Orangetheory Fitness Noul antrenament de grup cu factor HIIT

Megatendența în scena fitnessului: antrenament de grup mic în format de interval de intensitate mare. Noile antrenamente vizează producția maximă de calorii și arderea grăsimilor.

Cum funcționează Orange Theory Fitness?

17 femei și bărbați sunt gata de acțiune în sala clubului Lübeck „Orange Theory Fitness”. Toți au un scop comun: să ardă 500 până la 1000 de calorii în următoarea oră - cu antrenament intensiv pe intervale. Un grup s-a răspândit peste benzile de alergat, inclusiv Laura și Marie din echipa de redacție FIT FOR FUN: sunt programate 30 de minute de antrenament cardio. Al doilea grup se așează pe mașinile de canotaj pentru a se încălzi câteva minute înainte de a se îndrepta către zona de forță timp de o jumătate de oră pentru antrenament muscular de intensitate ridicată.

La pauză, cele două echipe, ai căror participanți au vârste cuprinse între 20 și 60 de ani, schimbă zone: grupul de forță, care s-a cheltuit pe curele TRX, mini-benzi și gantere în modul interval, rulează acum, în timp ce Laura și Marie și grupul ei se mută în zona de forță. De asemenea, foarte important acum: fii mereu cu ochii pe puls - poți urca mai des în zona portocalie și roșie.

Pentru că acolo vrea toată lumea: Obiectivul Orange Theory Fitness (OTF) este de a atinge 12-20 din cele 60 de minute de antrenament în aceste zone - cu 84 sau mai mult la sută din ritmul cardiac maxim.

Orangetheory Fitness: Am încercat-o!

Antrenorul Marcel dă comanda prin căști: „Acum începeți cu primul ritm de bază pe benzile de alergat. Power Walker cu cinci și jumătate până la șapte kilometri pe oră, cu un gradient de unu până la trei procente. Alergătorii într-un ritm de șapte până la nouă kilometri pe oră. ”Și trupele de canotaj încep să se miște. Acum este timpul pentru toată lumea: veniți mai întâi de la zona gri la cea verde. Cu alte cuvinte: creșteți-vă încet pulsul. Fiecare este echipat cu un monitor de ritm cardiac. Pulsul de antrenament este vizibil pentru toată lumea de pe cele două monitoare de deasupra peretelui oglinzii, cu un fundal verde.

Pulsul este crucial

După șase minute, în timp ce Laura funcționează încă pe verde cu 76%, Marie s-a împins deja la 88% din ritmul cardiac maxim cu un puls de 182 bătăi - și se află în zona portocalie: obiectiv atins pentru moment!

4 fapte de top: teoria portocalie a fitnessului dintr-o privire

Antrenamentele personale în schimbare zilnică a grupurilor mici se bazează pe un concept științific din SUA - jumătate de milion de oameni se antrenează deja într-unul dintre cele 570 de cluburi OTF din treisprezece țări.
OTF, al cărui sediu central se află în Boca Raton (Florida), se străduiește să fie singurul furnizor de proporții epice până în prezent pe piața germană: fiecare francizat are nevoie de un capital mândru de 500.000 EUR și de spații corespunzătoare, cum ar fi foști dealeri auto, pentru a fi angajați pe cont propriu cu OTF do.
Instruirea pentru grupuri mici nu este ieftină - și nu veți găsi zone de wellness la OTF. Dar există un antrenament mai intens și un fler familiar, fără bibelouri. Potrivit informațiilor de la Jeannine Mickeleit, șefa clubului OTF din Lübeck și a francizorului internațional de masterat din nordul Germaniei, puteți participa de la șase euro pe antrenament.
Calitatea de membru poate costa, de asemenea, 150 de euro sau mai mult pe lună, în funcție de tarif: patru antrenamente pe lună, opt antrenamente sau nelimitat. Fabrica din Lübeck este prima din Germania. În următorii cinci ani urmează încă zece - inițial în nordul Germaniei, printre altele. A. la Hamburg. Mai multe informații: www.orangetheoryfitness.de

Activați metabolismul în OTF

Scopul antrenamentului pe intervale este de a activa metabolismul în așa fel încât efectul după arsură înseamnă că se consumă mai multă energie până la 36 de ore după antrenament. Din punct de vedere științific, se vorbește despre un „Consum post-oxigen crescut”, pe scurt: EPOC.

Cât de multe calorii arde OTF?

Acest lucru costă între 200 și 400 de calorii - în plus față de 500 până la 1000 de calorii care, în funcție de greutate, sex și nivel de antrenament, sunt deja consumate în timpul antrenamentului.

Alte concepte noi de club în industria fitnessului

Arderea grăsimilor și reducerea greutății sunt, de asemenea, obiective declarate de mulți germani. Deoarece țara noastră ocupă acum una dintre pozițiile de top în ceea ce privește obezitatea în comparație europeană: potrivit unui studiu al Institutului Robert Koch, mai mult de 67% dintre bărbați și 53% dintre femei sunt supraponderali sau chiar obezi. Și industria fitnessului știe asta - și urmează exemplul cu noile concepte de fatburn și cluburi de figurine.

De exemplu, sub formă de soluții de sală de gimnastică, care pot fi utilizate în plus față de oferta clasică: În afară de activitățile de antrenament obișnuite în sala de gimnastică, grupurile mici se desfășoară în conformitate cu principiul HIIT - la fel ca în cazul OTF cu unul sau mai mulți antrenori care fii mereu cu ochii pe protejații lor.

Alte studiouri oferă programe combinate de fitness și nutriție. Și, la fel ca în New York și Londra, facilitățile de tip „fitness fitness” care se specializează în antrenamentele de fitness atletice dure și de grup cresc și în marile orașe germane.

Luptați cu kilogramele: mai multe cluburi noi de Fatburn

Urban Heroes - antrenament într-o atmosferă de club de noapte

Ei se numesc „primul magazin de fitness premium din Germania” sau „Das Anti-Gym”. Ofertă în conformitate cu auto-divulgarea: cel mai eficient antrenament HIIT din Germania. Pentru o atmosferă de club cu un DJ live, există unități sprint pe benzile de alergat Woodway, alternând cu exerciții de forță eficiente. Cost pe sesiune: 25 euro. 10 bilete: 179 euro. www.urbanheroes.com

itrim - Încă numeri sau te antrenezi deja?

Itrim operează 40 de centre în Suedia. Germania este a treia țară după SUA care oferă programul de slăbire. Se bazează pe cei trei piloni ai antrenamentului, nutriției și motivației. Puteți găsi cluburi de franciză online la www.itrim.de.

Scalează-ți puterea - antrenează-te în cele mai mici spații
Unitatea EYP are trei zone de antrenament separate, constând dintr-un urcător de scări pentru antrenamentul de forță pe bază de cardio, precum și o zonă de antrenament funcțională și o zonă de greutate corporală. Sistemul optimizat pentru spațiu permite mai mult de 300 de exerciții diferite pe doar 16 metri pătrați.

Mx4/Matrix - element de construcție prefabricat pentru fitness

Cu conceptul MX4, Matrix oferă operatorilor de studio o soluție HIIT completă pentru sala de gimnastică. MX4 vizează inițial creșterea puterii și a capacității de coordonare - consumul ridicat de calorii sugerează însă că nici arderea grăsimilor nu este neglijată. O ofertă de la Johnson Health Tech GmbH.

Oferte de la renumite lanțuri de fitness - „cele mari” urmează exemplul