durează mai mult și este mai laborios decât în cazul glucidelor rapide. Acest lucru încetinește creșterea nivelului de zahăr din sânge, iar grăsimea nu este stocată imediat. Mușchii tăi au nevoie de proteine și aminoacizii pe care îi conțin pentru a funcționa optim în procesul de pierdere a grăsimilor.
Rămâi puternic și nu te lăsa
Nu pune scuze. Dacă trișezi între ele, te minți doar pe tine însuți. Dacă te ții de ea, faza de slăbit vine din nou după oprire. Gândește-te la obiectivul tău și nu te lăsa. Conștientizează-ți când și ce ești păcătos. Deci nu vă pierdeți urma.
Viteza de slăbire va scădea după primele 2 săptămâni. Un termen lung și de lungă durată Reducerea greutății ar trebui să fie scopul tău. În cel mai bun caz, pierderea în greutate de 500g pe săptămână este sănătoasă și realistă.
Sfaturi pentru a evita oprirea
sărac în carbohidrați
Conținutul scăzut de carbohidrați este o dietă săracă în carbohidrați. Dar nu uitați, nu lăsați complet carbohidrații lenti.
Nu cântăriți în fiecare zi
Fluctuațiile de greutate ale corpului dvs. sunt normale și depind de mulți factori. Cântărirea în fiecare zi te înnebunește și te poate demotiva. Cântărește-te de 1-2 ori pe săptămână în aceleași condiții (de exemplu, după ce te-ai ridicat).
Controlul benzii
Măsurați circumferința taliei, piciorului și fundului în zilele în care vă cântăriți. În plus față de numerele de pe scale, aceasta oferă informații despre scăderea dvs.
Aștepta
Nu renunțați la tot când este vorba de un impas sau aruncați toate programele peste bord. Dacă continuați cu sârguință programul timp de 2-3 săptămâni, pierderea în greutate va reveni de la sine.
Uită-te la rezultatul general
Nu vă uitați zilnic sau săptămânal la pierderea în greutate, ci uitați-vă la ceea ce ați obținut pe parcursul întregii perioade. Deoarece dezvoltarea pe termen lung este importantă.
Nu te minți
Încercați să nu vă pierdeți evidența programelor și a dietei. Nu te neglija. Nu trebuie să vă interziceți totul. De exemplu, introduceți o „zi de înșelăciune” sau „o zi gourmet”. Într-o zi pe săptămână când te delectezi cu ceva. Duminica este deosebit de bună aici.