Sfaturi nutriționale pentru femeile de peste 40 de ani - O viață mai sănătoasă
Diverse modificări fizice apar de la vârsta de 40 de ani, deci este important să vă ajustați dieta și anumite obiceiuri în consecință pentru a vă menține sănătos.
Ești pe cale să împlinești 40 de ani sau ai trecut deja de 40 de ani? Atunci este timpul să ai grijă de tine și să-ți protejezi sănătatea! Atunci vei găsi diferite Sfaturi nutriționale pentru femei de la 40 de ani.
Schimbările simple ale dietei sunt importante pentru a rămâne în formă și tineri pentru o lungă perioadă de timp. După 40 de ani, nu este doar mai greu să slăbești, pot apărea și anumite probleme de sănătate.
Următoarele sfaturi nutriționale pentru femei vă pot ajuta!
1. Sfaturi nutriționale pentru femei: Consumați mai mult calciu!
Estrogenul controlează absorbția calciului în oase, dar corpul produce din ce în ce mai puțin estrogen pe măsură ce îmbătrânești. Acest lucru crește riscul de osteoporoză și fracturi.
Prin urmare, este recomandat, luați aproximativ 1000 mg de calciu pe zi. Există mai multe modalități de a obține această sumă:
- Brânza conține între 470 și 850 mg de calciu la 100 g (în funcție de tipul de brânză). Cu toate acestea, nu uitați că brânza are un conținut ridicat de grăsimi și ar trebui să evitați alte alimente bogate în grăsimi.
- Migdalele furnizează aproximativ 250 mg de calciu la 100 g. Dar nici nu ar trebui să mănânci prea mult din acestea, deoarece sunt bogate în carbohidrați și grăsimi.
- Iaurtul oferă între 127 și 180 mg de calciu la 100 g. Alege iaurt natural neindulcit! De asemenea, puteți prepara cu ușurință singur iaurt și îl puteți rafina cu fructe. Aici vă vom arăta cum să faceți acest lucru: faceți-vă propriul iaurt natural - este foarte ușor!
2. Mai multe proteine!
De asemenea, ar trebui să includeți suficiente proteine în dieta dumneavoastră, deoarece masa musculară se reduce odată cu creșterea vârstei. Aceasta înseamnă că, deși puteți pierde în greutate, se vor acumula mai multe grăsimi.
Ar trebui să consumați aproximativ 30 de grame de proteine la fiecare masă principală.
Vă recomandăm următoarele surse de proteine:
3. Consumați mai puțin sodiu
De la vârsta de 40 de ani, și mai ales după menopauză, umflarea este frecventă. Pentru a reduce acest lucru, vă recomandăm să consumați mai puțin sodiu. Cel mai bun lucru de făcut este să vă reduceți consumul de sare.
Dacă utilizați puțină sare și încă vă confruntați cu umflături, ar trebui Verificați ingredientele alimentelor pe care le consumați în mod obișnuit.
Majoritatea produselor finite conțin cantități mari de sare. Căutați alternative mai sănătoase și reduceți porțiile.
4. Mai mulți antioxidanți
Probabil știți deja cât de importanți sunt antioxidanții pentru sănătatea celulelor. De la vârsta de 40 de ani primele semne ale îmbătrânirii încep încet, care sunt deosebit de recunoscute pe piele și articulații.
Pentru a reduce această problemă, vă recomandăm să includeți în alimentație următoarele alimente:
- paprika
- Mure
- brocoli
- Căpșune
- Ceai verde
- Ciocolata neagra
5. Vitamina B12 este de asemenea importantă
Se întâmplă adesea după 40 de ani la probleme cu sistemul nervos și în formarea celulelor sanguine. Acesta este motivul pentru care vitamina B12 în cantități corecte este foarte importantă.
Completați sfaturi nutriționale pentru femeile cu un stil de viață sănătos
Pe lângă o dietă variată și echilibrată, ar trebui să îmbunătățiți și anumite obiceiuri de viață pentru a vă menține sănătos și în formă:
- Exercițiul este fundamental, dar ar trebui să adaptați exercițiul sau sportul la nevoile dvs. specifice. De exemplu, dacă aveți dureri articulare, ar trebui să optați pentru exerciții foarte blânde. Mutați-vă cât puteți. Plimbările zilnice sunt o modalitate excelentă de a te menține în formă.
Conduți deja o viață sănătoasă sau trebuie să faceți câteva schimbări în viața de zi cu zi?