Organismul are cu adevărat nevoie de acești nutrienți de la vârsta de 30 de ani - Potriviți-vă pentru distracție
Pe parcursul vieții, nu numai că se schimbă multe obiceiuri și preferințe, ci și nevoile corpului. Acest lucru se aplică antrenamentului pentru menținerea mușchilor, precum și nutriției: de ce substanțe nutritive ai nevoie mai mult când ai peste 30 de ani și de ce.
Hobby-uri, ciudățenii, obiceiuri, trăsături de personalitate: oamenii se schimbă constant odată cu înaintarea în vârstă.
Acest proces afectează nu numai aspectul și natura unei persoane, ci și lucruri precum metabolismul, nevoile de energie și condiția fizică.
Nutriționist Dr. Annette Neubert explică ce substanțe nutritive sunt esențiale odată cu înaintarea în vârstă, în special de la vârsta de 30 de ani.
Necesarul de energie scade - și mușchii se descompun
De la vârsta de 30 de ani, corpul are de fapt nevoie de mai puțină energie sub formă de calorii pentru a funcționa bine.
De câte calorii aveți nevoie puteți afla cu ușurință cu ajutorul calculatorului nostru de calorii, de exemplu.
Gândirea doritoare că mânerele enervante ale dragostei dispar cu mai puține calorii nu este, din păcate, pe deplin adevărată.
De fapt, masa musculară este mai probabil să scadă în anii 30 - dar grăsimea este mai încăpățânată să se mențină pe loc.
În plus, o cerință mai mică de calorii reprezintă, de asemenea, provocarea de a consuma în continuare toți nutrienții importanți.
Cerința nutrițională rămâne aceeași și ar trebui luată în considerare în dietă pentru a rămâne sănătos și productiv.
Vitamina C și D.
Fiecare copil știe că fructele și legumele conțin multe vitamine importante și ar trebui să facă parte din meniul zilnic. Desigur, acest lucru se aplică și adulților: organismul uman depinde de aceste vitamine.
Vitamina C contribuie în special la numeroase funcții importante - de exemplu, susține sistemul nervos în activitatea sa vitală și menține funcționarea metabolismului energetic și a sistemului imunitar.
Un efect suplimentar al vitaminei C este protecția celulelor împotriva stresului și absorbția îmbunătățită a fierului.
În special pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, este important să vă asigurați că li se furnizează calciu și vitamina D pentru a reduce riscul fracturilor osoase la bătrânețe.
Vitamina D este absorbită în principal prin piele prin expunerea la soare. Cu toate acestea, această capacitate scade odată cu creșterea vârstei și, în funcție de rutina zilnică, nu poate fi îndeplinită în mod adecvat în lunile întunecate.
Înainte de a lua singuri suplimente de vitamina D, totuși, un număr de sânge ar trebui făcut de către un medic. Un exces de Vitanmin D este dăunător organismului, deoarece - spre deosebire de alți nutrienți - nu poate fi ușor excretat.
Mancare bogata in substante nutritive si saraca in calorii
Desigur, nimeni nu ar trebui să stea la soare ore în șir sau să înghită nenumărate suplimente nutritive - și asta nu este sănătos pe termen lung.
Oricine poate obține cu ușurință vitamina D și C printr-o nutriție adecvată. Dr. Anette Neubert recomandă: „Odată cu înaintarea în vârstă, ar trebui acordată preferință alimentelor cu o densitate mai mare de nutrienți, adică alimentele care conțin puțină energie, dar o mulțime de substanțe nutritive”.
De exemplu, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau carnea cu conținut scăzut de grăsimi, precum și legumele - în special ardei, morcovi, sfeclă roșie, broccoli sau rați - și fructele precum merele și fructele de pădure sunt adevărate bombe de vitamina C.
În plus, peștii cum ar fi macroul sau somonul sunt surse bune de vitamina D. De asemenea, sunt bogate în grăsimi, dar acestea sunt grăsimi sănătoase care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
Calciul rămâne elementar
În copilărie, calciul se ocupă de dezvoltarea oaselor și a dinților - de la vârsta de 30 de ani asigură întreținerea corespunzătoare și stabilizează pereții celulari, este implicat în transmiterea semnalelor în celulă și în transmiterea stimulilor din sistemul nervos și din mușchi.
Menținerea masei osoase este deosebit de importantă pentru femei, deoarece fluctuațiile hormonale de-a lungul vieții înseamnă că altfel au un risc crescut de osteoporoză.
O cantitate de calciu poate fi asigurată în special cu lapte și produse lactate.
Dr. Anette Neubert dezvăluie: „Nu ai nevoie decât de două felii mici de Emmentaler, în jur de 40 de grame pe zi, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 250 de mililitri) și 250 de grame de iaurt natural”.
Pentru vegani, nautul, tofu, kale, smochinele uscate și racheta sunt surse bune de calciu.
Este suficient să bei suficient
Corpul uman are 70% apă, deci este mai bine să-i oferi ceea ce are nevoie - mult de băut.
Prea puțin lichid poate avea multe consecințe negative: Multe persoane suferă apoi de dureri de cap sau suferă de oboseală, oboseală, amețeli și lipsă de concentrare.
Pentru a satisface necesarul de apă, ar trebui să se bea aproximativ doi litri de apă pe zi. Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., vă puteți baza, de exemplu, pe sticle de băut cu un contor de lichid sau pe apă infuzată, care oferă o lovitură gustativă și poate are un gust mai gustos decât apa pură.