Originea diastazei recti, cauze; Exerciții

Bebelușul tău s-a născut mult timp, dar burtica este încă acolo? Acestea nu trebuie neapărat să fie kilograme de sarcină. Este posibil să aveți diastază rectă. Vă explicăm modul în care puteți identifica diferența dintre absul drept pentru dvs.

Ce este diastaza recta?

O diastază rectală (de asemenea, diastază rectă, în afara alinierii, ruptura liniei mediane) este termenul medical pentru firele musculare abdominale drepte (musculus rectus abdominis) fiind prea depărtate. Linia alba, sutura țesutului conjunctiv care rulează vertical între mușchi, are de obicei lățimea de unu până la doi centimetri. Cu o diastază este de până la zece centimetri. Decalajul creează o umflătură în abdomen. Diastaza rectală poate fi congenitală sau cauzată de supraponderalitate, dar este de obicei rezultatul sarcinii.

Cine primește o diastază recti?

Diastaza rectală nu este neobișnuită. Șaizeci la sută dintre mame au un decalaj între abdomenul lor la șase săptămâni după naștere. În jumătate dintre cei afectați, acesta se închide de la sine. În cealaltă jumătate, mușchii abdominali supra-întinși rămân o problemă chiar și la 12 luni după naștere.
Femeile care nu sunt mame pentru prima dată, mame cu nașteri multiple sau un copil cu o greutate mare la naștere și femeile cu vârsta peste 35 de ani sunt deosebit de sensibile. Factorii de risc suplimentari includ exercițiul abdominal excesiv în timpul sarcinii și efortul fizic excesiv din cauza ridicărilor grele.

Cum se dezvoltă o diastază rectă?

În timpul sarcinii, desigur, bebelușul are nevoie de tot mai mult spațiu în burtă. Uterul crește, celelalte organe sunt în cale și sunt împinse deoparte. De asemenea, mușchii drepți abdominali cedează în lateral. În plus, există efectul relaxinei hormonului sarcinii. Se asigură că mușchii din corpul dvs. devin mai slabi. Așa că natura creează spațiu pentru copilul tău. Prețul este o diferență între abs. De multe ori nu se dezvoltă până în ultimul trimestru de sarcină. De obicei, devine vizibilă numai după naștere.

Cum recunosc o diastază rectă?

Puteți spune adesea după regresie dacă sunteți una dintre acele femei ale căror mușchi abdominali nu se reunesc din nou după naștere. Kilogramele s-au prăbușit destul de bine, în general, mușchii sunt puțin mai strânși. Dar încă nu se pune problema stomacului plat. O burtă proeminentă persistă cu încăpățânare, care nu dispare nici cu îndepărtarea ulterioară. Vizual, abdomenul inferior bombat cu o diastază seamănă și cu o hernie. Din punct de vedere medical, însă, nu este.
Un alt simptom este un fel de umflătură care se formează între cele două corzi ale mușchilor abdominali atunci când râzi sau tuși. Mărimea decalajului variază. Poate avea o lățime cuprinsă între doi și zece centimetri și o lungime de 12 până la 15 centimetri și este cel mai pronunțat în zona buricului. Poate ajunge de la arcul costal la osul pubian, dar poate fi și mai scurt.

Instrucțiuni: Deci, puteți simți singur decalajul

Culcați-vă pe spate și ridicați ușor capul.
Puneți genunchii, cu picioarele la lățimea șoldului.
Puneți două degete deasupra buricului (acestea îndreaptă spre osul pubian).
Expirați și strângeți mușchii abdominali și podeaua pelviană.
Apăsați vârful degetelor în peretele abdominal și simțiți golul (dacă există).

Cum pune medicul un diagnostic?

De asemenea, medicul dumneavoastră vă va putea spune dacă există diastază și cât de severă este simțind pur și simplu peretele abdominal. O examinare cu ultrasunete nu este de obicei necesară. De asemenea, vă va întreba despre sarcinile anterioare și despre alți factori de risc posibili. Chiar dacă ați simțit deja decalajul dvs., este important ca medicul dumneavoastră să pună diagnosticul și să nu începeți singur cu exerciții pentru mușchii abdominali. Medicul dumneavoastră vă va recomanda o pregătire specială și, dacă este diagnosticat, vă va scrie și o rețetă pentru fizioterapie.

O diastază rectă provoacă disconfort?

Diastaza nu provoacă dureri acute. Plângerile sunt inițial mai mult în optică. Majoritatea femeilor suferă de umflatura vizibilă. Cu toate acestea, decalajul dintre absul drept poate avea și efecte negative asupra sănătății pe termen mediu și lung. La urma urmei, mușchii din abdomen, împreună cu mușchii spatelui, asigură stabilitatea corpului. Dacă nu își îndeplinesc funcția de sprijin, acest lucru poate avea consecințe. De multe ori, diastaza duce la dureri cronice lombare, instabilitate lombară sau probleme digestive. Riscul unei hernii sau cicatrici crește, de asemenea. Femeile cu sarcini repetate sunt mai susceptibile de a experimenta simptome dureroase, deoarece mușchii din abdomen au fost deja întinși foarte mult.
Nașterea poate fi și mai dificilă prin diastază. Mușchilor abdominali le lipsește puterea de a-l împinge pe copil afară. Mușchii spatelui pot crea adesea un echilibru. O postură verticală a nașterii este un avantaj în aceste cazuri.

Cum pot preveni diastaza rectală?

Din păcate, nu o puteți preveni complet. Dar cu aceste sfaturi, decalajul nu va deveni atât de mare. Și: Vă ajută să scăpați de diastază după naștere. Veți primi cu siguranță următoarele sfaturi de la moașa voastră:

Ridicați-vă întotdeauna peste lateral pentru a vă întinde (întăriți mușchii oblici și protejați mușchii abdominali drepți)
Fără exerciții extreme de ab în timpul sarcinii
Nu ridicați greu
Faceți consecvent gimnastica postnatală după naștere

Ce ajută la o diastază rectă?

Dacă medicul dumneavoastră a făcut un diagnostic pozitiv, trebuie să acționați singur. Următoarele sfaturi și exerciții vă vor ajuta corpul să umple din nou golul.

Evitați exercițiile care antrenează mușchii abdominali drepți sau superficiali. Pot agrava problema. Aceasta include greșeli și ședințe.
Evitați exercițiile intense de backbend. De exemplu. cămila, câinele sau arcul în yoga.
Ca parte a regresiei, faceți exerciții regulate pentru mușchii abdominali interiori și podeaua pelviană (de exemplu, de la antrenamentul Pilates).
Ridică-te întotdeauna deasupra părții tale de la culcare.
Dacă sunteți supraponderal, reduceți-vă greutatea.

Exercițiile sunt utile mai târziu?

Puteți obține întotdeauna un efect exercițiu regulat. Chiar dacă nu începeți să faceți exercițiile decât după ani de la naștere, puteți reduce decalajul.
Cu antrenamentul potrivit, diastaza regresează de obicei în timp. Cel mai bine este ca moașa sau un fizioterapeut experimentat să vă arate exercițiile pentru a nu agrava decalajul printr-un antrenament incorect. Chirurgia este foarte rar necesară ca terapie.
Gimnastica postnatală eficientă cu exerciții speciale de diastază rectă este adesea posibilă numai dacă vă antrenați împreună cu un kinetoterapeut sau moașa (de exemplu, exerciții conform Angelei Heller). Deoarece cu acest antrenament vizat, mușchii tăi lucrează împotriva mâinii terapeutului. Ești încordat în diagonală de la șold la umăr. În timp ce terapeutul ține împreună cei doi mușchi abdominali drepți, vă trageți puțin umerii în sus și împingeți ușor înainte împotriva rezistenței. După ce inhalați de două ori, este timpul să vă relaxați din nou. Puteți începe exercițiile la două zile după o livrare spontană. După o operație cezariană, trebuie să așteptați aproximativ două săptămâni.

Când este necesară o operație?

Dacă simptomele continuă să se agraveze, fracturile (herniile) apar în linia mediană și organele sunt ciupite în proces, poate fi necesară o operație. Chirurgul va fixa mușchii abdominali în poziția corectă cu suturi. În plus, poate întări peretele abdominal cu plase de plastic. După procedură, pacientul poartă mai întâi o centură de talie și mai târziu articole de îmbrăcăminte speciale de compresie. Sportul și efortul fizic sunt tabuuri în acest timp.

Doar femeile sunt afectate?

Întrucât sarcina este principala cauză, femeile sunt predominant afectate. Dar chiar și bărbații foarte supraponderali pot dobândi diastază în mușchii abdominali drepți datorită grăsimii care apasă asupra mușchilor.
De asemenea, sugarii sunt adesea afectați după naștere. Cu ei, distanța dintre mușchii abdominali drepți este inițial relativ mare. Decalajul dispare mai ales atunci când cei mici încep să meargă.